4 razlogi, zakaj je ples na prvem mestu za duševno zdravje in dolgoživost

Vemo, da je vadba na splošno odlična za duševno zdravje. Vendar pa mnogi ljudje (napačno) mislijo, da so obiski telovadnice ali kardio vadbe edine »vaje«, ki zares štejejo, pri čemer ne upoštevajo koristi drugih vrst gibanja za duševno zdravje.

9. februarja zodiakalna združljivost

Znanstveno je bilo na primer dokazano, da ples izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome duševnega zdravja – v nekaterih študijah celo presega SSRI in druge oblike vadbe. Tukaj je najnovejše o tem, zakaj je ples tako koristen in kako narediti svojo vadbeno rutino še boljšo za svoje možgane.

Kaj pravijo raziskave o koristih plesa za možgane

Nove raziskave dodajajo znanstveno verodostojnost nečemu, kar že vemo anekdotično: Ples ima moč, da nas osreči.

Nov sistematski pregled, objavljen v the British Medical Journal navaja, da je vadba učinkovito zdravilo za depresijo, in ples lahko zmanjša rezultate depresije za 96 % 1 v primerjavi s kontrolami. Ples je bil pravzaprav intervencija, ki je imela največji vpliv na depresijo v tej metaanalizi – boljši celo pri kognitivni vedenjski terapiji in mešanici vadbe in SSRI zdravila .

Medtem ko avtorji študije opozarjajo, da bi te rezultate lahko izkrivilo razmeroma majhno število študij o plesu za depresijo, so njihove ugotovitve še vedno obetavne.

Druga analiza je pokazala, da plesna terapija (pristop k plesu, ki temelji na skupnosti) bistveno izboljšana kognitivna funkcija pri odraslih, starih 55 let in več .

Po študiji, ki je vključevala 12-tedenski tečaj argentinskega tanga z 20 lekcijami, šteje tudi partnerski ples. 'Udeleženci tanga so pokazali izboljšanje prostorske kognicije celega telesa ter kratkoročnega in delovnega spomina ter zmanjšano poslabšanje izvršilne funkcije,' poročajo raziskovalci 2 .

Zakaj je tako učinkovit

Torej, zakaj je ples tako koristen za vaše možgane in splošno zdravje? Tukaj je nekaj edinstvenih načinov, kako pritegne telo in duha:

1. Ples pogosto temelji na skupnosti: ​​Resnično poseben del plesa je, da večinoma temelji na skupnosti – in vemo, da so močne družbene povezave bistvenega pomena za duševno zdravje in dolgoživost .
2. Ples je tudi ustvarjalni hobi: Ples je lahko tudi ustvarjalni hobi – in ohranjanje koraka s hobiji je nekaj drugega dobro znan način za krepitev duševnega zdravja .
3. Ples bi lahko imel zvočni zdravilni element: V prejšnji epizodi oddaje podcast mindbodygreen , nevrolog Kulreet Chaudhary, M.D. , je pojasnil, da lahko izpostavljenost določenim zvokom (kot je ritem vaše najljubše pesmi). pozitivno vpliva na duševno zdravje . Chaudhary je navedel primer skupine ljudi, ki je utrpela travmatično poškodbo možganov izpostavljeni glasbeni terapiji 3 ki je uporabljal starodavne zvoke in mantre. 'Po samo 30 minutah štirih od teh sej so se njihovi možgani začeli premikati. Njihova izvršilna funkcija se je izboljšala, njihova anksioznost in depresija pa sta se zmanjšali,' je pojasnila.
4. Ples vzbuja veselje: Preprosto povedano, višje ravni sreče so povezana z daljšim življenjem . Lahko rečemo, da bi bilo vsem bolje sledimo stvarem, ki nam prinašajo veselje (naj se sliši še tako smešno). Če vas ples nasmeji, nasmeji in izžareva srečo, je to vsekakor nekaj, v kar se splača vlagati.

Na papirju je videti, da je ples zmagovalec za duševno zdravje, in to trditev upravičuje tudi v praksi. En vseživljenjski plesalec in trenutni obiskovalec Zumbe se strinja z večplastnimi ugodnostmi. 'Poleg tega, da z vsakim premišljenim gibom razgibam svoje mišice in telo, razgibam tudi svoje nevrone (možganske celice), saj plesne rutine vključujejo veliko spomina in kognitivne prožnosti,' pravi podpredsednik za znanstvene zadeve pri mindbodygreenu, Ashley Jordan Ferira, dr., RDN .

'Medtem ko te dni veliko mojega Zumbe poteka v zasebnosti mojega doma (zahvaljujoč širokemu naboru brezplačnih rutin Zumbe na Aplikacija Zumba ), obstaja celo občutek skupnosti s puncami na mojem televizijskem zaslonu,« dodaja.

Kljub temu, kot vsak hobi ali vadba, ne vsi rad pleše. Če je tako tudi pri vas, vedite, da so druge oblike vadbe všeč trening moči in joga lahko tudi super za zdravje možganov in dolgoživost.

Še več, svojemu režimu vadbe lahko dodate nekaj plesnih elementov, da bo še boljši za vaše razpoloženje. Poskusite na primer telovaditi ob poživljajoči ali pomirjujoči glasbi ali pa se prijavite na več skupinskih vadb.

Odvoz

Ples nudi edinstvene koristi za duševno zdravje, vključno z zmanjšanjem depresije in izboljšano kognitivno funkcijo. Zaradi načina, na katerega spodbuja skupnost in omogoča ustvarjalno izražanje, je ples edinstveno močna praksa. Tukaj je več vpogledov v prednosti plesa za starejše odrasle še posebej.