5 načinov za naravno čiščenje debelega črevesa doma (in zakaj ga morda potrebujete)

Čiščenje debelega črevesa je postalo razburkano na področju zdravja in dobrega počutja, saj vplivni družbeni mediji še naprej pojejo svoje hvalnice.

Vendar pa je debelo črevo zelo intelektualen organ, ki rutinsko odstranjuje odpadke in bakterije s spodbujanjem gibanja črevesja. To postavlja vprašanja, ali je čiščenje debelega črevesa potrebno, in če je tako, kako lahko očistite črevesje doma?

Kaj je čiščenje debelega črevesa?

Debelo črevo (tudi debelo črevo) je zadnji del prebavne sestavljanke, pojasnjuje Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Ta organ je odgovoren za jemanje prebavljenega, oblikovanje blata in spodbujanje gibanja črevesja.

Absorbira vodo in je tudi dom velike populacije in različnih bakterij, imenovanih črevesni mikrobiom, ki, kot pravi Sauceda, igrajo pomembno vlogo pri prebavi z ' fermentirajoče vlaknine 1 , ki proizvaja nevrotransmiterje 2 , in vsebuje 70-80 % imunskih celic 3 '

vodnar moški kozorog samica

Čiščenje debelega črevesa, imenovano tudi čiščenje črevesja, je postopek prisilnega izpiranja črevesja; z drugimi besedami, da greš na stranišče. To ni orodje za hujšanje, temveč naj bi bil način za izboljšanje zdravja človekovega črevesja s čiščenjem odpadkov.

Sauceda opisuje kakanje kot način, s katerim telo »odnaša smeti«, ker je debelo črevo v bistvu sestavljeno iz odpadnih produktov prebave. 'Nočete, da bi se to kopičilo, zato je lahko redno kakanje znak, da se dobro razstrupljate 4 '

Zakaj naravno čiščenje črevesja?

Pomembno je vedeti, da je debelo črevo samočistilni stroj. Z rednim odvajanjem blata se čisti, da se telo znebi odpadkov in bakterij, ki bi lahko, če bi se nakopičile, povzročile simptome, kot so bolečine v trebuhu, napenjanje, driska itd.

vendar tiste, ki nimajo rednega odvajanja blata , ne glede na to, ali je to zato, ker so podprti ali se borijo s kronično prebavno boleznijo, kot je IBS ali napihnjenost, se lahko odločijo, da poskusijo naravno čiščenje debelega črevesa, ko iščejo olajšanje.

Po mnenju Sauceda prav tako trenutno ni dokazov, ki bi kazali, da čiščenje debelega črevesa pomaga pri preprečevanju raka debelega črevesa. Edina pomembna povezava z boleznijo je, ko pacientov zdravnik naroči kolonoskopijo, med katero je čiščenje debelega črevesa del priprave na postopek.

'Pred kolonoskopijo morate očistiti ali očistiti črevesje, vendar je to poseben protokol, kako se to naredi,' pojasnjuje Sauceda. 'To zagotavlja, da lahko zdravnik, ko opravi postopek, dobi jasen pogled na debelo črevo.'

vendar rak debelega črevesa je bil povezan z dietami, ki vsebujejo veliko predelanega mesa 5 , kot so klobase in hrenovke ter a visoka poraba alkohola 6 . Tu pride na vrsto dobra prehrana, kot je uživanje obilice sadja, zelenjave in pustega mesa, ki so lahko prebavljivi in ​​podpirajo vaše splošno zdravje črevesja.

Povzetek

Prednosti čiščenja debelega črevesa

Čeprav ima prisilno čiščenje debelega črevesa slabosti, sta domača, povsem naravna čiščenja debelega črevesa dve glavni prednosti: podpiranje zdravega črevesnega mikrobioma in spodbujanje redno odvajanje blata . 'Redno odvajanje blata pomeni, da se razstrupljate in znebite odpadkov,' pravi Sauceda za mbg.

PREBERI VEČ: 10 najboljših dodatkov za razstrupljanje jeter na trgu

Naravni načini za čiščenje debelega črevesa

Povečajte vnos vlaknin

Obstajata dve vrsti vlaken: netopni in topni . Po besedah ​​preventivne kardiološke dietetičarke Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, je postopno povečevanje vnosa obeh, skupaj z ohranjanjem hidracije, naraven način za čiščenje debelega črevesa, saj bosta pomagala povečati in odstraniti blato, zmanjšati količino odpadkov in toksinov iz telesa .

Ženske, stare 50 let in manj, bi si morale prizadevati za 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko bi morali moški v istem starostnem obdobju zaužiti vsaj 38 gramov na dan. Potrebe po vlakninah se s staranjem zmanjšujejo; ženske, stare 51 let in več, potrebujejo najmanj 21 gramov, moški pa vsaj 30 gramov. Preberite več o priporočilih za vlakna .

Jejte hrano, bogato z živili, ki čistijo črevesje

Redno vključevanje živila za čiščenje črevesja in zelišč v vaši prehrani je preprost način za ohranjanje zdravega črevesja in naravno čiščenje debelega črevesa.

Sem sodijo živila, bogata z vlakninami, kot je listnata zelenjava in jagodičevje, protivnetna zelišča in začimbe, kot sta kurkuma in kajenski pek, prebiotiki in probiotiki, vključno z dodatki, ter polnovredna živila, polna teh dobrih bakterij, kot so kefir, jogurt, kislo zelje in kimči.

Vlaknine delujejo kot čistilna krtača v debelem črevesu, odstranjevanje bakterij in kopičenja 7 .

Obstaja veliko semen, bogatih z vlakninami, ki so tudi pravi čistilci črevesja, konkretno chia in psyllium zapomni si .

Dva kivija na dan odženeta gastro stran

Eno od Saucedinih naravnih čiščenj debelega črevesa lahko najdete v proizvodnem hodniku. Ugotovljeno je bilo, da je pojedla dva kivija na dan, pravi pomaga pri lajšanju zaprtja 8 v nedavni študiji. 'Kivi lahko jeste samega, ga dodate smutijem ali ga dodate kot preliv k jogurtu za bonus fermentirane hrane.'

Tudi lupina kivija je užitna in bogata s vlaknin, folatov in antioksidantov 9 .

Privoščite si ingver

Kulreet Chaudhary, M.D ., je prej delila svoj preizkušen ajurvedski prigrizek za dobro počutje, ki ga je primerno poimenovala ' izpiranje črevesja z ingverjem '

Narejen je iz treh sestavin – svežega limoninega soka, svežega ingverja in morske soli – in postopek priprave je preprost: iztisnite ½ skodelice limoninega soka v skodelico ali kozarec, ingver narežite na 1-palčne trakove in ga namočite v sok z morsko soljo.

Hranite v hladilniku za optimalno svežino in uživajte dva kosa ingverja pred vsakim obrokom ali tik pred večerjo. Ingver bo sprožil vaš prebavni ogenj in izboljša prebavo na splošno 10 .

Varnost

Pomembna čiščenja debelega črevesa so običajno del medicinskih postopkov, kot je kolonoskopija. Če pa vas zanima naravno čiščenje debelega črevesa brez navodil ali nadzora zdravnika, morate pred začetkom upoštevati nekaj stvari.

Prvo je, ali je čiščenje debelega črevesa potrebno ali ne. Ker večina ljudi ne potrebuje drastičnega čiščenja debelega črevesa, je vedno dobro, da se pogovorite s svojim splošnim zdravnikom ali gastroenterologom o kakršnih koli neprijetnih simptomih, ki jih morda doživljate (npr. zaprtje, plini, napihnjenost itd.). Na ta način boste prejeli strokovni vpogled v vašo situacijo in videli, kakšno zdravljenje bi predlagali.

Upoštevati morate tudi način čiščenja, ki ga želite preizkusiti. Sauceda opozarja, da čistila brez recepta na trgu 'imajo nepotrebne sestavine ali pa so lahko preveč stimulans za črevesje.'

Povzročajo lahko nelagodje in bolečino ter vas prisilijo, da znova in znova tečete na stranišče.

Kaj pa debelo črevo?

Še eno trendovsko čiščenje debelega črevesa, na katerega morate biti previdni, je TikTok znan čiščenje debelega črevesa . Sauceda opredeljuje koloniko kot 'tehniko čiščenja', ki uporablja vodo za izpiranje debelega črevesa. To je postopek, ki ga izvaja usposobljen strokovnjak s posebno opremo, vključno s šobo, ki se vstavi v anus.

Čeprav se morda sliši razmeroma neškodljivo, nekateri postopki debelega črevesa poleg vode uporabljajo tudi druge snovi, kot so kava ali zelišča, za izpiranje debelega črevesa in možni stranski učinki med drugim vključujejo krče, napenjanje, drisko, slabost in bruhanje enajst .

Poleg nelagodja v trebuhu ima čiščenje debelega črevesa lahko tudi negativen učinek v smislu svojih koristi. na primer med majhno randomizirano kontrolirano študijo 12 , so udeleženci opravili čiščenje debelega črevesa, podobno kot pri pripravi na kolonoskopijo (spili so mešanico pripravkov za črevesje, da bi spodbudili gibanje blata) in darovali vzorec blata za testiranje.

Rezultati so pokazali, da so udeleženci očistili črevesje slabih bakterij, vendar so med tem procesom izgubili tudi dobre bakterije.

Povezava med zdravjem črevesja in čiščenjem debelega črevesa

Splošno soglasje je, da je debelo črevo prefinjen organ, ki se redno samočisti brez posredovanja, razen če vam zdravnik priporoči čiščenje debelega črevesa ali naroči kolonoskopijo.

Kljub temu obstajajo dnevne navade, ki jih lahko sprejmete in ki lahko izboljšajo in podpirajo vaše splošno zdravje črevesja. Uživanje črevesju prijazne hrane, ohranjanje tekočine in vsakodnevno gibanje telesa spodbujajo zdravo prebavo in optimalno delovanje debelega črevesa.

pogosta vprašanja

Odvoz

Debelo črevo ali debelo črevo je zadnji korak v prebavnem traktu, preden ima telo iztrebljanje . Je samočistilni organ, ki izloča odpadke, toksine in škodljive bakterije v blatu, kar spodbudi telo k izločanju.

Zaradi tega naravnega procesa čiščenje debelega črevesa doma ni potrebno, razen če zdravstveni delavec ne reče drugače.