5 nasvetov za poučevanje otrok čuječnosti in meditacije
Če se kdaj želite navdihniti in se tudi hihitati, vprašajte skupino otrok, kaj se jim zdi 'pozornost'. 'Sproščanje naših vsakodnevnih težav in stresa', 'Način, da ostaneš pri sebi, ko greš skozi nekaj zaskrbljujočega' in 'To je tako, kot da bi se spustil z ene železniške proge in prišel na drugo', so bili nekateri moji najljubši odgovori nedavni tečaj, ki sem ga opravil z otroki.
Ko sem jim povedal definicijo slovarja ('duševno stanje, doseženo z osredotočanjem zavedanja na sedanji trenutek, medtem ko mirno priznavamo in sprejemamo svoje občutke, misli in telesne občutke, ki se uporabljajo kot terapevtska tehnika'), otroci niso bili povsem prepričan, o čem sem govoril.
In tu je še nekaj: tudi če otroci ne razumejo popolnoma, kaj in zakaj čuječnost , zelo pomembno je, da se začnejo učiti 'kako.' Raziskave to kažejo Izobraževanje pozornosti v šolah ima izkazane koristi : poveča optimizem in srečo v učilnicah, zmanjša ustrahovanje in agresijo, poveča sočutje in empatijo do drugih ter pomaga učencem pri reševanju konfliktov.
7. marec znak
Te lahko poskusite doma!
1.Zvočna vaja poslušanje
Pozvonite in prosite otroke, naj pozorno poslušajo vibracije zvonjenja. Povejte jim, naj molčijo in dvignejo roke, ko ne bodo več slišali zvona zvona. Nato jim recite, naj eno minuto molčijo in pozorno spremljajo ostale zvoke, ki jih slišijo, ko zvonjenje preneha. Potem se vrnite v krogu in prosite otroke, naj vam povejo vsak zvok, ki so ga opazili v tej minuti.
Ta vaja ni samo zabavna in otroke navdušuje nad izmenjavo svojih izkušenj z drugimi, ampak resnično jim pomaga, da se povežejo s sedanjim trenutkom in občutljivostjo njihovega zaznavanja .
Oglas
dva.Dihanje prijateljev
Vsakemu otroku (ali drugemu majhnemu predmetu) razdelite polnjeno žival. Če prostor dopušča, naj otroci ležijo na tleh in nadevajo nadevane živali na trebuh. Povej jim naj dihati v tišini za eno minuto in opazite, kako se njihov Breathing Buddy premika gor in dol, in vse druge občutke, ki jih opazijo.
8. november zodiak
Recite jim, naj si predstavljajo, da se misli, ki se jim porajajo, spremenijo v mehurčke in odplavajo. Prisotnost Breathing Buddyja naredi meditacijo nekoliko bolj prijazno in otrokom omogoča, da vidijo, kako razigrana dejavnost ni nujno nujna.
3.Squish & Relax meditacija
Medtem ko otroci ležijo z zaprtimi očmi, naj mečkajo in stisnejo vsako mišico v telesu, kolikor je mogoče. Recite jim, naj mečkajo prste in stopala, zategnejo mišice v nogah vse do bokov, sesajo trebuh, stisnejo roke v pesti in dvignejo ramena do glave.
Naj se nekaj sekund zadržijo v svojih zmečkanih položajih, nato pa se popolnoma sprostijo in sprostijo. To je odlična, zabavna dejavnost za 'razrahljanje' telesa in duha in je popolnoma dostopen način, da otroci razumejo umetnost 'biti prisoten'.
Štiri.Vonj in povej
Vsakemu otroku dajte nekaj dišečega, na primer kos sveže pomarančne lupine, a vejica sivke ali cvet jasmina. Prosite jih, naj zaprejo oči in vdihnejo vonj ter vso svojo pozornost osredotočijo le na vonj tega predmeta. Vonj je res lahko močno orodje za lajšanje tesnobe (med drugim!).
5.Umetnost dotika
Vsakemu otroku dajte predmet, ki se ga mora dotakniti, na primer kroglo, pero, mehko igračo, kamen itd. Prosite jih, naj zaprejo oči in opišejo, kako se predmet počuti partnerju. Potem naj partnerji zamenjajo kraje. Tako ta kot prejšnja vaja sta preprosta, a prepričljiva načina, kako otroke naučiti prakse izoliranja čutov drug od drugega in uglasitve v različne izkušnje.
6.Vadba srčnega utripa
Otroci naj eno minuto skačejo gor in dol na svojem mestu. Nato naj se vsedejo nazaj in položijo roke na srce. Recite jim, naj zaprejo oči in začutijo srčni utrip, svoj dih in si ogledajo, kaj še opazijo na svojih telesih.
horoskop za 16. julij
7.Srce do srca
V tej vaji je pomen 'srce' manj dobeseden. Z drugimi besedami, tej dejavnosti bi lahko rekli tudi 'Pogovorimo se o občutkih.' Zato se usedite in ležerno, udobno prosite otroke, naj vam povedo o svojih občutkih. Kakšne občutke čutijo? Kako vedo, da čutijo te občutke? Kje jih čutijo v telesu? Vprašajte jih, kateri občutki so jim najbolj všeč.
Nato jih vprašajte, kaj lahko storijo, da se počutijo bolje, ko ne čutijo občutkov, ki so jim najbolj všeč. Opomnite jih, da lahko svoje misli vedno pretvorijo v mehurčke, če so vznemirjeni, lahko meditacijo mehkobe in sprostitve, če se morajo umiriti, in si lahko vzamejo nekaj minut, da prisluhnejo dihu ali začutijo srčni utrip, če se želim sprostiti.
Odvoz.
Upam, da bom pri pouku pozornosti otrokom dal nekaj orodij, ki jih lahko uporabljajo kadar koli: orodja za umiritev, upočasnitev in boljše počutje, ko so v težavah. Resnično bi si želel, da bi imel ta orodja na voljo, ko sem bil v njihovi starosti. Predstavljajte si, če bi se vsi otroci okoli Zemlje v otroštvu naučili uporabljati ta orodja. Kakšno spremembo bi naš svet doživel v samo eni generaciji!
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
