Najboljša orodja za spremljanje srčnega utripa in HRV (od osnovnih do visokotehnoloških)

Povprečno srce ima približno 100.000 utripov na dan, vsak pa omogoča vpogled v vašo raven stresa, okoljske razmere in zdravje srca in ožilja. Če nosite merilnik srčnega utripa, lahko bolje razumete, kako deluje vaše srce in kako temu prilagoditi vadbo, okrevanje in življenjski slog.

Ti monitorji s časom postajajo natančnejši, vendar so nekateri še vedno svetlobna leta pred nami glede podatkov, ki jih zbirajo, in načina, kako jih posredujejo. Po dolgem testiranju in premisleku smo zbrali pet najboljših merilnikov srčnega utripa na današnjem trgu, ki vam bodo pomagali, da nikoli ne zamudite nobenega utripa.

• Najboljše za vadbo: Polar H10
• Najboljše za spanje: Oura Gen 3
• Najboljša skupina: WHOOP 4.0
• Najboljši proračun: Fitbit Charge 5
• Naslednja generacija: Frontier X2 prsni trak

Kaj merijo merilniki srčnega utripa?

Najosnovnejši merilniki srčnega utripa bodo izmerili, kolikokrat utripa vaše srce v eni minuti, pri čemer je 60 do 100 utripov na minuto zdrav razpon za večino ljudi.

Najbolj natančen način za spremljanje srčnega utripa je prsni trak. Ti trakovi imajo senzorje, ki zajamejo električni signal neposredno iz vašega srca. Ker običajno sedijo nad vašim miokardom (srčno mišico), je manj verjetno, da jih ' artefakt 1 «—ali gibanje, ki moti odčitke srčnega utripa.

Ure, pasovi in ​​prstani manj neposredno merijo srčni utrip in je večja verjetnost, da bodo zaznali artefakte, ko se vaša roka premika. Za razliko od prsnih trakov ti delujejo tako, da s svetlobo zaznajo utrip krvnih žil in to uporabijo za izračun ocenjenega srčnega utripa. Zaradi tega so rahlo manj natančni kot prsni trakovi 2 , glede na klinične raziskave.

Nekateri monitorji poleg osnovnih meritev srčnega utripa merijo tudi vaš variabilnost srčnega utripa (HRV) ali čas med vsakim zaporednim srčnim utripom. 'Spremenljivost srčnega utripa je merilo, koliko stresa zaznava vaš živčni sistem,' Michael Twyman, dr. med. , certificirani kardiolog, pojasnjuje.

'Ko je avtonomni živčni sistem v ravnovesju, obstaja večja variabilnost v času med srčnimi utripi,' je pred tem za mindbodygreen povedal kardiolog Bradley Serwer, M.D., FACC. 'Ko avtonomni živčni sistem ni v ravnovesju bodisi zaradi povečanega stresa (fiziološkega ali psihološkega), bolezni ali avtonomne disfunkcije, se variabilnost med srčnim utripom zmanjša.'

feb 1. zodiak

HRV je bolj občutljiva metrika kot srčni utrip in se nenehno spreminja glede na to, koliko telovadite, kako dobro spite, če zbolite itd. Ko vaš HRV nenadoma pade, je to znak da je vaše telo v odzivu na boj ali beg.

Nekatere naprave se lahko poleg merjenja HRV povežejo tudi z aplikacijami, ki vam povedo, kako ga optimizirati. Merilniki srčnega utripa naslednje generacije lahko merijo tudi meritve, kot so obremenitev srca 3 in omogoča odčitavanje vašega EKG v realnem času.

Tukaj je povzetek tega, kaj merijo različne vrste merilnikov srčnega utripa:

Osnovno:

• Srčni utrip (utripi na minuto)

Napredno:

• Srčni utrip (utripi na minuto)
• Spremenljivost srčnega utripa
• Spremljevalne aplikacije, ki vam pomagajo optimizirati delovanje srca

Naslednja generacija:

• Srčni utrip (utripi na minuto)
• Spremenljivost srčnega utripa
• Spremljevalne aplikacije, ki vam pomagajo optimizirati delovanje srca
• Naprezanje srca
• Kontinuiran EKG

Najboljši merilniki srčnega utripa leta 2023

Merilnik srčnega utripa ni kot tehtnica ali stadiometer: merilno orodje lahko uporabite na več načinov.

Medtem ko jih vikend bojevniki morda nosijo med vadbo, da povečajo zmogljivost in spremljajo rezultate, se bodo tisti, ki so bolj osredotočeni na okrevanje, morda odločili, da jih bodo nosili v postelji. In medtem ko nekateri ljudje potrebujejo svoj srčni monitor za zagotavljanje osnovnega branja, bodo druge morda bolj zanimale prednosti naprednejšega modela.

Ne glede na to, kje v tem spektru sodite, smo identificirali pet najboljših sledilnikov, ki ustrezajo vašim potrebam.

Najboljše za vadbo: Polar H10

Medtem ko lahko ročne ure natančno merijo vaš srčni utrip do določene točke, Twyman ugotavlja, da začnejo padati, ko dosežete višja območja srčnega utripa. 'Če res želite vedeti, kakšen je vaš srčni utrip največja aktivnost , je prsne trakove bolje uporabiti,' pravi.

Polar je že dolgo vodilni na področju spremljanja srčnega utripa (prvi prsni trak so lansirali že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja), njihov trak Polar H10 pa je najbolj natančen doslej, a je še vedno cenovno dostopen.

Glede na Polarjevo testiranje lahko meri srčni utrip v dveh milisekundah natančno v 92,9 % časa med tekom, 99,3 % med kolesarjenjem in 95,3 % med vadbo z utežmi. Prsni trak je popolnoma vodotesen do 30 metrov, tako da ga lahko uporabljate tudi za plavanje.

Vaš Polar H10 lahko sinhronizirate s telefonom, tekalno stezo, kolesom ali pametno uro prek povezave Bluetooth za spremljanje srčnega utripa v realnem času. Svoje podatke lahko pregledate tudi v priloženi aplikaciji.

Ena pogosta pritožba vseh prsnih pasov (ne samo Polarjevih) je, da so lahko neudobni za nošenje. Toda za sledenje hitri HIIT vadbi, ki sega v cono 4 in cono 5, resnično ne morete preseči njegove natančnosti.

Polar H10

Najboljše za spanje: Oura Gen 3

Če upate, da boste merilnik srčnega utripa nosili v postelji, bo udobje ključnega pomena. In prstan Oura je daleč najudobnejši sledilnik – nič bolj opazen kot poročni prstan.

V tako majhno embalažo vsebuje nekaj impresivnih senzorjev in prstan Oura se je izkazal za to zelo natančne meritve srčnega utripa v mirovanju in variabilnosti srčnega utripa pri laboratorijskem testiranju.

Priložena aplikacija Oura vam pomaga dešifrirati vaše odčitke in videti, kako različne dejavnosti vplivajo na vaše rezultate počitka in okrevanja skozi čas. Prav tako vas opozori, ko je bil vaš nočni rezultat HRV nizek, kar pomeni, da ste morda zboleli ali da si morate vzeti dan počitka.

Zbira tudi podatke o tem, koliko časa potrebujete, da zaspite, in koliko časa ostanete v različnih fazah spanja, kar zagotavlja posnetek splošne kakovosti spanja.

Še en prijeten pridih: prstan Oura ima funkcijo letalskega načina, tako da lahko še naprej zbira in shranjuje podatke, tudi ko je povezava Bluetooth prekinjena. Twyman ugotavlja, da je to dobra lastnost za tiste, ki jih skrbi elektromagnetno sevanje.

'Jaz osebno ne nosim nosljivih naprav, ki bi bile še vedno v načinu Bluetooth, medtem ko spim,' pravi. 'Prestavil sem ga v letalski način, pustil, da snema lokalno, in prenesem podatke naslednji dan.'

422 pomen angelskega števila

Naša generacija 3

Najboljša skupina: WHOOP 4.0

Iščete udoben pas, ki ga lahko nosite vsak dan, med vadbo in počitkom? WHOOP je dobra možnost. Eleganten pašček brez obraza meri vaš srčni utrip med vadbo, spanjem in okrevanjem, da vam ponudi celostno sliko o tem, kako vaš tiker tiktaka čez dan – in kako nanj vplivajo dejavniki, kot sta stres ali kofein.

V priloženi aplikaciji lahko spremljate svoj srčni utrip in HRV ter programirate svojo zapestnico, da vam pošilja opozorila, ko pride do nenadnih sprememb. Vaša naprava bo dnevno zagotavljala tudi rezultat vašega spanja, okrevanja in telesnega napora. Pametne funkcije, kot so te, so razlog, zakaj si je WHOOP prislužil prvo mesto na seznamu mindbodygreen najboljši monitorji HRV v začetku tega leta.

Aplikacija WHOOP ponuja tudi podatke o vaši temperaturi kože, ravni kisika v krvi, menstrualnem ciklusu, porabi kalorij in še veliko več (nekateri naši preizkuševalci se dejansko pritožujejo, da informacije lahko postanejo malce presenetljive ).

Čeprav je strojna oprema WHOOP (črna zapestnica) brezplačna, morate za njeno uporabo plačati članstvo. To stane 40 USD na mesec, 319 USD letno ali 539 USD za 24 mesecev.

WHOOP 4.0

Najboljši proračun: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 je cenovno ugodna pametna ura, ki je dobra za osnovno merjenje srčnega utripa.

Svoj srčni utrip lahko preverite kadar koli v dnevu na majhnem zaslonu na dotik ure. Med vadbo vam lahko ura pokaže, kdaj se povzpnete v višja območja srčnega utripa. Programirate ga lahko tudi tako, da vam pošlje opozorila, ko vaš srčni utrip pade nad ali pod določene prednastavljene številke. (Ne pozabite le, da ti odčitki niso 100 % točni, zato jih vzemite z rezervo).

Tako kot WHOOP in Oura Ring tudi aplikacija Fitbit zagotavlja dnevno oceno pripravljenosti, da dobite občutek, kako pripravljeni ste na delovanje na podlagi HRV in drugih meritev.

Naši testerji cenijo da je Charge 5 enostaven in intuitiven za uporabo ter zagotavlja preproste informacije o tem, kako se vaš srčni utrip spreminja čez dan.

Fitbit Charge 5

Na voljo tudi v Walmartu

Naslednja generacija: prsni pas Frontier X2

Končno, za tiste, ki iščejo Ferrarija med merilniki srčnega utripa, je tu Frontier X2. Ta prsni trak je natančen in ima veliko visokotehnoloških dodatkov: uporabite ga lahko za merjenje obremenitve srca (merilo poškodbe srčne mišice), hitrosti dihanja, telesnega šoka in več.

Najbolj impresivna lastnost paščka? Lahko snema EKG v živo več kot 24 ur (to je, če zdržite s prsnim pasom cel dan). Do tega lahko dostopate v svojem telefonu in si podrobno ogledate, kako niha delovanje vašega srca, ter prenesete in delite te podatke z drugimi. Lahko bi bilo uporabno orodje za tiste, ki okrevajo po srčnem dogodku ali imajo aritmije in želijo deliti informacije v realnem času s svojim kardiologom. In za piflarje podatkov z nekaj denarja na pretek lahko zagotovi nekaj zelo zanimivih meritev vadbe.

'Za nekoga, ki je biološki heker ali nekoga, ki resnično temelji na podatkih, menim, da je to verjetno najboljši prsni trak trenutno. Vendar ima visoko ceno,' pravi Twyman. S 549 $ je to daleč najdražja možnost na seznamu. Morda ni nujno potreben za povprečnega človeka, a hej, še vedno je zelo kul.

Frontier X2

Primerjava najboljših merilnikov srčnega utripa

Kako smo izbirali

• Lastnosti: Vseh pet monitorjev na našem seznamu spremlja srčni utrip, večina pa zbira tudi podatke o variabilnosti srčnega utripa (HRV). Če jih vzamemo skupaj, vam lahko ta dva rezultata data trdno sliko vašega srčno-žilnega zdravja.
• Udobje: Nekateri menijo, da so ure neudobne, drugi pa ne prenesejo prsnega paščka. Poskrbeli smo, da smo izbrali možnost prstana, paščka, ure in naprsnega pasu, tako da je lahko vsak našel monitor, ki se mu zdi udoben.
• Analitika: Prednost smo dali monitorjem, ki so priloženi aplikacijam, ki vam pomagajo interpretirati podatke o srčnem utripu in jih uporabiti za bolj zdravo življenje.
• Cena: Vključili smo izbire za razmetavanje in varčevanje, ki zajemajo lestvico od manj kot 100 $ do 500 $+.

Kako uporabljati merilnik srčnega utripa

Kako naj ga uporabljate, ko imate monitor? Twymana smo prosili za nasvet, kako kar najbolje izkoristiti vsako branje:

Za merjenje zdravja srca in ožilja v mirovanju

Oglejte si svoj srčni utrip v mirovanju – vaš srčni utrip med sedenjem ali ležanjem – da dobite občutek, kako vam gre na oddelku za kardiovaskularno nego. Kot smo že omenili, večina zdravih srčnih utripov pade med 60 in 100 utripov na minuto – in na splošno nižje kot je, bolj ste pripravljeni.

'Če ste mlajši in ste atletski, je nizek srčni utrip v mirovanju večinoma dober znak delovanja srca in ožilja,' pravi Twyman.

sanjati o iglah

Drug način merjenja zdravja srca in ožilja z monitorjem je spremljanje, kako hitro se vaš srčni utrip zniža po obdobjih napora. Poskusite narediti minuto sprinta ali hitrega kolesarjenja, da povečate svoj srčni utrip, nato pa opazujte, kako hitro pade; Twyman pravi, da je znižanje vsaj 12 utripov v prvi minuti po intenzivni vadbi dober pokazatelj srčno-žilne sposobnosti.

Za spremljanje stresa

Medtem ko bo vaš povprečni srčni utrip v mirovanju iz dneva v dan ostal precej dosleden, se lahko rezultati variabilnosti vašega srčnega utripa zelo razlikujejo. Če vaš merilnik srčnega utripa spremlja HRV, ga spremljajte in bodite pozorni na morebitne večje spremembe. Twyman ugotavlja, da vam lahko nenadni padci HRV namigujejo, da potrebujete več počitka in okrevanja.

»HRV lahko uporabite kot nekakšen kanarček v rudniku premoga – zgodnje opozorilno odkrivanje, da se je v vašem okolju nekaj spremenilo,« pravi.

Za maksimalno vadbo

Končno vam lahko vaš merilnik srčnega utripa pomaga pri natančnejši in učinkovitejši vadbi. Na primer, s prsnim pasom lahko določite svoj osebni najvišji srčni utrip in nato s to številko izračunate svoj idealni srčni utrip za različne vadbene cone .

Opozorilo: Ne pretiravajte

Zakaj je to pomembno za dolgoživost

Srčna bolezen je glavni vzrok smrti v ZDA 4 in tisti, ki imajo zdravo srce in ožilje, lahko pričakujejo živijo do devet let dlje 5 kot tisti, ki niso, kažejo nedavne raziskave. Nošenje merilnika srčnega utripa vam lahko da občutek vaše osnovne kardiovaskularne funkcije in vam ponudi nekaj zamisli o tem, kako jo izboljšati, da boste lahko živeli dlje in bolj zdravo.

POVEZANO BRANJE: 5 dnevnih navad, ki pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni pri ženskah

pogosta vprašanja

Odvoz

Merilniki srčnega utripa vam lahko pomagajo prevzeti nadzor nad zdravjem srca in ožilja – ključni napovedovalec dolgoživosti. Polar H10 zmaga kot naš najboljši zelo natančen monitor s prsnim pasom za vadbo, medtem ko je WHOOP 4.0 je naš najboljši pas za vsakodnevno nošenje in Oura Gen 3 kraljuje za nočno sledenje. Ne samo, da vam lahko ti monitorji dajo občutek, kako deluje vaše srce; vam lahko pomagajo narediti korake do izboljšati zdravje srca , tudi.