5 prednosti pogrezanja v hladno po mnenju strokovnjakov

Terapija s hladno vodo je ena tistih stvari, ki jih ne bi smeli trkati, dokler je ne poskusite. Po mnenju strokovnjakov za hladno terapijo obstaja množica prednosti hladnega potopa da bi telo lahko uživalo le nekaj minut v ledenem namakanju.

Torej, medtem ko se potapljate v  kad z zmrzljivo vodo sliši se dokaj neprijetno, bi lahko znanstveno dokazane koristi hladnega potapljanja odtehtale začasno neprijetne slabosti. 

Tukaj je kratek pogled na prednosti potapljanja:

• Prehlad lahko izboljša vaše razpoloženje
• Prehlad lahko okrepi vaš imunski sistem
• Hladno potopitev lahko zmanjša vnetje in pomaga pri okrevanju mišic
• Hladno potapljanje lahko pospeši vaš metabolizem
• Hladno potapljanje lahko izboljša kakovost vašega spanca.

Prednosti hladnega potopa

Prehladi so nedavno postali virusni v prostoru za zdravje in dobro počutje, deloma tudi po zaslugi vplivnežev na družbenih omrežjih, ki so dokumentirali njihove hladne jutranje padce.

Vendar pa glede na članek, objavljen v European Journal of Applied Physiology 1 , krioterapija (ekstremen mraz kot terapevtsko zdravljenje) obstaja že stoletja in sega v leto 3500 pr. 

Krioterapija odstranjuje toploto iz telesnega tkiva in temperature jedra, da spremeni pretok krvi, upočasni živčni sistem in zmanjša vnetje. Z drugimi besedami, ohladi vas - dobesedno. 

Metode in uporaba krioterapije so se skozi leta spreminjale. Napoleonov kirurg je na primer priporočal led in sneg, da bi amputacije in druge operacije za vojake naredile neboleče.

Ugotovili so, da ledeni obkladki blažijo poškodbe, hladne kopeli pa naj bi pomagale znižati vročino. Krioterapevtske komore izpostavijo posameznike hladnemu zraku s pomočjo tekočega dušika ali hlajenja, da pomagajo pri okrevanju mišic po vadbi. 

443 pomen angelskega števila

Ena najbolj priljubljenih oblik krioterapije v letu 2024 je hladen potop , ki vključuje polnjenje fant s hladno vodo (med 50 in 60 stopinjami Fahrenheita) in potopitvijo telesa v hladno H ₂ O približno tri do pet minut.

Po mnenju strokovnjakov za hladno terapijo lahko ta vrsta izpostavljenosti mrazu telesu ponudi vrsto duševnih in fizičnih koristi.

Hladni padci izboljšujejo razpoloženje

Da, prav ste prebrali. Izkazalo se je, da se lahko s potopitvijo celotnega telesa v ledeno vodo počutite naravnost živahno (vsaj, ko je konec).

V a študija 2 objavljeno v European Journal of Applied Physiology so udeleženci, ki so se mrzli potopili v vodo s temperaturo 57 °F, dobili 250-odstotno povečanje ravni dopamina in 530-odstotno povečanje ravni noradrenalina (hormona in najpogostejšega nevrotransmiterja simpatičnega živčnega sistema, ki uravnava kognitivne funkcije, stres in druge reakcije). ki je trajal več ur. 

Torej, zakaj se to zgodi? Brian Tierney, dr. , pojasnjuje, da ko je telo izpostavljeno mrzli vodi, 'simpatični živčni sistem sprošča stresne hormone, kot sta kortizol in epinefrin, ki lahko znatno zmanjšata vnetje in pomirita občutke tesnobe.' Vaše telo se ohladi, vaš um pa umiri.

Prehladi lahko okrepijo vašo odpornost

Vivek Babaria, D.O., RMSK , certificirani zdravnik za interventno hrbtenico in športno medicino pri Center za šport in hrbtenico DISC , pravi mbg, da redna izpostavljenost mrazu spodbuja imunski sistem s povečanjem proizvodnje belih krvnih celic in drugih sredstev za boj proti boleznim, kar 'potencialno povečuje odpornost proti okužbam in boleznim.' Omejene raziskave strokovnjakov o tej temi se strinjajo. 

Glede na pregledni dokument, objavljen v Mednarodni časopis za cirkumpolarno zdravje 3 ki je analiziral 104 študije o prostovoljni izpostavljenosti mrzli vodi, je bilo jasno, da so njeni učinki na imunski sistem obetavni.

Kljub temu so avtorji poudarili, da je treba na to temo opraviti več raziskav, preden se lahko te koristi štejejo za dokončne.

Hladni potopi lahko zmanjšajo vnetje in pomagajo pri okrevanju mišic

Obstaja razlog, na katerega prisegajo športniki ledene kopeli in (dobesedno) chillin' v krioterapevtskih komorah po vadbi: okrevanje.

Babaria pravi, da hladni skoki povzročijo zoženje krvnih žil, s čimer se zmanjšajo otekline in vnetja, ki se pojavijo po vadbi, poleg tega pa pomagajo 'odplakniti mlečno kislino in druge presnovne odpadke iz mišic.'

Osebni trener Andrew McGovern se strinja, vendar dodaja, da je bolje dati telesu čas za počitek med vadbo in mrzlimi potopi, da optimizirate okrevanje. 'Raziskave kažejo, da počakate šest do osem ur po dvigovanju uteži, preden se odločite za skok,' pravi za mbg.

Hladno potapljanje lahko pospeši vaš metabolizem

Presnova se nanaša na razgradnjo hrane v telesu v energijo. Pogosta napačna predstava je, da je vaš metabolizem hiter le, ko ste mladi; pravzaprav strokovnjak za prehrano in telesno pripravljenost slavnih, JJ Devica , CNS, BCHN, prej povedal mbg vaš metabolizem lahko dobi boljše ko se starate z nekaj triki za pospeševanje metabolizma in orodja.

Poleg Virginovih priporočil glede optimiziranja urnika prehranjevanja, izločanja intoleranc na hrano iz vaše prehrane, ohranjanja tekočine, HIIT vadbe, obvladovanja stresa in zagotavljanja kakovostnega spanca, Babaria pravi, da vam lahko potapljanje v mrazu pomaga pospešiti tudi vaš metabolizem. 

'Mrazna terapija lahko spodbudi rjava maščoba 4 proizvodnje,« Babaria pove mbg, pri čemer se nanaša na vrsto maščobe, ki razgrajuje glukozo in maščobne molekule ter pri tem ustvarja toploto v telesu in kuri kalorije.

To lahko potencialno pomaga pri izgubi teže in izboljša presnovno zdravje, zlasti pri tistih ki se borijo z debelostjo .

Hladno potapljanje lahko izboljša kakovost vašega spanca

Če ste premetavanje in obračanje vso noč ali če se vsako jutro zbujate z občutkom, da ste spali nič ur, bi lahko vašo težavo rešilo redno prehlad. 

Babaria pravi, da lahko nenadna izpostavljenost mrazu 'sproži sprostitveni odziv, ko se telo segreje, kar pomaga spodbujati globlji in bolj sproščen spanec.'

Smiselno je, saj raziskave kažejo hlajenje telesa pred spanjem spodbuja proizvodnjo melatonina 5 in izločanje, zato nekateri strokovnjaki predlagajo jemanje a hladen tuš ko je čas za prenočišče in spanje v hladni sobi.

Želite več branja o mrazu? Preizkusili smo The Plunge! Tukaj so naše iskrene misli .

Varnost pri hladnem potopu

Prehladi niso za vsakogar in ne samo zato, ker so neprijetni. Tierney opozarja, da se ljudje s srčno-žilnimi boleznimi, kot so bolezni srca, visok krvni tlak ali aritmija, ne smejo prehladiti, saj 'lahko nenaden padec temperature povzroči neugoden kardiovaskularni stres.'

Tierney dodaja, da se tudi posamezniki z diagnozo Raynaudove bolezni (stanje, ki vpliva na cirkulacijo) ne bi smeli prehladiti, saj so tudi oni občutljivi na zmeren stres, ki ga lahko povzroči terapija s hladno vodo na srčno-žilni sistem.

Obstajajo tudi tveganja prehlada, s katerimi bi se morali vsi zavedati, preden vzamejo, no, potop . Prvi je  trajanje vašega prehlada . McGovern poudarja, da želite omejiti svoj mrzli potop na le nekaj minut in vedno pod 10, saj se 10 šteje za predolgo.

'Predolgotrajno bivanje v hladni vodi lahko poveča tveganje za hipotermijo, kjer temperatura v jedru telesa pade na nevarno nizke ravni,' opozarja McGovern. 'To lahko privede do dezorientacije, povečanega srčnega utripa in v hujših primerih do izgube zavesti.'

Prav tako se ne želite prepogosto prehladiti. Medtem ko se lahko prehladite vsak dan, krioterapije ne smete izvajati več kot enkrat v 24 urah, ker vaše telo potrebuje dovolj časa za okrevanje, pravi McGovern.

Brez tega časa okrevanja se po besedah ​​McGoverna lahko pojavijo 'težave, kot so povečan stres na telesu, morebitna supresija imunskega sistema ter zmanjšana pridobitev mišic in moči zaradi vadbe'.

Ste pripravljeni na skok?

Pogosto zastavljena vprašanja

Odvoz

Medtem ko ledene kopeli morda niso tako privlačne kot toplo namakanje, strokovnjaki za hladno terapijo pravijo, da so prednosti hladnega potopa vredne hitrega – čeprav mrzlega – potopa, dokler nimate bolezni srca in ožilja ali oslabljenega imunskega sistema.

Lahko uporabite svojo kad ali investirate v a potopna specifična kad , ter začnite izkoriščati duševne in fizične koristi že v treh minutah na sejo. 

6. julij znak