6 najboljših monitorjev HRV leta 2023 za optimizacijo vaših dni (in noči)

Variabilnost srčnega utripa (HRV) je metrika, ki se uporablja za določanje pripravljenosti in prilagodljivosti našega telesa na stres z merjenjem časa med srčnimi utripi – in razumevanje te metrike je lahko le ključ do izboljšane učinkovitosti vadbe, boljšega spanca, manj stresa ter daljše in bolj vzdržljivo življenje. Najboljši merilniki HRV natančno ocenijo variabilnost vašega srčnega utripa čez dan in ponoči (ne glede na to, kje ste), da vam pomagajo izboljšati splošno zdravje in dobro počutje.

Vsak bo imel drugačno izhodišče, toda ko gre za optimizacijo delovanja vašega telesa, je splošni cilj povečati variabilnost srčnega utripa skozi čas. Nižji HRV je bil povezan z diabetes, bolezni srca in ožilja, vnetja, debelost in psihiatrične motnje , vendar zvišanje HRV pomaga umiriti telo, zmanjšajte stres in izboljša spanec, prebavo, koncentracijo in navsezadnje vašo vitalnost. Za vse našteto nas prijavite.

Danes obstajajo sledilci za spremljanje vašega srca medtem ko spiš , telovadba in kjerkoli vmes. 'Za zbiranje teh podatkov se običajno uporablja prsni trak, zdaj pa obstajajo merilniki telesne pripravljenosti, ki jih nosite na zapestju ali prstu in lahko zajamejo in izračunajo variabilnost srčnega utripa,' pravi Sanul Corrielus, dr. certificirani kardiolog in avtor knjige Zdravljenje Špartanca.

Da bi vam pomagali bolje razumeti, kako vidiki, kot so dieta, prehrana, vadba in spanje, vplivajo na spremenljivost vašega srčnega utripa (in na delovanje vašega telesa), smo poiskali najboljše monitorje HRV na trgu danes – tako da lahko skrbite za svoje zdravje. v svoje roke.

Kratek vpogled v najboljše monitorje HRV leta 2023:

Kratek vpogled v najboljše monitorje HRV leta 2023:

HRV proti HR.

Preden se poglobimo, razčlenimo, kaj nam dejansko pove HRV. Medtem ko vaš srčni utrip se meri s številom utripov vašega srca na minuto, variabilnost srčnega utripa meri (v milisekundah) čas med vašimi srčnimi utripi. Trenutne raziskave nam to povedo sledenje HRV nam lahko pomaga razumeti, kako naš živčni sistem vpliva na naše splošno zdravje srca , predvsem v zvezi z stres in telesna dejavnost.

'Variabilnost srčnega utripa je meritev ravnovesja med vašo simpatično in parasimpatično vejo vašega avtonomnega živčnega sistema,' pojasnjuje certificirani kardiolog Michael Twyman, dr. med. 'Nizka variabilnost srčnega utripa je povezana s povečanim stresom in nižjim parasimpatičnim tonusom, medtem ko je visoka variabilnost srčnega utripa povezana z zmanjšanim stresom in višjim parasimpatičnim tonusom.'

Corrielus dodaja, da lahko vaš HRV zagotovi dragocen vpogled v vaše splošno zdravje in dobro počutje. 'Če je vaš srčni utrip zelo spremenljiv, to pomeni, da je vaše telo zelo prilagodljivo temu, kje ste in kaj počnete,' pravi. 'Ljudje, ki so srečni in manj pod stresom, imajo višjo variabilnost srčnega utripa. Podobno imajo tisti, ki so pod stresom in nemirni, običajno višji srčni utrip in nizko variabilnost srčnega utripa.'

Če ste navajeni višji srčni utrip označevati kot znak stresa, je koncept visokega HRV kot dobro stvar je lahko nekoliko zmedena. Ne pozabite: visoka variabilnost pomeni, da ste zelo prilagodljivi ali, z drugimi besedami, pripravljeni sprejeti vse, kar vam življenje prinese.

Prednosti spremljanja HRV.

HRV je lahko koristno orodje za razumevanje vaše splošne pripravljenosti in prilagodljivosti. 'Medtem ko lahko merite svoj srčni utrip s prsti za merjenje svojega utripa, [na žalost] ne boste mogli izmeriti variabilnosti srčnega utripa brez naprave, ki lahko jasno izmeri vašo električno aktivnost iz vašega srca,' pravi Twyman.

Spodaj je nekaj ključnih vpogledov, ki jih lahko pridobite, če spremljate variabilnost srčnega utripa:

Športna uspešnost in pretreniranost: HRV se že dolgo priporoča kot orodje za opozarjanje na pretreniranost in za optimizacijo zmogljivosti pri športnikih vseh stopenj . Nekateri monitorji HRV vam celo pošljejo obvestila, ko jih pretiravate, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe in stres.

Bolezen: Trend padanja HRV lahko pomeni, da ne spite dovolj ali da je vaš imunski sistem oslabljen. 'Zmanjšanje variabilnosti srčnega utripa je včasih zgodnji opozorilni znak, da boste kmalu bolni,' potrjuje Twyman.

Stres: Raziskave kažejo, da lahko bežni stresni trenutki, kot so sprejemanje časovno občutljivih odločitev, javno nastopanje ali opravljanje testov, znatno zmanjša HRV . Spremljanje HRV vam daje večjo zavest v teh situacijah, tako da lahko pravilno poiščete orodja za obvladovanje tega akutnega stresa .

'Pri merjenju variabilnosti srčnega utripa ni nobenih nevarnosti ali pomembnih slabosti,' potrjuje Twyman. Vendar pa ugotavlja, da je vaš HRV zelo oseben in da je najbolje, da ga vedno primerjate z njim tvoje izhodišče v primerjavi z nekom drugim.

'Spremenljivost srčnega utripa je lahko dobro orodje za merjenje vašega zdravja, vendar ga je treba kot vsako drugo orodje uporabljati previdno,' se strinja Corrielus. 'Čeprav pri spremljanju HRV ni nobene nevarnosti, je treba preveriti točnost informacij, odvisno od uporabe naprave (nekatere so bolj zanesljive kot druge), informacije pa je treba postaviti v kontekst celotne klinične slike.'

Če imate kakršne koli pomisleke glede zdravja svojega srca ali podatkov, ki jih vidite iz nosljivega sledilnika, je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Kako izbrati najboljši monitor HRV.

Zaslon: Razmislite, kako raje berete svoje podatke. Nekateri monitorji HRV imajo zaslon, medtem ko drugi zbirajo podatke prek senzorjev in pošiljajo te informacije za ogled v aplikacijah ali različnih napravah.

Aktivnost in vzdržljivost: Nekateri sledilci so preprosto bolj trpežni od drugih. Na primer, Apple Watch je prišel a dolga s svojo vzdržljivostjo, vendar je počen zaslon zaradi trka ali visokega padca še vedno velika težava. Navsezadnje bo najboljša naprava za vas odvisna od tega, za kaj jo uporabljate. Na primer, če upate, da boste spremljali svoj HRV z dejavnostmi, kot je plavanje, boste potrebovali nekaj nepremočljivega.

Kje ga boste nosili: Z obroči je enostavno spati, vendar morda niso najboljši za dvigovanje uteži. Ure so odlične za dnevno uporabo, vendar bi se z njimi lahko zdelo nerodno spati. Prsni trakovi so odlični za vadbo, vendar je malo verjetno, da jih boste želeli nositi ves dan na prostem (ali spati, če smo že pri tem).

Cena: Razmislite, koliko želite porabiti za svoj sledilnik in ali bi raje, da bi bil to enkraten nakup ali ste pripravljeni plačati naročnino vsak mesec. Nekatere naprave (na primer WHOOP) zahtevajo mesečno plačilo, vendar nimajo vnaprejšnjih stroškov. Drugi (kot je Fitbit Inspire 3) imajo nizke vnaprejšnje stroške, vendar še vedno zahtevajo mesečno plačilo, da iz svoje naprave kar najbolje izkoristite podatke.

Kako smo izbrali:

Ugled blagovne znamke

Osredotočili smo se na blagovne znamke, ki so znane po kakovostni tehnologiji in zanesljivih podatkih. Čeprav je vedno najbolje skrbno paziti na svojo nosljivo tehniko, so te blagovne znamke znane po izdelavi kakovostnih izdelkov. Mnoge smo osebno preizkusili.

Dostopnost

Ne glede na to, ali imate raje globok potop v svoje podatke ali preprost indikator splošnega zdravja, je na tem seznamu sledilnik za vsakogar.

Cena

Nekateri sledilniki so preprosti enkratni nakupi, drugi pa zahtevajo mesečno naročnino za stalen dostop do podatkov. Izbrali smo monitorje HRV v različnih cenovnih razredih.

Namen

Izbrali smo izdelke, ki ustrezajo vsakemu življenjskemu slogu in željam glede tega, kje jih nosite in za katere dejavnosti jih lahko nosite.

Naši izbori najboljših monitorjev HRV leta 2023:

Najboljša hrv aplikacija: WHOOP

Prednosti:

• Udoben, eleganten pas v različnih barvah
• Vpogled v vaše spanje, aktivnost in okrevanje
• HRV se spremlja v pogledih Recovery & Health Monitor

Slabosti:

• Mesečni strošek za ogled katere koli meritve

Nosljiva vrsta:

Baterija:

Vodoodporen:

Kje videti HRV:

WHOOP je na sceni šele od leta 2015, vendar je hitro postal priljubljen tako pri profesionalnih športnikih kot pri bojevnikih za vikend vadbo. Najnovejši model, WHOOP 4.0, je brezličen, udoben pleten pas s senzorji, ki spremljajo podatke ves dan in med spanjem. Vsi podatki so shranjeni v aplikaciji WHOOP, ki zagotavlja dnevni rezultat za učinkovitost spanja, okrevanje in obremenitev (ali fizični napor), tako da lahko svojo dejavnost ustrezno prilagodite.

Vaš HRV se spremlja prek zavihka »Okrevanje«, skupaj z novejšo funkcijo, »Health Monitor«, ki identificira vaš tipičen srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, variabilnost srčnega utripa, temperaturo kože in ravni kisika v krvi. Vaša zapestnica bo poslala celo opozorila, ko boste odstopali od svojih standardnih ravni.

Praktični posnetek pisatelja:

'WHOOP 3.0 sem nosil približno eno leto. Všeč mi je bila intuitivna platforma in koliko podatkov je bilo treba pregledati vsak dan. izgleda kul in res udoben za nošenje. Ena stvar, ki me je ovirala, pa je bil psihološki dejavnik rezultatov Strain in Recovery. Ni mi bilo všeč nekaj dni, ko je bilo moje duševno stanje ( Pripravljen sem na vadbo! ) se ni ujemalo s tem, kar mi je sporočala aplikacija ( dejansko moraš okrevati ). Prav tako ne maram spati v nosljivih napravah, kar je ključnega pomena za pridobivanje najbolj natančnih in robustnih podatkov o vašem okrevanju. Kot rečeno, všeč mi je, da je 4.0 33 % manjši od zadnjega modela, ki sem ga nosil – ki je bil že precej eleganten!«

WHOOP je na sceni šele od leta 2015, vendar je hitro postal priljubljen tako pri profesionalnih športnikih kot pri bojevnikih za vikend vadbo. Najnovejši model, WHOOP 4.0, je brezličen, udoben pleten pas s senzorji, ki spremljajo podatke ves dan in med spanjem. Vsi podatki so shranjeni v aplikaciji WHOOP, ki zagotavlja dnevni rezultat za učinkovitost spanja, okrevanje in obremenitev (ali fizični napor), tako da lahko svojo dejavnost ustrezno prilagodite.

Najboljše za spanje: Prstan Oura

Prednosti:

• HRV je enostavno slediti prek vpogledov v pripravljenost in spanje
• Diskreten sledilnik z več možnostmi barv in zaključkov
• Spremlja spanje, več kot 30 vrst dejavnosti in okrevanje

Slabosti:

• Za ogled podatkov je potrebno članstvo (6 USD na mesec)
• Lahek, vendar se lahko zdi okoren na manjših rokah (zlasti med vadbo)

Nosljiva vrsta:

Baterija:

Vodoodporen:

Kje videti HRV:

Eden naših vseh časov najljubši sledilci spanja , ta mali prstan zbere ogromno podatkov prek vašega prsta in jih pošlje v ustrezno aplikacijo, ki si jo lahko ogledate (s plačano naročnino). HRV boste našli v razdelku »Pripravljenost« v aplikaciji Oura, poleg vpogledov, kot so frekvenca dihanja, telesna temperatura in srčni utrip v mirovanju. Aplikacija vam vsak dan ponudi 'oceno pripravljenosti', da izmeri, kako spočiti ste - tako da se lahko odločite, ali se boste lotili dneva ali pa si ga privoščite.

Druge funkcije vključujejo samodejno sledenje dejavnosti za več kot 30 vrst dejavnosti, sledenje menstrualnemu ciklu prek vaše telesne temperature in funkcijo »Način počitka«, ki vam omogoča, da onemogočite sledenje ob dnevih, ko ste bolni ali preveč pod stresom (čeprav te informacije je lahko koristno vedeti!).

Praktični posnetek pisatelja:

'Prstan Oura sem preizkusil pred časom in res je impresiven. Podatki, predvsem od spanja , je izjemno temeljit, hkrati pa še vedno uporabniku prijazen za povprečnega človeka, kot sem jaz. Čeprav je platforma res kul, sem jo nehal nositi, ker sem tekač in imam raje sledilnik z obrazom. Imam tudi manjše roke (visok sem 5'3') in prstan se mi je zdel okoren – morda bi se ga navadila, če bi se odločila, da ga bom nosila več.'

Eden naših vseh časov najljubši sledilci spanja , ta mali prstan zbere ogromno podatkov prek vašega prsta in jih pošlje v ustrezno aplikacijo, ki si jo lahko ogledate (s plačano naročnino). HRV boste našli v razdelku »Pripravljenost« v aplikaciji Oura, poleg vpogledov, kot so frekvenca dihanja, telesna temperatura in srčni utrip v mirovanju. Aplikacija vam vsak dan ponudi 'oceno pripravljenosti', da izmeri, kako spočiti ste - tako da se lahko odločite, ali se boste lotili dneva ali pa si ga privoščite.

Horoskop za 9. avgust

Najboljši prsni pas: Polar H10

Prednosti:

• Cenovno ugodna možnost
• Natančno merjenje srčnega utripa
• Združljiv s fitnes sledilci drugih znamk

Slabosti:

• Ni idealno za celodnevno nošenje
• Brez zaslona (za nekatere je morda profesionalec)

Nosljiva vrsta:

Baterija:

Vodoodporen:

Kje videti HRV:

Čeprav so zagotovo najbolj primerni za aktivnost kot za celodnevno uporabo, raziskave to kažejo prsni trakovi so najnatančnejša metoda spremljanja srčnega utripa . Polar H10 je eden najuglednejših senzorjev, saj uporablja elektrode za EKG (elektrokardiogram) (isto metodo, ki jo zdravniki uporabljajo za preiskave EKG v bolnišnicah) za merjenje električne aktivnosti vašega srca.

Pašček lahko povežete z vašim pametnim telefonom, oddajate na opremo prek Bluetootha in sinhronizirate z vašimi najljubšimi fitnes aplikacijami. Vse meritve so vidne prek brezplačne ustrezne aplikacije in prek pametne ure znamke (naprodaj ločeno). Združuje se tudi z večino drugih sledilnikov, ne glede na znamko.

Z do 400-urno življenjsko dobo baterije ta trak dobiva odlične ocene športnikov vseh ravni za zanesljive podatke in udobno prileganje. Edina morebitna slabost je, da je ta trak namenjen nošenju med aktivnostjo v primerjavi z 24/7, zato ga verjetno ne boste želeli nositi v službo ali spati.

Čeprav so zagotovo najbolj primerni za aktivnost kot za celodnevno uporabo, raziskave to kažejo prsni trakovi so najnatančnejša metoda spremljanja srčnega utripa . Polar H10 je eden najuglednejših senzorjev, saj uporablja elektrode za EKG (elektrokardiogram) (isto metodo, ki jo zdravniki uporabljajo za preiskave EKG v bolnišnicah) za merjenje električne aktivnosti vašega srca.

Najboljša fitnes ura: Garmin Forerunner 255

Prednosti:

• Oglejte si svoj HRV status na uri z jutranjim poročilom
• Odlično za sledenje dejavnosti, zlasti na prostem z GPS

Slabosti:

• Večji profil morda ne bo primeren za spanje
• Netekačem se bodo nekatere funkcije morda zdele nepotrebne

Nosljiva vrsta:

Baterija:

Vodoodporen:

Kje videti HRV:

Garmin je eno največjih imen na področju sledenja dejavnosti in blagovna znamka je zelo priljubljena pri športnikih vseh ravni. Njena serija Forerunner je priljubljena med oboževalci (zlasti med tekači in triatlonci) zaradi širokega nabora funkcij, ki jih ponuja ura, vključno s kakovostnim sledenjem GPS za vrsto dejavnosti, inštruiranjem na podlagi umetne inteligence in izbirno vgrajeno glasbeno knjižnico.

Čeprav je namenjena tekačem, vam ni treba trenirati za tekmo, da bi izkoristili prednosti te ure. Dodatne omembe vredne funkcije vključujejo: dostop do vašega koledarja, telefonska obvestila in brezstično plačevanje. Z »Jutranjim poročilom« ure Forerunner 255 si lahko enostavno ogledate svoj nočni HRV in stanje okrevanja na sami uri (ob predpostavki, da ste spali z vklopljeno) ali z uporabo brezplačne aplikacije znamke (za globlji potop).

Na voljo je tudi v dveh različnih velikostih ohišij in nekaj različnih barvnih možnostih.

Praktični posnetek pisatelja:

'Nosim in tečem z Forerunner 245, nekoliko drugačnim modelom, in res mi je všeč. Je odličen sledilnik s solidno življenjsko dobo baterije, zanesljivim GPS-om in intuitivnim vmesnikom. Na žalost 245 nima enakega spremljanja HRV kot 255, zato ne morem govoriti o tej funkciji. Je tudi večja ura za spanje za manjše ljudi (jaz ne spim v svoji).«

Garmin je eno največjih imen na področju sledenja dejavnosti in blagovna znamka je zelo priljubljena pri športnikih vseh ravni. Njena serija Forerunner je priljubljena med oboževalci (zlasti med tekači in triatlonci) zaradi širokega nabora funkcij, ki jih ponuja ura, vključno s kakovostnim sledenjem GPS za vrsto dejavnosti, inštruiranjem na podlagi umetne inteligence in izbirno vgrajeno glasbeno knjižnico.

Najboljši monitor aktivnosti: Fitbit Inspire 3

Prednosti:

• Cenejši
• Manjši profil z veliko vključenimi funkcijami

Slabosti:

• Nekatere funkcije zahtevajo Premium članstvo
• Podatki o dejavnosti morda ne bodo ustrezali naprednejšim športnikom

Nosljiva vrsta:

Baterija:

Vodoodporen:

Kje videti HRV:

Čeprav morda ni primerna za napredne športnike, je ta manjša pametna ura odlična, cenejša možnost, ki ne ogroža merjenja podatkov. Ima manjši zaslon, vendar še vedno ponuja veliko funkcij, kot je sledenje aktivnosti GPS, potisna obvestila iz vašega telefona in stalno spremljanje srčnega utripa.

Aplikacija blagovne znamke ponuja vpogled v vašo učinkovitost spanja, statistiko vadbe in (seveda) variabilnost srčnega utripa. Medtem ko so te meritve brezplačne, premium članstvo (10 USD na mesec) dokazuje naprednejše poročilo o dobrem počutju, dnevno oceno pripravljenosti, funkcije skupnosti, meditacije pozornosti in programirane vadbe.

Čeprav morda ni primerna za napredne športnike, je ta manjša pametna ura odlična, cenejša možnost, ki ne ogroža merjenja podatkov. Ima manjši zaslon, vendar še vedno ponuja veliko funkcij, kot je sledenje aktivnosti GPS, potisna obvestila iz vašega telefona in stalno spremljanje srčnega utripa.

Najboljši večnamenski: Apple Watch Series 8

Prednosti:

• Senzor EKG za vpoglede v trenutku
• Prilagodljiva ura s številnimi funkcijami za fitnes in življenjski slog

Slabosti:

• Trende HRV si lahko ogledate samo v aplikaciji Apple Health
• Krajša življenjska doba baterije
• Združljivo samo z napravami iOS

Nosljiva vrsta:

Baterija:

Vodoodporen:

Kje videti HRV:

Najnovejša različica, serija 8, je Applova najbolj prevarana ura doslej. Poleg sledenja spanja in dejavnosti, GPS-a, izbirne mobilne storitve in neštetih drugih funkcij vključuje senzor EKG, ki vam omogoča odčitavanje elektrokardiograma vašega srca. Čeprav je to odlična funkcija za trenutni vpogled v zdravje vašega srca, se boste morali dotakniti (brezplačne) aplikacije Apple Health, če želite spremljati trende HRV skozi čas.

Druge izstopajoče funkcije ure Apple Watch Series 8 so zaznavanje padcev, sledenje temperaturi in menstrualnemu ciklu ter ogromno možnosti za prilagoditev videza pasu in obraza vaše ure.

Kaj pravijo naši uredniki:

'Svojo uro Apple Watch Series 8 uporabljam za spodbujanje gibanja in spremljanje vadbe. Z uro je zelo enostavno iti na tek brez telefona in uživam, ko v napornih delovnih dneh prejemam majhne signale, ki me opomnijo, naj vstanem in se sprehodim.' — Emma Loewe, višja urednica za trajnost

Najnovejša različica, serija 8, je Applova najbolj prevarana ura doslej. Poleg sledenja spanja in dejavnosti, GPS-a, izbirne mobilne storitve in neštetih drugih funkcij vključuje senzor EKG, ki vam omogoča odčitavanje elektrokardiograma vašega srca. Čeprav je to odlična funkcija za trenutni vpogled v zdravje vašega srca, se boste morali dotakniti (brezplačne) aplikacije Apple Health, če želite spremljati trende HRV skozi čas.

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Nosljivi monitor HRV je odličen način za globlji vpogled v zdravstvene trende vašega telesa. Ne pozabite, da vam te meritve pomagajo obvladajte svoj stres in atletsko uspešnost, so izjemno osebni – če vas sploh skrbijo vaši podatki in zdravje srca na splošno, se posvetujte s svojim zdravnikom. Optimizacija počutja je celostna praksa, zato ne izključujte naravne tehnike za obvladovanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja, kot je meditacija ali a prizemljitveni tok joge .