5 znakov vas telo prosi za več elektrolitov in kako jih dobiti

Ste se že kdaj vprašali, zakaj postanete tako žejni po težki vadbi ali popoldnevu na soncu?

Kadar koli se potrudite, vaše telo izgubi nekaj tekočine, ki jo ohranja hidrirano. To izčrpavanje vas ogroža za dehidracijo, kar pomeni, da so napolnjenosti ključnega pomena.

27. oktober horoskopsko znamenje

Pitje veliko vode je očitna rešitev, če pa se lahko lotite kakšnega h ₂ O To je bilo utrjeno z elektroliti, še bolje. 

Zakaj so elektroliti pomembni?

Izraz 'elektroliti' je v fitnes in zdravstvenem prostoru postal nekaj buzzword -a. Verjetno ste že slišali za njih od trenerja ali ljubitelja wellness, toda kaj so elektroliti in kaj počnejo za telo?

Preprosto povedano, vodilni zdravnik funkcionalne medicine Bindiya Gandhi, M.D. , pove MindbodyGreen, da so elektroliti kategorija električno nabitih esencialnih mineralov, ki jih telo proizvaja in izhaja iz hrane in pijač. Minerali, kot so kalcij, magnezij, kalij, fosfat, klorid in natrij, so vsi primeri pomembnih elektrolitov.

Po Gandhiju so elektroliti ključnega pomena za ohranjanje zdravega telesa in uma, saj 'uravnotežijo našo raven tekočine, ohranjajo našo krvno pH, pomagajo ohraniti mišice, živce, srce in možganske celice, ki delujejo, pomagajo pri prenašanju hranil v naše celice in izločijo toksine iz naših celic.' Z drugimi besedami, več kot gorivo po treningu. 

5 znakov vaše telo potrebuje več elektrolitov

Na enak način vam telo sporoči, če ne dobite dovolj beljakovine , vlakna ali praktično kateri koli makro ali mikrohranil v vaši prehrani, ko vaše telo potrebuje elektroliti, bo poslalo SOS.

Po mnenju strokovnjakov je to prvih pet znakov, ki jih vaše telo potrebuje več elektrolitov:

Vaše mišice so šibke ali krčene

Elektroliti pomagajo pri ustreznem delovanju mišic, tako da, če doživljate mišična šibkost in/ali mišični krči 1 , registrirani dietetik In Gallagher Opozori, da vaše telo verjetno potrebuje obnovitev teh bistvenih hranilnih snovi. 'Ko ste aktivni, vaše telo uporablja svojo shrambo teh hranil,' pojasnjuje Gallagher, 'zato jih morate redno napolniti.'

Počutiš se

Če opazite, da ste bili občutljivi ali bolj razdražljivi kot običajno, dietetično Susan Schachter, MSRDN , pravi, da bi lahko bil krivec pomanjkanje elektrolitov. 'Elektrolitna neravnovesja lahko včasih vplivajo na delovanje možganov,' pojasnjuje Schachter, ' kar ima za posledico nihanje razpoloženja 2 , razdražljivost ali celo duševna zmeda. '

Vaš želodec je razburjen

Se počutite slabost ali imate težave z GI? Ellen Land , M.S., Rdn, aka Tekačev dietetik , opozori tudi to, da bi lahko bil znak, da vaše telo potrebuje več elektrolitov. 'Številni tekači, s katerimi sem delal, so na koncu ali po tekih doživeli slabost,' ugotavlja Landes. 'Delali smo na dodajanju več natrija pred, med in po tem, da bi ga ublažili.

Raven natrija je nižja

V hudih primerih primanjkljaja elektrolitov Landes pravi, da bi nekateri lahko doživeli hiponatremijo, stanje z nizkim natrijem. 'To se lahko zgodi, če nekdo pije veliko tekočine, vendar ne nadomešča natrija, izgubljenega skozi znoj,' pojasnjuje Landes.

Vendar je hiponatremija resno zdravstveno stanje, ena Landes pravi, da bi lahko povzročila letargijo, duševno zmedo, slabost, mišično šibkost, 'in v zelo hudih primerih, celo smrti.' Če imate katerega koli od teh simptomov, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. 

Vaš srčni utrip je nenormalen

Če ste potrebovali še kakšen dokaz, da so elektroliti ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje, je to to. Po mnenju funkcionalne medicine, registriranih dietetikov in zdravstvenih strokovnjakov Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , elektroliti, kot sta kalij in kalcij, igrajo glavno vlogo pri ohranjanju ustreznega srčnega ritma, neravnovesje pa lahko privede do 'nepravilnih srčnih ritmov, palpitacij ali hitrega srčnega utripa.'

Schleiger opozarja: 'Huda neravnovesja elektrolitov lahko celo predstavljajo resna tveganja za zdravje srca', zato želite zagotoviti, da so vaše ravni elektrolitov ves čas najbolj optimalne. Če niste prepričani o svojem, se prijavite pri zdravniku. 

3 načini pridobivanja več elektrolitov

Tu so trije preprosti načini Prepričajte se, da redno dobivate dovolj elektrolitov : 

• Izboljšajte svoj navadni h2o: Ali v hladilniku nimate steklenice vode, ki je bila utrjena z elektrolitom? Brez skrbi. Gandhi pojasnjuje, da je pridobivanje več elektrolitov tako enostavno kot dodajanje soli v vodo z stiskanjem limone ali poseganja po kokosova voda (ki je naravno bogato z elektroliti).
• Jejte obilo polnovredne hrane: Zdravnik in vzgojitelj zdravstvenega varstva Kelvin Fernandez, M.D. , poudarja pomen dobro zaokrožene prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo, ko vaše telo hrepeni po več elektrolitih. 'Avokado, banane in špinača so fantastični viri kalija, medtem ko vam živila, kot sta Almonds in Tofu, lahko nudijo vaš dnevni odmerek magnezija,' pojasnjuje Fernandez. 'Naša vsakdanja prehrana je odličen vir [elektrolitov], in mati nas je pokrila.'
• Vzemite dodatek: Nihče ni popoln. Nekaj ​​dni ne posegate po sadju in zelenjavi ali raje prihranite nekaj dolarjev, kot da se razgibate na dragocenih steklenicah. Da nadoknadite razliko in zagotovite, da dobite nekaj Elektroliti v, Schachter pravi, da je na voljo veliko elektrolitnih dodatkov - kot so tablete, praški in kapsule -, ki jih lahko dodate v vodo ali druge pijače. Oglejte si MBG -jeve najboljše izbire tukaj .

Odvzem

Elektroliti so tako bistveni kot kateri koli drug vitamin ali mineral, zato jih je treba vključiti v vašo dnevno rutino.

Na žalost certificirani osebni trener Mary Sabat, M.S., Rdn, L.D ., pove MindbodyGreen, da večina ljudi dnevno ne dobi dovolj elektrolitov, saj je 'tipična ameriška prehrana brez številnih teh mikrohranil.'

Bodite pozorni na teh pet znakov, da bi vaše telo lahko uporabilo več elektrolitov, da boste lahko bolje uporabili hrano, pijačo in dodatke, da bi ustrezali vašim dnevnim potrebam.