5 najboljših hranil in praks za imuniteto, od strokovnjaka za dolgo življenjsko dobo

Dandanes morda o dolgoživosti razmišljate nekoliko drugače. Ali se ne bi smeli sredi globalne pandemije osredotočiti na to, kako ostati zdravi tukaj in zdaj, ne pa kot se staramo? Toda z lečo COVID-19 sta dolgotrajnost in odpornost dve plati istega kovanca. Navsezadnje se je izkazal, da je močan imunski sistem najpomembnejši za boj proti virusu in zniževanje smrtnosti.

Prav zaradi tega smo se posvetovali s strokovnjakom za dolgoživost in genetikom s Harvarda David Sinclair, dr. , v tej epizodi podcasta lifeinflux. Dosegel je leta v letih raziskav, kako zdraviti redke bolezni in spodbujati dolgoživost, toda ko se je COVID-19 razširil po vsem svetu, se je osredotočil na to, kako lahko ublažimo simptome in povečamo preživetje.

Zlasti zdaj pravi: »Zdravja ne moremo jemati kot samoumevno. To je najpomembnejša stvar, ki jo imamo. ' Kljub temu je iskanje načinov za optimizacijo naše dolgoživosti ključnega pomena - in začne se z imunostjo. Tukaj je pet najboljših praks Sinclairja za izboljšanje našega imunskega sistema in podporo našim gene za dolgoživost. S pravimi hranili boste lahko bolje pripravljeni na preprečevanje okužb in njihovo soočanje z njimi:

1.Dobite ustrezno raven vitamina D.

'Med znanstveniki in zdravniki ni nesoglasij, da je vitamin D pomemben za imunski sistem,' mi pravi Sinclair. Še posebej za ljudi, ki ne morejo ven (niti za petminutni družabni sprehod), kot so starejši, ali pozimi za tiste v višjih zemljepisnih širinah.

Sinclair pravi, da so bile ravni vitamina D že pred pandemijo koronavirusa manj kot zadovoljive. Kar je treba upoštevati, saj so naše imunske celice za pravilno delovanje odvisne od vitamina D. Ko imamo nezadostno raven vitamina sonca, lahko naš imunski sistem precej zadene.

Zato 'ljudje, ki imajo v krvi približno 40 do 60 ng / ml na mililiter vitamina D, ponavadi imajo najnižjo smrtnost,' omenja Sinclair. 'Ampak bolje jim gre tudi, če dobijo virusne okužbe.' Tako boste med karanteno morda želeli naložiti jajca in sardele (oboje z vitaminom D bogata živila ) ali poskusite dopolnjuje z vitaminom . Vendar Sinclair to omenja je je mogoče pretiravati. 'Možno je imeti preveč vitamina D,' pravi, zato se prepričajte, da ste v tej sladki točki od 40 do 60 ng / ml.

dva.Naložite alfa-lipojsko kislino.

To hranilo je običajno znano po svoji vpletenosti v proizvodnjo energije, saj lahko poveča sposobnost vašega telesa, da energijo proizvaja skozi mitohondrije. Toda, kot ugotavlja Sinclair, se koristi pri tem ne ustavijo: 'Eden prvih znakov COVID-19 je izguba vonja,' trdi. 'Alfa-lipoična kislina lahko obnovi sposobnost, če se to zgodi.'

Sinclair ga trenutno jemlje sam kot preventivo (lahko ga uživate v dopolnilni obliki), vendar omenja, da bi mu lahko, tudi če bi bolezen ujel, pomagal obnoviti občutek za vonj.

3.Dvignite ravni NAD v telesu.

Po besedah ​​Sinclairja koronavirus telesu izčrpava NAD ravni , ki je ključnega pomena za energetsko presnovo in vzdrževanje pravilnega delovanja celic: 'Dvig ravni NAD v telesu lahko pomaga v boju proti kroničnim starostnim boleznim in okužbam,' ugotavlja Sinclair.

Čeprav želimo vedno ohranjati raven NAD, še posebej ne želimo, da bi s COVID-19 hitro upadale: 'To naredi dve slabi stvari,' pravi Sinclair. „Prvič, imunski sistem morda ne bo zares dobro deloval, kar lahko privede do hiperimunske citokinske nevihte. In drugo je to sirtuini, zaščitniki vašega telesa , potrebujejo tudi NAD - brez njega se tudi oni ne bodo borili proti okužbi. '

Štiri.Poskusite vročo savno.

Medtem ko strokovnjaki še vedno razpravljajo o tem, ali lahko toplota upočasni širjenje koronavirusa, Sinclair ljubi savno iz drugega razloga: hormeze. „Če svoje telo pošljete v stanje šoka, pa naj bo lakota , tek ali dvig temperature v pljučih ali nosu, se bo vaše telo borilo in se vklopilo tisti geni za dolgoživost , «razloži.

Tu pride savna. Dokazi kažejo, pravi Sinclair, da je ta vrsta hormeze povezana z izboljšanimi boleznimi srca in ožilja ter imunostjo. 'Zelo smiselno je, da so lahko savne v tem času koristne,' nadaljuje Sinclair.

jan 10. zodiak

Seveda lahko pretiravate s hormezo (ne glede na to, katere vrste), zato bodite previdni, da svojega telesa ne pritiskate preveč. Po besedah ​​Sinclairja lahko pretiravanje povzroči, da se vaše telo odzove in dejansko postane šibkejše.

5.Bodite v formi zdaj, da kasneje preprečite vnetje.

'Nikoli ni boljšega časa, da bi prišli v formo, zato, ko pridemo do 60-, 70- in 80-letnikov, nismo tako dovzetni za te okužbe,' ugotavlja Sinclair. Medtem ko veliko informacij o COVID-19 ostaja neznanih (na primer o tem, kaj povzroča, da se sicer zdrav posameznik slabo odziva na virus, medtem ko drugi odhajajo brez skota), Sinclair pravi, da je to morda povezano z našimi geni za dolgoživost.

Eden od načinov, kako zagotoviti, da so ti geni dolgoživosti enakovredni, je, da zdravju daste prednost zdaj - in sicer prehrani in gibanju. 'Bolj kot ste debeli, več vnetja morate začeti,' pravi Sinclair. 'Tudi če ste mladi in debeli, vam to pomeni, da umrete zaradi stvari, kot je okužba.' Torej, tudi če smo v samoizolaciji, ohranite svojo vadbeno rutino (na izbiro je veliko enostavnih možnosti na domu) in poskusite jesti uravnoteženo.

Čeprav priboljšek od časa do časa ne bo naredil ali razbil, je zdaj bolj kot kdaj koli prej pomembno, da je vaše telo močno in pripravljeno na boj proti virusom ali okužbam, ki se vam lahko pojavijo. Navsezadnje: 'Vaše zdravje je pomembno,' mi reče Sinclair. 'Ne samo za prihodnost, ampak zdaj.'

Uživajte v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast v iTunes , Googlove poddaje , ali Spotify !

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: