4 načini za boj proti osamljenosti in iskanje pomembnih vezi

Ste vedeli, da vaši možgani vidijo osamljenost kot grožnjo? Prav ste prebrali. Čeprav lahko o osamljenosti razmišljamo abstraktno, obstajajo dokazi, da lahko poveča tveganje za depresija, anksioznost 1 , samomor, 2 bolezni srca, kapi, demence in prezgodnje smrti 3 . Nekatere raziskave celo kažejo, da ima lahko osamljenost enak vpliv na stopnjo umrljivosti kot kajenje 15 cigaret na dan 4 .

Zakaj smo v epidemiji osamljenosti

Biti osamljen je običajno človeško čustvo, ki ni novo v človeški izkušnji. vendar strokovnjaki so poročali, da se je osamljenost v Združenih državah z leti povečala zaradi COVID-19 5 pandemija. Mnogi Američani so preživeli daljša obdobja v izolaciji od prijateljev in ljubljenih, zdaj pa opažamo trajne posledice.

Toda pandemija ni izključno odgovorna za osamljenost, ki jo Američani doživljajo danes; pomembno vlogo igra tudi tehnologija. Nedavna študija ugotovila, da več kot polovica Američanov preživi več kot 50 % svojega časa na spletu (73 % Gen Z, 64 % milenijcev, 56 % Gen X in 40 % Boomerjev). Skoraj polovica, 46 % vprašanih, preživi več časa pred zaslonom kot pri osebnih aktivnostih in osem ali več ur na dan preživi na napravah. To zanašanje na tehnologijo za socialno povezovanje lahko ovira smiselne interakcije iz oči v oči, poslabšanje občutkov osamljenosti .

Osamljenost pomembno vpliva na duševno zdravje in predstavlja številna tveganja. Študije so pokazale, da lahko osamljenost sproži vnetje 6 v možganih, saj posamezniki, ki doživljajo osamljenost, pogosto kažejo povišane ravni vnetni markerji . Poleg tega lahko osamljenost poveča telesni odziv 'boj ali beg', ki se običajno aktivira v stresnih situacijah. Zaradi tega povečanega odziva lahko nekateri posamezniki postanejo paranoični glede zaznanih groženj. Osamljenost je povezana tudi z agresija 7 in dovzetnost za bolezni, kot jo imajo lahko osamljeni posamezniki spremenjeni odzivi imunskega sistema 8 zaradi česar so bolj dovzetni za okužbe. Zaskrbljujoče je, da je bila osamljenost povezana z petdeset % 9 večje tveganje za razvoj demence, 29-odstotno povečanje za bolezni srca, 32-odstotno povečano tveganje za možgansko kap in štirikrat večja verjetnost prezgodnje smrti.

Podatki so ostri. Kaj lahko torej storite, da bi premagali svojo osamljenost? Tukaj so 4 nasveti, ki vam lahko pomagajo ublažiti občutek osamljenosti.

4 načini za boj proti osamljenosti

Obrnite se na prijatelja, družinskega člana, soseda ali sodelavca in začnite pogovor

Želja po občutku bližine je normalna. Najboljši način za to je, da prevzamete pobudo priti do nekoga. Lahko je tako preprosto, kot je pošiljanje besedila ali telefonski klic prijatelju ali ljubljeni osebi. Morda boste želeli raziskati tudi nove povezave.

Pomislite na ljudi v svojem zunanjem krogu, ki jih želite bolje poznati. Ali obstaja kolega, s katerim bi se lahko razumeli zunaj pisarne? Bi lahko začeli pogovor s sosedom ali se srečali z nekom, s katerim ste izgubili stik? Naj se sliši še tako zastrašujoče, da se obrnete nanje, so ljudje običajno veseli, da nanje pomislijo.

Omejite čas zaslona, ​​da si prizadevate za osebno povezavo

Če ste ves čas na spletu, lahko posnemate občutek povezanosti, vendar je pomembno, da zmanjšate količino časa, porabljenega za elektronske naprave, družbene medije in druge dejavnosti na zaslonu, ki lahko prispevajo k občutku izoliranosti. Zaradi nenehne povezave z elektronskimi napravami se lahko občutki tesnobe, depresije in FOMO sčasoma povečajo. Namesto tega dajte prednost preživljanju časa na prostem, ukvarjanju z dejavnostmi, ki jih imate radi, ali pogovorom s prijatelji ali družinskimi člani. Odločite se za načrtovanje interakcij iz oči v oči, kot so srečanja z vadbo in zmenki ob kavi, ali pa se udeležite novega tečaja, kjer lahko spoznate nove ljudi s podobnimi interesi.

Delajte kot prostovoljec v svoji skupnosti

Ali ste vedeli, da lahko naredite nekaj za druge pozitiven vpliv na vaše duševno zdravje? Zmanjšuje stres, izboljšuje naše čustveno počutje in celo koristi našemu fizičnemu zdravju.

Prostovoljstvo vam ne omogoča le prispevanja k cilju, ki vam je mar, ampak nudi tudi priložnosti za socialno interakcijo in povezovanje z drugimi. To vam bo tudi omogočilo, da odvrnete misli od vsega, kar lahko vpliva na vaše duševno zdravje v tem trenutku. Začnete lahko tako, da izberete priložnosti za prostovoljstvo, ki so v skladu z vašimi interesi in veščinami, ne glede na to, ali so povezane z zdravjem/dobrim počutjem ali skrbjo za okolje.

Pogovorite se z zdravstvenim delavcem o svojih občutkih osamljenosti

Če občutki osamljenosti vztrajajo in močno vplivajo na vaše počutje, razmislite o tem, da bi se obrnili na zdravstvenega delavca, kot je doktor medicine, socialni delavec z licenco ali psiholog. Zdravstveni delavci lahko nudijo dragoceno podporo, smernice in strategije za spopadanje z osamljenostjo. Pomagajo vam lahko tudi pri prepoznavanju kakršnih koli osnovnih težav, ki prispevajo k vašim občutkom izoliranosti, in priporočijo ustrezne posege.

Preberi naslednje: 5 manter za tolažbo, ko se počutite osamljeni

26. junij sign

Odvoz

Za osamljenost ni hitre rešitve, niti ni nekaj, čemur bi se lahko v celoti izognili. Občutek osamljenosti je del človeške izkušnje in nekaj, skozi kar bo vsak kdaj šel. Toda obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da zagotovite, da vas dolgoročno ne spremlja. Najboljši način za začetek je, da se stvari lotite vsak dan v svojem tempu. Če se obrnete na druge, postanete brez povezave, delate prostovoljno in se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, lahko začnete spodbujati pomembne povezave in podporo.

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, spopadate s težavami v duševnem zdravju, povezanimi z osamljenostjo, in imate zgoraj navedene simptome, se lahko za takojšnjo strokovno pomoč obrnete na 988 , Suicide & Crisis Lifeline (ali 988 Lifeline), trimestna klicna koda, ki je na voljo 24 ur na dan.