4 presenetljivi razlogi, da se zbudite lačni in kaj storiti glede tega

Podobno kot dejstvo, da nekateri vsak dan pozdravljajo svetlolaske in grmovje, medtem ko so druge potrjene nočne sove, vsi ne nastajamo z enako raven lakote v naših trebuh. Nikoli ne uspe, da se med zakoncema ali sostanovalci ena oseba zbudi raveno, druga pa bi lahko jemala ali pustila zajtrk. Za kaj gre?

Seveda obstaja očitna - in morda najpogostejša - različica: ljudje, ki jedo pozno zvečer (zlasti večje porcije), se bolj verjetno srečajo z jutrom brez veliko apetita. Če ste po zgodnji večerji zaprli kuhinjo, je vaše telo lahko presnovo vsega, kar ste pojedli, in pripravilo veliko prostora za zajtrk.

Kljub temu je apetit zapletena stvar. Ravni hormonov, spalne navade, staranje in drugi dejavniki lahko vplivajo na to, ali se bomo prehranjevali. Oglejte si te štiri razloge, da se boste lahko zbudili, da se počutite lačni-ali ne tako hudo:

Imate hiter metabolizem

Tukaj ni presenečenj! Občutki zasihanja v veliki meri vrejo na Hitrost presnove telesa . Če ste športnik ali nekdo z veliko mišične mase, boste med spanjem verjetno zažgali več kalorij. (Mišica je bolj presnovno aktivno 1 kot maščoba.)

'Ljudje s hitrejšim metabolizmom se lahko počutijo lačneje [zjutraj] kot ljudje s počasnejšim metabolizmom,' pravi Kimberley Wiemann, M.S., Rdn , registrirani dietetik. 'Hiter metabolizem pomeni, da vaše telo hitreje prebavi hrano, zato traja dlje časa, da se počutite polno, ali pa se boste morda pogosteje počutili lačne.' 

Imate zdravstveno stanje, zaradi česar ste lačni

Kadar koli se zdravstveno stanje zmeša vaš krvni sladkor , obstaja možnost, da zasije vaš apetit. Še posebej, če imate diabetes ali druge težave s krvnim sladkorjem, lahko ugotovite, da so jutra vaš najbolj lačen čas dneva. 'Ljudje s sladkorno boleznijo lahko doživijo stanje, imenovano The Dawn Fenomen,' pojasnjuje Wiemann. 'To povzročajo visoki krvni sladkor zjutraj, kar bi lahko privedlo do povečane lakote.'

V drugih primerih bi lahko zdravila, ki jih jemljete za zdravstveno stanje, povečala vašo lakoto. Steroidi, nekateri antidepresivi, antihistaminiki in nekatera migrenska zdravila so povezani s spremembami apetita.

Ne spiš dovolj

Spanje je pogosto spregledan (a noro pomemben) dejavnik v naših občutkih lakote. Veliko raziskav kaže, da dober počitek in ustrezen apetit gresta skupaj kot jajca in slanina.

kariera zodiaka raka

Ena Študija 2013 2 poročali, da je pomanjkljivost spanja znatno zmanjšala sposobnost možganov za uravnavanje apetita. Drugo Majhna študija iz leta 2019 3 ugotovili, da so ob zmanjšanju zdrave ženskega spanja zmanjšali za 33%, so doživeli povečano lakoto in hrepenenje po hrani. (Jedli so tudi več čokolade!)

Domača: Dovolj spanja pomaga preprečiti pretirani jutranji apetit. Če se zbujate pretirano lačni, bo rešitev morda ležala v udaru sena nekoliko prej ponoči.

Povezano branje: 3 najboljši ne-melatoninski pripomočki za spanje iz leta 2025

Staraš

Za nekatere ljudi je morda pomanjkanje lubena zjutraj preprosto staranje. 'Ko se ljudje starajo, lahko izgubijo nekaj svoje sposobnosti, da čutijo, če so lačni ali žejni,' pravi Wiemann.

Poleg tega, starejši kot dobimo, počasneje je naša metabolizem in manj kalorij, ki jih potrebujemo na splošno. Poskusite si prizadevati, da bi jedli bolj majhne, ​​pogoste obroke, začenši z lahkim zajtrkom.

Kako narediti zajtrk zelo zadovoljiv

Torej ste se zbudili z stradanjem? Naj vas dobimo Zadovoljiv zajtrk ! Združevanje vira beljakovin s kompleksnimi ogljikovimi hidrati je pot do polnosti, ki je dolgo jutro. Beljakovine so najbolj zasilno hranilo, vlaknine v kompleksni hrani z ogljikom pa se počasi prebavljajo in si vzamejo čas, da zapustite želodec. Razmislite o naslednjih možnostih z visoko beljakovinami z visokimi vlakninami:

• Beljakovinski tresenje z zamrznjenim sadjem ali a  kakovostno dodatno vlakno
• Polnozrnat toast in jajca
• Grški jogurt z oreščki in jagodami
• Fižol in zelenjavni zajtrk burrito
• Bran žita z mlekom

Oh, in četudi ste tip, ki se ponavadi zbudi, da se počuti 'meh' glede hrane, boste morda želeli razmišljati o tem, da bi dobili malo nekaj v trebuhu.

8. april zodiak

'Tudi če nekdo zjutraj ni lačen, bi moral razmisliti o zajtrku,' spodbuja Wiemann. ' Preskakovanje obrokov lahko naredi tudi nekoga 'hudomušnega', kar vodi v slabo koncentracijo, slabo razpoloženje ali razdražljivost. '

Odvzem

Vaša metabolizem, kakovost spanja, starost in osnovno zdravje lahko vplivajo na to, kako lačni ste, ko se zjutraj zbudite. Ne glede na to, ali se zbudite polno, slavno ali nekje vmes, začnete svoj dan z zajtrkom z beljakovinami in vlakninami, je pametna poteza.