50 let raziskav spanja je pravkar razkrilo, da je ključnega pomena za duševno zdravje

Ni skrivnost, da spanje skoraj vpliva na vsak vidik našega zdravja, od naše ravni energije do naše zdravje srca In, da, celo naše razpoloženje in duševno zdravje.

In po raziskavah, objavljenih v reviji  Psihološki bilten 1 , če je vaše duševno zdravje nekaj, kar želite izboljšati, boste morda želeli razmišljati o izboljšanju higiene spanja.

Tukaj so našli.

Preučevanje povezave med spanjem in duševnim zdravjem

Za to študijo so raziskovalci želeli razumeti povezave med Spanje in duševno zdravje —Nadralno čustveno delovanje, razpoloženje in raven stresa.

Da bi to storili, so analizirali desetletja vredno raziskav (154 študij, natančneje), ki so vključevale skupno več kot 5.700 udeležencev. V vsaki od analiziranih študij je bil spanec udeležencev moten za eno ali več noči in zabeleženi so bili poznejši učinki.

Na primer, nekatere študije so udeležence budne dlje časa budne, pri drugih pa niso smele spati, dokler običajno ne bi bilo. Drugi so vključevali prebujanje udeležencev vso noč.

In na podlagi njihove analize, tudi a malo Prikrajšanje spanja je slabo za vaše duševno zdravje. Ne glede na to, ali ste budni dlje, kot bi morali biti, spite manj, kot bi morali, ali se zbudite skozi noč, vse zgoraj navedeno imajo škodljive učinke na duševno zdravje.

Nekateri od teh učinkov so vključevali zmanjšano sposobnost doživljanja pozitivnih čustev, pa tudi povečanih simptomov stresa, kot je tesnoba. In te učinke so opazili tudi, ko so udeleženci izgubili le uro ali dve spanec.

25. december zodiak

Kot glavna avtorica študije, doktor znanosti Cara Palmer, v sporočilu za javnost pojasnjuje: 'Ta študija predstavlja najbolj celovito sintezo eksperimentalnih raziskav spanja in čustev do danes in zagotavlja močan dokaz, da obdobja podaljšane budnosti, skrajšana trajanje spanja , in nočne prebujanja negativno vplivajo na človeško čustveno delovanje. '

Kaj storiti glede tega

Ugotovitve te študije naredijo eno stvar, ki je obilno jasna: če želite izboljšati svoje duševno zdravje, bi moralo biti na seznamu prednostnih nalog zelo veliko.

Še posebej, dodaja Palmer, če upoštevamo, da toliko ljudi ne spi dovolj; 'Posledice te raziskave za individualno in javno zdravje so velike v pretežno zaspani družbi. Industrije in sektorji, ki so nagnjeni k izgubi spanja, kot so prvi odzivniki, piloti in vozniki tovornjakov tveganja za dnevno funkcijo in dobro počutje. '

16. september zodiakalno znamenje

V ta namen je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svojo splošno higieno spanja  Urnik spanja/budnosti - to je, da grem v posteljo in se vsak dan zbujam hkrati.

Raziskave tudi kažejo, da je redno vadbo dober način za premikanje  telo in možgani za globok spanec 2 .

In seveda, da se prepričate, da boste kar najbolje izkoristili nočni dremež, boste morda želeli razmisliti o poskusu  Kakovostno dopolnilo spanja  s sestavinami, ki so podprte raziskave, ki pomagajo ljudem, da hitreje zaspijo in ostanejo dlje, na primer  magnezij  in  Pharmagaba ®. (Tukaj so  naši najljubši  da vam pomaga izbrati!)

Tukaj je naša Celoten vodnik za izboljšanje kakovosti spanja Za več znanstveno podprtih rešitev.

Odvzem

Mi potrebe Da bi dobili dovolj spanja, obdobja. In če še niste bili - ali se ukvarjate pogosta budnost ali nepravilen urnik - le 2024 naj bo leto, ko boste v redu dobili higieno spanja. Na podlagi te študije se vam za to ne bo samo zahvalilo, ampak tudi vaše duševno zdravje.