5 podcenjenih živil za povečanje metabolizma iz svetovno znanega MD 

Po mnenju zdravnika in raziskovalca Williama Li, M.D., avtorja knjige Jejte, da premagate svojo prehrano , Niste rojeni s počasnim ali hitrim metabolizmom. Pravzaprav vaš metabolizem ostane stabilen od 20. leta do 60 let 1 in lahko nadzirate, kako deluje v tem časovnem okviru. Kaj to pomeni? 'Vaša metabolizem in telesna maščoba nista preprosto vaša usoda,' deli v tej epizodi MindbodyGreen podcast . 

Torej, kako optimizirate ta postopek, lahko vprašate? No, pravi Li, jedo več Prave hrane lahko dejansko osvetli vaš metabolizem in vam pomaga ohraniti zdravo težo. Spodaj poiščite nekaj njegovih podcenjenih hladilnih sponk: 

Korenje 

Kot pravi Li, ima vaša telesna maščoba matične celice (bolj ko veste, kajne?). 'Če prenajedamo, mora naša telesa hitro narediti več rezervoarjev za gorivo, zato lahko naše maščobne matične celice dejansko rastejo,' pojasnjuje. 'No, izkazalo se je, da lahko nekatera živila dejansko ukrotijo ​​naše maščobne matične celice, tako da je manj verjetno, da bodo bolj maščobe.' Kot korenje! 

Morda je zato korenje povezano nižja debelost 2 in Povečana kardiovaskularna zaščita 3 . 'Dejansko pomirijo matične celice, ki so v naši maščobi, ki bi lahko poskušale dejansko odrasti,' doda Li. 

Gobe

Obstaja dober razlog, da so funkcionalne gobe tako vrhunske za vaše zdravje: vsebujejo  Beta-glukani 4 , edinstvena rastlinska vlakna, ki so bila povezana z boljšim zdravjem črevesja, povečano imuniteto in izboljšanimi kardiometaboličnimi zdravstvenimi parametri. 

'Toda tudi beta-glukan  prižge vašo metabolizem 5 , 'pravi Li.' [Pomaga skrčite visceralno maščobo 6 V trebuhu. 'Torej dodajmo metabolično zdravje gobjem rezimeju. 

angel številka 110

In medtem ko vsak vrsta gob Lahko se ponaša z nekoliko drugačnim antioksidantnim profilom, Li ugotavlja, da skoraj vsi vsebujejo tiste koristne beta-glukane: 'To je bioaktivna naravno prisotna pri vseh vrstah gob, ne glede na to, ali govorite o belem gumbu, shiitake, portobella, baby bella, je vse tam,' pravi. ' 

Fižol

Ste vedeli, da je fižol tudi A+ za vašo metabolizem? Konkretno, Li hvali konzervirano mornarsko fižol za zdrave telesne maščobe. 'Lahko zmanjšajo visceralno maščobo, tisto škodljivo maščobo, ki se lahko razvije tudi pri [vitkih] ljudeh v vašem telesu,' ugotavlja. 'En pokal [iz fižola] dejansko pet dni v tednu lahko skrčite za pasu za približno centimeter Čez mesec dni. ' 

Toda zakaj mornarski fižol obvladuje to moč, ki povečuje metabolizma? Po besedah ​​Li je vse po zaslugi vlakna : 'Fižol ima prehranske vlaknine in druge polifenole, ki aktivirajo naš metabolizem in sprostijo naš notranji metabolizem,' ugotavlja. 'Tako se vaš metabolizem poveča, medtem ko se vaša odvečna telesna maščoba skrči.' (Glej tukaj za naše najljubše dodatke vlaken, če želite povečati vnos.)

horoskopi za vsakdanji bik

Jabolčni kis 

Li se je šele pred kratkim zaljubil v ACV: 'Pred približno 10 leti sem imel prijatelje, ki so mi govorili:' Pravzaprav jemljem jabolčni kis vsak dan za hujšanje. ' In [rečem]: 'Se hecate?' Zdaj jem svoje besede - ali morda pijem svoje besede, 'pravi. 

Izkazalo se je, da obstaja kup podatkov, ki kažejo, da jabolčni kis deluje pri spodbujanju zdrave teže. Glej, ocetna kislina v kisu spodbuja vaše maščobne celice in jim lahko prepreči, da bi se povečali, pravi Li. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da so imeli ljudje, ki so 12 tednov jemali dve žlici jabolčnega kisa na dan na dan zmanjšanje obsega pasu in odstotek telesne maščobe 7 .

'Zagotovo sem mislil, da ne bo šlo, ampak moj bog, dejansko deluje,' pravi Li. Njegova edina opozorila je, da kis zmeša v pijačo, da ne raztopite zobne sklenine. 

Kava 

Ljubitelji kave, veselite se! 'Kava vsebuje nekaj, kar se imenuje Klorogena kislina 8 To tudi prižge vašo metabolizem in tudi vašo zdravstveno obrambo, 'pravi Li. 

kozorog žgana žival

Morda je zato povezan s kavo in zelenim kavnim zrnim (ki vsebuje visoko koncentracijo klorogene kisline) zmanjšana teža in a Zdrav inzulinski odziv 9 . 

Tudi sam kofein je klinično dokazano, da poveča porabo energije (kalorično izgorevanje), termogeno izgorevanje maščob (lipoliza) in Upravljanje teže 10 ; Zato lahko vire kofeina najdete v nekaterih kakovostnih Dopolnila za povečanje metabolizma .

Odvzem

Ta zgornja živila zagotovo niso edina sponka, znana po ponovitvi presnove, in še veliko je več Nasveti za življenjski slog, ki jih je treba slediti Ko gre za optimizacijo presnovnega počutja (spanje, vadba in dodatki lahko na primer igrajo vlogo).

Če pa želite v svoj jedilnik dodati še nekaj zdrave hrane, razmislite o Lijevih podcenjenih priljubljenih-morda pa je bila enolončna enolonže kis tonik na strani? 

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira Nerdwallet ! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasts , Spotify , ali Amazonska glasba !