5 načinov, kako narediti svoje sanje srečnejše, od strokovnjaka za sanje
Leta 2021 se osredotočamo na veselje. Po letu, ki smo ga imeli, gojenje in praznovanje majhnih trenutkov sreče, ko nastopijo, še nikoli ni bilo bolj katarzično, življenjsko potrjujoče in bistveno za trajno počutje. V prihodnjih tednih se bomo smejali, izkusili nove stvari in prenovili zastarele vidike vsakdanjega življenja. Vsak dan se vrnite po nov obrok 'Resolution Joy', kjer boste našli navdih in strokovno podprte nasvete, brezplačne tečaje in - si upamo trditi? - zabavne dejavnosti.Stres v našem budnem življenju pogosto prenaša v naš spanec, zato stresnih sanj in nočnih mor ni vedno enostavno rešiti. Vendar pa lahko nekaj stvari naredite pred spanjem, da se pripravite na miren, bolj radoživ sanjski dremež:
1.Obvladujte stres s pomočjo zdravih orodij.
Po besedah terapevta in strokovnjaka za sanje Leslie Ellis, dr. , ena stvar, ki vam lahko pomaga, da so vaše sanje bolj prijetne, je zmanjšanje stresa v vašem vsakdanjem življenju . Ne glede na to, ali to pomeni, da se lotite pozornosti, beležite, kaj vas moti, ali obiščete pooblaščenega strokovnjaka, kar koli lahko storite za lajšanje stresa, bo verjetno pomenilo boljše spanje.
Oglasdva.Privoščite si sproščujočo rutino pred spanjem.
Seveda pri govoru o doseganju kakovostnega spanca ne moremo izpustiti vedno pomembnejše rutine pred spanjem. Uporaba vašega čas zapiranja sproščanje, ki 'zmanjšuje utelešeni stres,' ugotavlja Ellis, lahko spodbudi prijetnejše sanje. 'V idealnem primeru pojdite spat v mirnem telesu. Pomaga čez dan telovaditi in pred spanjem dobro izvajati higieno spanja, «pojasnjuje.
6. januar znak
To pomeni, da vsaj eno uro ni časa na zaslonu, vroče kopeli ali prhe in morda meditacije za sprostitev pred spanjem, predlaga. Prav tako se je dobro izogibati hrani in alkoholu pred spanjem, saj raziskave kažejo, da lahko oboje negativno vplivajo na spanje .
znak za 29. september
3.Preizkusite dodatek magnezija.
Da bi se lažje sprostili in se nastanili, boste morda želeli razmisliti o jemanju dodatka za spanje kot del vaše rutine pred spanjem, na primer mbg-jeva podpora za spanje +. * Njegova formula združuje magnezij z PharmaGABA, nevrotransmiterjem, prikazanim v kliničnih preskušanjih za izboljšanje naravne kakovosti spanja, in žižula, sadje, ki se v tradicionalni kitajski medicini uporablja zaradi svojih pomirjujočih učinkov. *
Štiri.Nastavite termostat.
Če so za vas težave slabe sanje in pogoste zbujanja, je eden od razlogov morda le temperatura vaše spalnice. Kot raziskovalec spanja in soavtor knjige Spi za uspeh! Rebecca Robbins, dr. , ki je prej povedal mbg, 'To eksperimentalno vidimo posamezniki, ki spijo v toplejših sobah (70 ° F ali več) so bolj nagnjeni k zaskrbljujočim sanjam in prijetnemu spancu. ' Najbolje je, da ostane približno 65 ° F ali vsaj 70 ° F.
5.Določite si namen za sanjarjenje.
In nazadnje, Ellis priporoča, da določite namen za svoje sanje. 'Na primer,' pravi, 'ko se uspavaš, si lahko v mislih prikličeš res dobre sanje ali spomin in se zamisliš tam nazaj in si zastaviš namen nadaljevati te sanje.'
Prav tako lahko svoj sanjajoči um prosite, naj reši težavo, 'ali razmislite o vidiku svojega življenja, o katerem bi želeli nekaj vložka,' pojasnjuje. Dodaja, da zapisovanje vašega vprašanja povečuje verjetnost sanjanja o tej temi. (Preverite našo popoln vodnik po lucidnih sanjah če želite vedeti več!)
okt 9 zodiak
Tudi če še zdaleč ne nadzorujete svojih sanj, lahko ves dan in pred spanjem počnemo malenkosti, da si sprostimo misli in se pripravimo na dober spanec .
Delite S Prijatelji:
