6 dodatkov za hormonsko ravnovesje za zdrave ravni hormonov

V prizadevanju za ohranjanje zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga se naša telesa zanašajo na občutljivo medsebojno delovanje hormonov. Ti kemični glasniki uravnavajo številne telesne funkcije in vplivajo na vse, od naše ravni energije in metabolizma do razpoloženja in reproduktivnega zdravja.

Na žalost lahko sodobni zdravstveni dejavniki, kot so stres, staranje in okoljski toksini, porušijo to zapleteno hormonsko ravnovesje in na koncu povzročijo množico neprijetnih stranskih učinkov in zdravstvenih izzivov. Tu nastopi prilagojeno dopolnjevanje.

Ali dodatki za uravnavanje hormonov delujejo?

ja! Številni dodatki za ravnovesje hormonov vsebujejo klinično raziskane in z dokazi podprte sestavine, ki dokazano spodbujajo optimalno delovanje hormonov in splošno dobro počutje.*

Ne glede na to, ali želite povečati svojo vitalnost, izboljšati svoje spolno življenje, obravnavati posebne zdravstvene težave z endokrinim sistemom ali preprosto ohraniti splošno dobro počutje, izberite visokokakovosten dodatek, ki vsebuje enega ali več vitaminov, mineralov, bioaktivnih snovi, in botanični izdelki, navedeni v tem članku, lahko pomagajo podpreti hormonsko harmonijo vašega telesa.*

Sestavine dodatka za uravnavanje hormonov, ki jih je treba iskati:

Vitamin D3

Zdrave ravni vitamina D so ključne za optimizirano hormonsko ravnovesje, reproduktivno zdravje, rezultati plodnosti , in celo spolno zadovoljstvo .

Ena študija iz Revija za klinično endokrinologijo in metabolizem ugotovili, da imajo ženske z zadostnim statusom vitamina D [tj. raven 25(OH)D 30 ng/ml ali več] večja verjetnost zanositve 1 kot tisti z nezadostnimi in pomanjkljivimi ravnmi vitamina.* Po drugi strani pa je pomanjkanje vitamina D povezano s povečano ravnjo estrogena, kar lahko povzroči številne hormonske težave.

Pri moških, vitamin D Ugotovljeno je bilo, da vpliva tudi na rezultate plodnosti: Študija iz leta 2011, ki jo je objavil Raziskave hormonov in presnove ugotovili, da moški s čezmerno težo videli povečana raven testosterona 2 ob dnevnem jemanju dodatka vitamina D, medtem ko 2020 Svetovni časopis o moškem zdravju pregled je pokazal, da lahko vitamin D pomaga izboljšati gibljivost semenčic 3 (življenjsko pomembna moška plodnost metrika).*

Če vas skrbi, kako lahko vaše ravni vitamina D vplivajo na vaše hormonsko zdravje, razmislite o testu 25(OH)D, da ugotovite, ali bi vam lahko koristil dnevni dodatek D3. Za resnično optimalno raven vitamina D (tj. 50 ng/ml ali več ), poskusite vzeti 5.000 i.e vitamina D3 ( ne D2 ) z zdrave maščobe za zagotovitev pravilne absorpcije in biološke uporabnosti.

POVEZANO BRANJE: 7 najboljših dodatkov vitamina D za imuniteto, zdravje kosti in več leta 2023*

B vitamini

Vitamini skupine B so ključnega pomena pri številnih presnovnih funkcijah in vzdrževanje zdravih ravni nekaterih vitaminov skupine B pomembno vpliva na izboljšanje hormonskega ravnovesja.*

angel številka 116

'B6 podpira razvoj rumenega telesca, od koder nastaja ves vaš progesteron, sodeluje pa tudi z vašimi jetrnimi encimi, da odstrani presežek estrogena iz telesa in krepi imunski sistem,'* strokovnjakinja za ženske hormone in funkcionalno prehrano Alisa Vitti prej napisal za mindbodygreen .

V analizi iz leta 2020, ki jo je objavila Revija Akademije za prehrano in dietetiko je bil višji vnos riboflavina (B2) povezan z a majhno znižanje ravni estradiola 4 pri zdravih ženskah z menstruacijo, medtem ko so bili višji vnosi B2 in B12 povezani z nižjimi ravnmi homocisteina (več informacij o tem, kako to vpliva metilacija in splošno dobro počutje tukaj ).*

Skratka, kakovosten kompleks B je podcenjeno prehransko orodje za podporo celotnega hormonskega ravnovesja.* Ne glede na to, ali se odločite za samostojno dopolnilo B-kompleksa ali multivitamin z vgrajeno visoko učinkovitostjo B kompleks (kot mindbodygreen's ultimativni multivitamin+ ), se prepričajte, da je vsak od osmih vitaminov B dostavljen v svojem bioaktiven (in kadar je ustrezno, metilirano) obliko.

magnezij

Magnezij je ključnega pomena za zdravje hipofize, delovanje ščitnice in zdravo ovulacijo.* Brez ustreznega magnezija za podporo zdravja hipofize vaše telo ne more proizvajati zdravih ravni FSH (folikularno stimulirajočega hormona), LH (luteinizirajočega hormona) in TSH (ščitnico stimulirajočega hormona). hormon) - vitalni hormoni, ki sodelujejo pri regulacija endokrinega sistema 5 .

In če ravnovesje reproduktivnih hormonov ni bilo dovolj, da bi vzbudilo vaše zanimanje, je magnezij zelo pomemben tudi pri optimizaciji presnovnega zdravja. Glede na leto 2022 Raziskave bioloških elementov v sledovih pregled, ta esencialni mineral pomaga uravnavajo izločanje insulina in ravnovesje glukoze 6 .* Če se trudite dobite dovolj magnezija v vaši prehrani razmislite o jemanju dnevnega dodatka.

POVEZANO BRANJE: 12 najboljših magnezijevih dodatkov za spanje, zdravje kosti, energijo in več* leta 2023

Cink

Glede na leto 2019 Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences pregled, cink igra pomembno vlogo tudi pri uravnavanje številnih hormonov 7 — vključno z insulinom, leptinom, ščitničnima hormonoma T3 in T4, melatoninom in rastnim hormonom.

9898 angelsko število

Kot antioksidant ta esencialni mineral pomaga podpirati splošno zdravje endokrinega sistema, tako da izkazuje a zaščitna funkcija 8 , za leto 2020 Hranila pregled.* Zahvaljujoč tem neštetim delovanjem v endokrinem sistemu ni presenetljivo, da je pomanjkanje cinka povezano s številnimi hormonskimi zdravstvenimi težavami – zlasti pri ženskah.

POVEZANO BRANJE: 5 prednosti cinka + kako zagotoviti, da boste zaužili dovolj bistvenega minerala

Probiotik

Morda najbolj presenetljivo dopolnilo na tem seznamu so probiotiki, ki lahko dejansko izjemno ugodno vplivajo na hormonsko ravnovesje (ampak ali smo res tako šokirani, glede na pomen zdravja črevesja za dobro počutje celotnega telesa?).

V randomiziranem kontroliranem preskušanju (RCT) iz leta 2021, ki ga je objavila Evropska revija za medicinske in farmakološke vede , ženske v peri- in po menopavzi, ki so dnevno jemale probiotike povečana raven folikle stimulirajočega hormona 9 (FSH) že po petih tednih.

Moški lahko potencialno vidijo hormonske koristi tudi iz probiotika: Leta 2022 Svetovni časopis o moškem zdravju študijo so raziskovalci ugotovili povezavo med črevesne mikrobiote in ravni testosterona 10 pri starejših Japoncih, kar kaže, da lahko optimizirano zdravje črevesja pomaga izboljšati hormonsko ravnovesje pri moških, ko se starajo.

POVEZANO BRANJE: 9 najboljših probiotikov za ženske proti napihnjenosti, zdravju nožnice in več

Ashwagandha

Verjetno ste že slišali za različne učinke ašvagande na živčni sistem, toda ali ste vedeli, da lahko ta adaptogena rastlina pomaga podpirati hormonsko ravnovesje in spolno zdravje?

združljivost zodiaka 17. septembra

V RCT iz leta 2022, ki ga je objavil Cureus , zdrave ženske, ki so jemale 300 miligramov ašvagande dvakrat na dan, so imele izboljšana spolna funkcija enajst (vključno s željo, lubrikacijo, vzburjenostjo, orgazmom in spolnim zadovoljstvom) v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.

Podobne rezultate so opazili pri moških med RCT, ki ga je objavil Health Science Reports leta 2022: zdravi odrasli moški, ki so vzeli enak odmerek ašvagande (tj. 300 miligramov dvakrat na dan), so opazili 17% povečanje ravni testosterona 12 in 40-odstotno izboljšanje splošne spolne funkcije in zadovoljstva v primerjavi s kontrolno skupino.

POVEZANO BRANJE: Ashwagandha 101: Koristi, uporaba in stranski učinki adaptogena

pogosta vprašanja

Odvoz

V današnjem svetu je o hormonskem ravnovesju lažje razpravljati kot doseči. Ker so sodobni okoljski toksini in vsakodnevni stresorji tako razširjeni del našega vsakdana, je lahko težko priti do temeljnega vzroka endokrinih zdravstvenih težav, ko se začnejo pojavljati neželeni učinki.

Če potrebujete dodatno podporo pri uravnovešanju telesnih hormonov, lahko najdete učinkovit odmerek vitaminov B, vitamina D, cinka in magnezija ter 29 drugih sestavin, ki podpirajo zdravje in vitalnost celega telesa, v mindbodygreen's. ultimativni multivitamin+ .*