5 najboljših nosljivih naprav za lajšanje stresa leta 2023, ki vam bodo olajšale telo in um

Preveč stresa lahko opustoši vaše telo in um, kar se kaže v številnih fizičnih in duševnih simptomih, kot sta pomanjkanje spanja in povečana tesnoba. In čeprav lahko veliko storite obvladovati vsakodnevne stresorje , kako veš, če tvoj meditacijsko prakso , adaptogeni smoothie, ali pa je vodenje dnevnika res razlika? Najboljše nosljive naprave za lajšanje stresa zagotavljajo jasne in uporabne podatke za sledenje, kako se vaše telo odziva na vsakodnevne stresorje, in uporabljajo znanstveno utemeljene tehnike za zmanjšanje njihovega vpliva.

Čeprav gre za odličen (in potencialno življenjski) koncept, so mnenja o tem, ali lahko te naprave dejansko pomagajo pri lajšanju stresa, mešana. Da bi izvedeli več o znanosti, ki stoji za stresom, in o tem, kako naj bi ga te naprave zmanjšale, smo se pogovarjali s strokovnjaki in raziskali možnosti, ki so danes na voljo. Spodaj najdete naše izbore za najboljše nosljive naprave za lajšanje stresa leta 2023 – in poslušajte, kaj imajo o tej tehnologiji povedati strokovnjaki.

Najboljše nosljive naprave za lajšanje stresa:

Najboljše nosljive naprave za lajšanje stresa:

Kaj je nosljiva naprava za lajšanje stresa?

Nosljive naprave za lajšanje stresa, ki jih običajno nosite okoli zapestja, prsnega koša ali glave, vibrirajo z različnimi frekvencami in pritiski, kar je namenjeno stimulaciji kože in živčnega sistema. Nekateri so zasnovani tako, da zaznavajo stres in se samodejno odzovejo, medtem ko drugi delujejo ob pozivu. Mnogi imajo vnaprej programirane načine za pomoč pri posebnih težavah, kot so splošna tesnoba, osredotočenost in socialna tesnoba.

Te vibracije pogosto povzročajo nizkofrekvenčni (20 do 200 hercev) ali infrazvočni zvočni valovi (pod 20 hercev), ki so izjemno tihi in ki jih človeško uho pogosto komaj zazna . Nekatere naprave uporabljajo binauralne utripe ali dva skoraj enaka tona na različnih frekvencah, da spodbudijo odziv na stres. O tej tehniki je bilo malo raziskav, vendar je študija iz leta 2017 pokazala, da je vzorec binavralnega utripa učinkovit način za sprožitev meditativnega stanja .

Druga študija iz leta 2019, ki je preučevala učinkovitost impulzne stimulacije z visoko amplitudo in nizkofrekvenčno glasbo (HALF-MIS) kot dodatnega zdravljenja depresije, je imela zelo pozitivne rezultate, pri čemer je ugotovila, da je zdravljenje bolj učinkovito kot samo standardno zdravljenje depresije . Številne naprave za lajšanje stresa uporabljajo to tehniko z uporabo glasbe in/ali vibracij za stimulacijo vagusnega živca in spodbujanje naravnega pomirjujočega odziva v telesu prek parasimpatičnega živčnega sistema.

združljivost zodiaka 7. marca

Medtem ko blagovne znamke in številni uporabniki pravijo, da so ti nosljivi izdelki odlična alternativa za zmanjševanje stresa zdravilom in negativnim navadam obvladovanja, raziskave še niso končane. Manjka veliko informacij o študijskih metodah in samih udeležencih – in le malo, če sploh, teh študij je strokovno pregledanih.

Ali nosljive naprave za lajšanje stresa delujejo?

Na žalost znanost še ni našla čarobnega gumba, ki bo za vedno rešil vse naše težave. Vendar pa je znano, da ti nosljivi pripomočki zagotavljajo nekaj olajšanja, če izpolnite svoj del kupčije in jih uporabljate dosledno. Kot vsak orodje za obvladovanje stresa, so le tako učinkoviti, kot jih sami naredite. Redno nošenje teh naprav vam lahko pomaga, da se naučite nadzorovati svoj odziv na stres in znižate raven kortizola, da boste bolje pripravljeni na to, kar vam življenje prinese.

Po besedah ​​njujorške nevropsihologinje Sanam Hafeez merjenje stresa ni tako preprosto, kot se prikazujejo nekatere od teh naprav. 'Narava stresa je kompleksna,' pravi Hafeez. 'Čeprav je stvari, kot sta znoj in povečan srčni utrip, mogoče izmeriti s tehnologijo, ne kažejo vedno na tesnobo. Pristop k lajšanju stresa s piškotki verjetno ne bo deloval pri vseh. Da bi bila naprava za lajšanje stresa učinkovita, mora natančno zbiranje podatkov, obdelavo teh informacij in natančno prepoznavanje stresa.'

Kljub temu so nosljive naprave za lajšanje stresa lahko koristen dodatek k vašemu arzenalu samooskrbe, zlasti v kombinaciji s proračunom prijaznejšimi pristopi k obvladovanju stresa (kot so vodenje dnevnika, gibanje in meditacija). In če vam pomagajo najti vsaj nekaj trenutkov umirjenosti sredi napornega dneva, je morda vredna naložbe.

Kako smo izbrali:

Klinične študije

Ker so raziskave omejene, smo dali prednost napravam, za katere so bile izvedene klinične študije, ki so podprle njihove trditve o zmanjševanju stresa (ali so bile v postopku izvajanja kliničnih študij).

Enostavnost uporabe

Naprave na našem seznamu imajo inovativne funkcije, ki so učinkovite, a enostavne za uporabo.

Zmogljivosti sledenja

Iskali smo naprave z aplikacijami, ki zagotavljajo jasne in uporabne podatke, ki uporabnikom pomagajo razumeti njihove ravni stresa in slediti izboljšavam skozi čas.

Povratne informacije uporabnikov

Vsaka od teh naprav ima pozitivne ocene uporabnikov, ki potrjujejo njihovo učinkovitost pri zmanjševanju stresa. Vse negativne povratne informacije smo uporabili za informiranje našega izbirnega postopka.

Naši izbori najboljših nosljivih naprav za lajšanje stresa leta 2023:

Najboljše z več možnostmi nošenja: Apollo Neuro

Prednosti:

• Ni vam treba zapomniti, da ga uporabite
• Sedem načinov vibriranja
• Več možnosti za nošenje

Slabosti:

• Traja do 30 dni, da občutite polne učinke

Kako dolgo drži polnjenje:

Vračilo blaga:

Preobremenjenost z odgovornostjo je za mnoge vir stresa, zato se lahko spomnite, da boste uporabili svojo nosljivo napravo za lajšanje stresa, videti kot še ena naloga na vašem seznamu opravil. Naprava Apollo Neuro olajša skrb zase, tako da se brezhibno vključi v vaše vsakdanje življenje.

Za razliko od drugih možnosti je Apollo Neuro zasnovan za nošenje ves dan in vam zagotavlja tihe, a pomirjujoče vibracije, ki naj bi ponovno usposobile vaš živčni sistem, da se lahko bolje odzovete na vse življenjske stresorje. Apollo Neuro pošilja tihe, pomirjujoče vibracije v telo, ki so nemoteče za vaš dan, a sproščujoče za vaše telo in duha. Z ustrezno aplikacijo si lahko ogledate meritve, ki jih spremljate, in izberete enega od vnaprej programiranih načinov, ki temeljijo na vaših ciljih, ali naredite svoj urnik po meri za napravo.

Še več, to napravo lahko odrasli in otroci nosijo na več načinov (na zapestju, gležnju, pasu, prsnem košu ali pripeto na srajco) in ima raziskave, ki potrjujejo njeno učinkovitost. Soustanovitelj podjetja, Dave Rabin, je certificirani psihiater in nevroznanstvenik, ki preučuje stres več kot 15 let. Blagovna znamka je zaključila šest kliničnih preskušanj, devet pa jih še poteka. Glede na spletno stran Apollo predhodni rezultati kažejo na impresivno izboljšanje spanja, srčnega utripa in variabilnosti srčnega utripa po nošenju naprave 3+ ur na dan, 5+ dni na teden v 3 mesecih.

Na spletni strani Apollo se naprava ponaša s 4,7 zvezdicami, recenzenti pa komentirajo diskretno zasnovo in kako lajša celo nekatere najintenzivnejše oblike tesnobe. En recenzent piše , 'Odkar sem dobil ta izdelek, lahko spet vozim. Še vedno imam PTSP ... Vendar to pomaga nadzorovati epizode, tako da lahko funkcioniram na cesti.'

Preobremenjenost z odgovornostjo je za mnoge vir stresa, zato se lahko spomnite, da boste uporabili svojo nosljivo napravo za lajšanje stresa, videti kot še ena naloga na vašem seznamu opravil. Naprava Apollo Neuro olajša skrb zase, tako da se brezhibno vključi v vaše vsakdanje življenje.

Najboljša nenosljiva: Sensate 2

Prednosti:

• Enostaven za uporabo
• Takojšnja sprostitev

Slabosti:

• Ni funkcij sledenja

Kako dolgo drži polnjenje:

Vračilo blaga:

Kaj če bi bilo dovolj 10 minut zase vsak dan, da bi se počutili mirnejše in bolj prisotne? Čeprav to ni ravno 'nosljivo', je Sensate 2 majhna naprava v obliki kamna, ki si jo postavite na prsi, kjer oddaja nežne vibracije, ki vam pomagajo, da se sprostite in se vsak dan prijavite na 10-minutno sejo.

Sensate uporablja tiste prej omenjene infrazvočne frekvence, da stimulira vaš vagusni živec in telesu signalizira, naj se sprosti. Te vibracije so povezane z zvočno kuliso, ki jo je posebej razvila blagovna znamka, da bi spodbudila stanje umirjenosti, varnosti in sproščenosti.

Da bi preverili, kako dobro deluje Sensate, znamka priporoča merjenje variabilnosti srčnega utripa. Čeprav naprava tega ne meri namesto vas, jih je veliko odlični merilniki HRV tam zunaj.

Leta 2022 je blagovna znamka naročila študijo pri odraslih, ki so Sensate uporabljali v povprečju 3,5 meseca, 5 do 6 dni na teden. Glede na spletno stran blagovne znamke je več kot 70 % udeležencev doseglo rezultate v klasifikaciji nizkega, blagega ali normalnega stresa. Poleg tega je več kot 65 % z anksiozno motnjo in več kot 50 % z depresivno motnjo opazilo izboljšanje svojega stanja ob uporabi naprave.

O tej blagovni znamki in njeni nosljivi napravi je veliko hrupa, s številnimi pozitivnimi ocenami na spletnem mestu Sensate (in nobene negativne ocene ...). Na Amazonu ima izdelek oceno 3,8 zvezdice od 5. Ocenjevalci so zelo navdušeni nad prenosljivostjo Sensate 2 in tem, kako hitro vam lahko pomaga pri sprostitvi. Eden piše , 'Po nekaj trenutkih tega in malce skrbi glede vsega, kar sem moral narediti ta dan, se je zdelo, da so se moji možgani izklopili. Popolnoma izklopljeni.'

Kaj če bi bilo dovolj 10 minut zase vsak dan, da bi se počutili mirnejše in bolj prisotne? Čeprav to ni ravno 'nosljivo', je Sensate 2 majhna naprava v obliki kamna, ki si jo postavite na prsi, kjer oddaja nežne vibracije, ki vam pomagajo, da se sprostite in se vsak dan prijavite na 10-minutno sejo.

Najboljše za meditacijo: Muse 2

Prednosti:

• Povratne informacije v realnem času o odzivu vašega telesa na meditacijo
• Lahko spremlja in meri napredek
• Več možnosti zvočne pokrajine

Slabosti:

• Ni za celodnevno uporabo

Kako dolgo drži polnjenje:

Vračilo blaga:

Meditacija je lahko najboljša rešitev za lajšanje stresa, vendar mnogi težko ostanejo odgovorni za redno prakso, še posebej, če ne čutite rezultatov. Muse 2 je ena redkih nosljivih naprav za stres, zasnovana tako, da vam v realnem času posreduje povratne informacije o tem, kako se vaši možgani, srce, telo in dihanje odzivajo na vašo vadbo. Pomislite na to kot na fitnes sledilnik , ampak za vaš um.

Po navedbah blagovne znamke to EEG napravo uporabljajo nevroznanstveni raziskovalci po vsem svetu. Nosljiva naprava v obliki naglavnega traku ima sedem senzorjev, ki lahko zaznajo, ko izgubljate fokus, kar vas opozori na zvočno sliko, ki vas nežno vodi nazaj v mirnejše stanje. V ustrezni aplikaciji boste prejeli vpoglede, ki vam bodo pomagali ostati mirni in zbrani ves dan. Vaši rezultati so prikazani v nizu grafov in diagramov, ki prikazujejo vašo možgansko, srčno in dihalno aktivnost. Aplikacija olajša razumevanje, kaj se dogaja v vaših mislih, in kako bi se lahko prilagodili, da bi se počutili bolj sproščeno in lahkotno.

Brezžična naprava ima USB-vhod za polnjenje in je nastavljiva tako, da se udobno prilega vaši glavi. Upoštevajte le, da na naglavni trak ni pritrjenih ušesnih čepkov. Namesto tega ga lahko seznanite s svojimi slušalkami prek bluetootha za predvajanje meditacij. Blagovna znamka ponuja tudi nosljivo napravo za sledenje spanju Muse S , ki spremlja vaše vzorce spanja, da vam pomaga doseči globlji in bolj krepčilen spanec.

Muse 2 ima skupno oceno 4,2 zvezdice na Amazonu, pri čemer številne zadovoljne stranke navajajo izboljšano prakso meditacije in spanja kot neposredno posledico uporabe nosljive naprave. En recenzent je zapisal: 'Muze me res navdihujejo za meditacijo in resnično lahko rečem, da čutim razliko.'

Meditacija je lahko najboljša rešitev za lajšanje stresa, vendar mnogi težko ostanejo odgovorni za redno prakso, še posebej, če ne čutite rezultatov. Muse 2 je ena redkih nosljivih naprav za stres, zasnovana tako, da vam v realnem času posreduje povratne informacije o tem, kako se vaši možgani, srce, telo in dihanje odzivajo na vašo vadbo. Pomislite na to kot na fitnes sledilnik , ampak za vaš um.

Najboljše s toplotno tehnologijo: Embr Wave 2

Prednosti:

• Odlično za vroče zaspance
• Enostaven za uporabo in nošenje

Slabosti:

• Ni samodejno - za aktiviranje morate pritisniti gumb
• Učinkovit le v menopavzi ali med spanjem

Kako dolgo drži polnjenje:

Vračilo blaga:

S toplotnimi občutki (hlajenjem in gretjem) ta nosljiva naprava sproži sprostitveni odziv. Prvotno je bilo zasnovano za pomoč ženskam v menopavzi z vročinskimi oblivi, vendar ljudje, ki se ponoči težko spočijejo, pravijo, da je spremenilo njihov spanec, saj jim je pomagalo ohladiti telo, da so lahko hitreje zaspali.

Olajšavo lahko dobite na zahtevo s pritiskom na gumb na napravi ali pa jo programirate prek aplikacije, kjer je na voljo možnost nastavitve določene temperature in trajanja (kar 5 minut ali do 9 ur). Aplikacijo lahko uporabite tudi za spremljanje vaše uporabe in ogled morebitnih vzorcev.

4-tedenska randomizirana študija iz leta 2019 je proučevala učinkovitost te metode termične obdelave pri 39 ženskah, starih od 45 do 58 let. Pozitivni rezultati so pokazali, da ta vrsta termičnega posega lahko izboljša spanje , zlasti ko gre za zaspanje in spanje med doživljanjem vročih oblivov.

Z nad 1.000 ocen na spletni strani znamke , ima naprava skupno oceno 4,2. Večina ljudi pravi, da dobro deluje, eden pa je zapisal: »Resnično sem presenečen, kako hitro se ohladim od vročine. Všeč mi je ta val Embr in ne morem si več predstavljati življenja brez njega. Čudovit izdelek!« Drugi komentirajo različne načine in programe ter opisujejo napravo kot »vredno vsakega penija«. Zdi se, da se edina pritožba nanaša na življenjsko dobo baterije, za katero nekaj ocenjevalcev meni, da bi lahko bila boljša.

S toplotnimi občutki (hlajenjem in gretjem) ta nosljiva naprava sproži sprostitveni odziv. Prvotno je bilo zasnovano za pomoč ženskam v menopavzi z vročinskimi oblivi, vendar ljudje, ki se ponoči težko spočijejo, pravijo, da je spremenilo njihov spanec, saj jim je pomagalo ohladiti telo, da so lahko hitreje zaspali.

Najboljši priponki: Touchpoint

Prednosti:

• Clip-in dizajn je enostaven in diskreten
• Cenovno ugodnejša
• Več nastavitev hitrosti

Slabosti:

• Ni funkcij sledenja
• Ročni izklop

Kako dolgo drži polnjenje:

Vračilo blaga:

Za lajšanje stresa ne morete postaviti cene, toda če iščete nekoliko bolj proračunsko možnost, bi to lahko bil Touchpoint. Te majhne naprave s sponko se pritrdijo na vaša oblačila in zagotavljajo vibracije, usmerjene v določene točke pritiska na vsaki strani vašega telesa – za hitro lajšanje stresa na poti.

Izbirajte med tremi različnimi nastavitvami hitrosti: počasne hitrosti za spanje ali meditacijo ali višje hitrosti za obvladovanje jeze in močnega stresa. Po pozivu bo nosljiva naprava vibrirala, dokler je ročno ne izklopite.

Na spletnem mestu znamke ni ocen, vendar ima naprava skupno oceno 4,4 na Googlu , Ocenjevalci pojejo svoje pohvale storitvam za stranke Touchpoints in preprosti, a učinkoviti zasnovi pripomočka. Več ljudi pravi, da je naprava 'ogromna razlika' pri obvladovanju tesnobe in da jo uporabljajo skoraj vsak dan.

11. julij združljivost zodiaka

Za lajšanje stresa ne morete postaviti cene, toda če iščete nekoliko bolj proračunsko možnost, bi to lahko bil Touchpoint. Te majhne naprave s sponko se pritrdijo na vaša oblačila in zagotavljajo vibracije, usmerjene v določene točke pritiska na vsaki strani vašega telesa – za hitro lajšanje stresa na poti.

Kako se zložijo?

Odvoz.

Nosljive naprave za lajšanje stresa so priročen način za spremljanje dogajanja v vašem telesu in umu čez dan. Čeprav niso gotova rešitev za vse večje zahteve vsakdanjega življenja, so lahko učinkovito orodje za sledenje odzivu vašega telesa na specifične stresorje (če jih uporabljate dosledno) in učenje spreminjanja živčnega sistema iz načina boja ali bega. Če se želite poglobiti v svet obvladovanja stresa, si oglejte najboljša dopolnila proti stresu , kako uporabiti aromaterapijo za sprostitev , ali najboljše aplikacije za meditacijo da ostaneš posvečen svoji praksi.