Zaupajte svoji babici – prehranski dodatek z vlakninami bi moral biti vaš izbor

Mnogi od nas šele zdaj ugotavljamo, da so imele naše babice prav veliko stvari. Pletenje je zabavno. Peka kruha prinaša veselje. Čaj pred spanjem je nujno. Vlakninski dodatki so dobri za vas.

13. maj zodiak

In vlaknine so v zadnjem času dosegle nekaj glavnih naslovnic. Skovan napitek iz mešanice ovsa, vode in limetinega soka oatzempic hvalijo kot čarobno zdravilo za hujšanje, lupina trpotca pa je nekaj mesecev pred tem požela podoben pomp. 

Te trditve so seveda pretirane. Toda vlaknine pomagajo pri uravnavanje telesne teže , nadzor krvnega sladkorja, zdravje črevesja in seveda želeno pravilnost prebave —in večina od nas tega ne dobi dovolj.*

Čeprav ne najbolj seksi dodatek, praški vlaken so zagotovo praktični in ponujajo a množica ugodnosti .

Kaj so prehranska dopolnila z vlakninami?

Vlaknine je edinstven kompleksen ogljikov hidrat, ki ga človeško telo ne prebavi in ​​gre skozi prebavni trakt relativno nepoškodovan. Najdemo ga samo v rastlinski hrani, kot so žita, sadje in zelenjava. 

Prehranska dopolnila izolirajo nekatera vlakna iz rastlin – čeprav so nekatera vlakninska dopolnila sintetično pridobljena – v prašek, kapsulo, tableto ali gumi.

Končni rezultat (pogosto puder zaradi čistega volumna) vsebuje kombinacijo netopne in topne vlaknine : 

• Netopne vlaknine: Ta vlakna pritegnejo vodo v črevesje in se pri tem ne raztopijo. Rezultat je mehkejše, večje blato, ki se ne napreza pri odvajanju.*
• Topne vlaknine: Ta vlakna se raztopijo ali nabreknejo v vodi in tvorijo gelasto snov, ki upočasni prebavo in absorpcijo hranil. Po drugi strani pa to pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, spodbuja občutek sitosti po obroku in celo pomaga pri uravnavanju telesne teže.* Topno, prebiotik vlakna celo negujejo in spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesnem mikrobiomu.* 

Zakaj jemati dodatek z vlakninami?

Tudi če jeste veliko rastlin, vam morda primanjkuje vlaknin, ki jih potrebujete za optimalno zdravje. Povprečna odrasla oseba v ZDA poje le približno 16 gramov 1 na dan, medtem ko ženske pogosto potrebujejo najmanj 21-28 gramov, moški pa potrebujejo 30-38 gramov . 

Medtem ko jeste več živila, bogata z vlakninami — kot so leča, stročnice, avokado in chia semena — bi morala biti prednostna naloga, z izbiro visokokakovostnega prehranskega dopolnila z vlakninami se zlahka prikrade dodatnih šest ali več gramov na dan.

Drugi razlog je, če želite nasloviti a specifični zdravstveni cilj . Želite obogatiti svoje črevesne bakterije? Izberite prebiotične vlaknine. Se želite osredotočiti na holesterol in krvni sladkor? Izberite a z raziskavami podprte topne vlaknine 2 . Kaj pa boljša pravilnost? Izberite takega, ki pomaga pospešiti čas črevesnega tranzita.*

Dodatki lahko pomagajo zagotoviti ciljno usmerjeno podporo zdravju črevesja (in celotnega telesa).*

Priljubljena vlakna za dodatke

To je nekaj pogostih vlaken, podprtih z raziskavami, ki jih lahko vidite na ploščah z dejstvi o dodatkih: 

• Psyllium zapomni si: Topna vlaknina iz semen rastline Plantago ovata
• Guar vlakna: Topno, prebiotično rastlinsko vlakno z nizko vsebnostjo FODMAP iz guar fižol
• Inulin: Topno prebiotično vlakno, ki ga najdemo v številnih rastlinah (npr korenina cikorije )
• Beta-glukani: Topne vlaknine, pridobljene iz oves ali nekatere gobe

Čeprav so mnoga od teh vlaken navedena kot primarno topna vlakna za tvorbo gela, vam še vedno zagotavljajo nekaj netopnih vlaken – saj večina rastlin naravno vsebuje mešanico obeh. 

Ne prehranski dodatek vaše babice  

Vaša babica ni imela veliko izbire, ko je šlo za prehranska dopolnila z vlakninami. Verjetno je imela svetlo oranžni kanister Metamucila® spravljen v omari ali na pultu. In veliko ljudi še vedno posega po tej zastareli formuli. 

8. dec nebesno znamenje

'Ti najbolj prodajani vlaknini v prahu na trgu niso čisti,' pravi podpredsednik za znanstvene zadeve pri mindbodygreenu. Ashley Jordan Ferira, dr., RDN . 'Vsebujejo umetne arome, sintetična barvila, umetna sladila, npr aspartam in drugi dodatki – stvari, za katere je znano, da slabo vplivajo na vaše črevesje. Govorite o kontraproduktivnem!' 

Ferira tudi poudarja, da 'te lene formule' prav tako redko vsebujejo več virov vlaknin, še manj pa druge sestavine, ki podpirajo črevesje, kot so probiotiki.

Spoznajte organske vlaknine+ s podporo prebiotikov

Danes so na trgu veliko boljše možnosti, vključno z mindbodygreen's. Ta inovativna formula je bila premišljeno oblikovana tako, da zagotavlja 6 gramov vlaknin brez dodatkov in nič drugih sestavin. 'To je nezaslišano,' poudarja Ferira. 

Večina teh vlaknin izvira iz organskih fižolov guar. Študije kažejo, da imajo topne prebiotične vlaknine naslednje prednosti: 

• Tedensko narašča odvajanje blata 3 *
• Borbe napenjanje in plini 4 *
• podpira ravnovesje krvnega sladkorja in zdrave ravni holesterola 5 *
• Povečuje sitost in uravnavanje apetita 6 *
• Lahko podpira prizadevanja za hujšanje z zmanjšanje vnosa energije 7 * 
• Podpira rast koristnih Bifidobakterija 8 v črevesju (in ima postbiotske učinke, saj te bakterije nato proizvajajo koristne spojine, kot je butirat 9 )*

Kombinirali smo ga tudi z organskim zelenim kivijem (za dodatne vlaknine in podpora prebavi 10 ) in organsko mešanico gob (ki zagotavlja beta-glukani 11 za še več prebiotikov).* 

Dodatek je zaokrožen s probiotično podporo iz Bacillus subtilis ATCC12264 na nadaljnji naslov napenjanje in plini 12 .*

Prašek se tudi zlahka razprši v vroče ali hladne tekočine in se ne gel (odlično se poda tudi v ovseni kosmiči oz posodice za jogurt ). Ena največjih pritožb v zvezi z vlakninami psiliuma v prahu je ta, da mnogi začnejo želirati, ko jih vmešamo v vodo, kar ustvari precej nezaželeno konsistenco za pijačo.* Čeprav je psilij še vedno zelo raziskovalno podprto vlakno, ni vedno najbolj prijeten za uživanje.

strelec moški bik samica

Odvoz

Vlaknine in prehranski dodatki si zaslužijo večjo pozornost, ki jo dobivajo (čeprav nekaj preveč obetavnih naslovov). Ne glede na to, ali iščete pravilnost oz presnovni ali splošno podporo zdravju črevesja, vas vlaknine varujejo. 

Toda počnite stvari nekoliko drugače kot vaša babica in se odločite za bolj inovativne formule brez dodatkov, kot je .