4 najboljših načinov, kako zdaj poskrbeti za svoje počutje, od integriranega doktora medicine

Trenutno je stres na vrhuncu vseh časov. Med težkim, pomembnim delom, ki ga ljudje opravljajo za ustvarjanje družbenih sprememb, in preizkušnjami, ki se nadaljujejo COVID-19 pandemija, občutek trajnosti na robu je red dneva. Da pa ostanejo naša telesa in misli močni, si moramo vsi - še posebej tisti na frontni liniji - zdaj ustvariti prostor za samooskrbo.

Kot nam pove avtorica in aktivistka Audre Lorde, 'skrb zase ni samozadovoljstvo, temveč samoohranitev,' in kot integrativni zdravnik se ne bi mogel več strinjati. Na pacienta vedno gledam kot na celotno osebo z mislijo na njeno popolno fizično, duševno in socialno počutje. V svoji praksi sem vsak dan priča, kako lahko rituali samooskrbe vplivajo ne samo na posameznikov občutek dobrega počutja, temveč tudi na to, kako lahko dajo ton zdravju celotnega gospodinjstva.

Če vam je v zadnjem času težko, razmislite o enem od naslednjih načinov:

1.Privoščite si e-poštni dopust.

Izklopite ta potisna obvestila, kadar koli lahko - Brenda iz kadrovske službe lahko popolnoma počaka, da se vrnete k njej. Resnično priporočam, da si zagotovite nekaj ur, preden zjutraj preverite e-pošto, in si vzamete druge majhne e-poštne 'počitnice' čez dan ali v tednu.

In to ne temelji samo na moji lastni praksi. V eni majhni študiji, na primer, ko udeleženci skrajšani čas e-pošte , so se lahko dlje osredotočili na svojo nalogo in so imeli znatno nižjo raven stresa.

devica ženska devica moški

dva.Nahranite svoj mikrobiom.

Včasih - še posebej, ko smo pod stresom - vsi želimo vrniti velik cheeseburger z dvojno slanino, čemur sledi pol litra sladoleda. In obstaja dober razlog, da se tako počutimo: tovrstna živila so dejansko dokazano, da se počutite dobro - začasno. Prehrana z veliko nasičenih maščob in sladkorja spodbuja isti centri nagrajevanja v vaših možganih kot dejavnosti, kot so igre na srečo ali seks. In tudi ustvarjajo navade - pravzaprav so pokazale študije na živalih zasvojenost s sladko hrano je lahko celo slabša od odvisnosti od kokaina.

A čeprav se lahko ta živila v tem trenutku počutimo odlično, nezdrave maščobe in sladkorji spremenijo naš črevesni mikrobiom in prispevajo k pomembnim možganska megla in vnetje . Te spremembe, ki jih povzroča prehrana lahko posledično negativno vpliva na duševno zdravje, razpoloženje in delovanje vaših možganov. Čeprav občasno uživamo v naših najljubših dobrotah, ni prav nič narobe, zdaj pa je pravi čas, da se vrnemo k predelanim obrokom in dodanim sladkorjem.

Namesto tega se odločite za prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in z vlakninami bogatimi žitaricami, kar bo osrečilo vaš črevesni mikrobiom. To je lahko tako enostavno, kot da dodate maline ali robide v jutranjo ovseno kašo ali potresete solato za kosilo ali večerjo z nekaj leče na pari. Poleg tega a kakovostni probiotik je lahko odličen način za pomoč vaši črevesni flori, da ostane uravnotežena in zdrava. Verjemi mi, tvoja črevesja in možgani ti bodo hvaležni.

3.Izklopite televizor in si namesto tega priredite plesno zabavo v dnevni sobi.

Pretirano uživanje na nekaterih udobnih televizorjih je neverjetno običajen odziv na dogajanje. Toda tako dobro, kot se vam v tem trenutku zdi peti ogled vašega najljubšega šova, poskusite se zavedati, koliko časa na zaslonu dobivate - izkaže se, da porabite več kot dve uri na dan na naših napravah klinično dokazano škoduje našemu duševnemu zdravju.

Še več, raziskave kažejo, da je negativni učinek časa zaslona še huje za ženske kot za moške. To naj bi bilo povezano z načini, kako imajo različni spoli različne mehanizme spoprijemanja s stresom. Moški se pogosteje motijo ​​v motečem vedenju kot odziv na stresne sprožilce - na primer na kolesarjenje ali šport - medtem ko se ženske pogosteje ponotranjijo in premišljujejo.

Torej ne pravim, da ne bi smeli preverjati svojega Insta vira ali znova gledati svojih najljubših letnih časov Parki in rek (Nisem pošast!). Toda po nekaj epizodah raje preklopite na drugo dejavnost, kot so uganke, risanje ali plesne zabave v dnevni sobi. Morda tega trenutno ne boste občutili, vendar bodo učinki lahko sevali ves preostali dan (in teden tedna).

Štiri.Poiščite nekaj pozornih trenutkov čez dan - idealno na soncu.

Vsi imamo tesnobo glede tega, kdaj in kako se lahko vrnemo v tisto življenje, ki smo ga vodili pred COVID-om - in ta stres nas izčrpava. Študije so pokazale, da se človeški um osredotoča na sedanji trenutek le 53% časa. To pomeni, da naš um tava skoraj 47% časa. Čeprav se sanjarjenje morda sliši zabavno, ni nujno, da je čas dobro porabljen. Dokazano je, da ni v sedanjosti vzrok nesreča, ne pa obratno.

Na srečo obstajajo orodja, s katerimi boste pogosteje prisotni. Čuječne prakse dokazano pomagajo zmanjšati tesnobo, depresijo in bolečino, povezane s tovrstnimi težavami. Torej, ko se boste naslednjič počutili preobremenjene in raztresene, prenehajte s svojim početjem in si vzemite nekaj minut, da boste pozorni na vse, kar čutite po telesu. Bodite pozorni na dihanje. Še bolje pa si privoščite petminutni odmor na prostem: samo namakajte se na soncu in poslušajte zvoke okoli sebe (dodatne točke za to odmerek vitamina D ). Obstaja tudi veliko učinkovitih tehnike meditacije ki vam lahko pomagajo v kratkem času vrniti se v sedanjost.

Odvoz.

Ne pozabite, kako pomembno je, da si najprej nataknete svojo kisikovo masko. Če niste dobro, ne morete biti dober starš, partner, član ekipe ali aktiven član skupnosti. Poskrbite, da boste pozorni na svoje čustveno in duševno počutje, je ključnega pomena za vas same in za tiste okoli vas, zato bi morala biti skrb zase prednostna naloga.

Obstaja veliko odličnih načinov za nastop samooskrba —To je le nekaj, ki vam lahko pomagajo, da boste v tem trenutku ostali zdravi in ​​utemeljeni.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: