Nova študija kaže, da ljudje z zaprtjem lahko najdejo prijatelja v kiviju

Klicanje kogar koli s redno zaprtje : Obstaja razlog, da razširite svoj seznam živil, ko boste naslednjič hodili po oltarju s sadjem. A nova študija Iz American Journal of Gastroenterology (AJG) ugotovili, da lahko uživanje dveh kivijev na dan poveča pogostnost popolnih spontanih odvajanje blata (CSBM) in zmanjša bolečine v prebavilih pri ljudeh s funkcionalnim zaprtjem ali sindromom razdražljivega črevesa (IBS-C), ki prevladuje zaradi zaprtja.

Kako uživanje kivija pomaga pri zaprtju.

Študija je primerjala koristi uživanja 6 gramov prehranske vlaknine prek dveh kivijev brez kože in zaužitja 7,5-gramskega odmerka psilij (dopolnilo, ki se običajno uporablja pri zaprtju).

20. junij zodiakalno znamenje

Udeleženci so vključevali zdrave kontrolne osebe in posameznike z zaprtjem, ki so imeli funkcionalno zaprtje, IBS-C ali kombinacijo obojega. Vsak udeleženec je štiri tedne opravljal eno od dveh intervencij, dobil je štiritedensko obdobje odprave, nato pa je bila dodeljena druga intervencija za štiri tedne.

Raziskovalci so ugotovili, da je zaužitje dveh zelenih kivijev na dan povzročilo klinično pomembno povečanje za vsaj 1,5 popolnega spontanega odvajanja blata pri udeležencih z zaprtjem. Pri jemanju psiliuma so samo udeleženci IBS-C opazili znatno povečanje za 1,25 CSBM.

Tudi gastrointestinalni simptomi so se znatno izboljšali pri vseh skupinah, ki so uživale kivi. Vendar pa so le udeleženci IBS-C opazili znatno izboljšanje simptomov GI pri jemanju psiliuma.

Omejitve raziskave so vključevale samoporočanje udeležencev, upoštevanje intervencije, zaužito hrano in podrobnosti o gibanju črevesja. Študija je bila tudi razmeroma majhna, saj je v njej sodelovalo skupno 184 ljudi.

Kljub temu študija temelji na preteklih raziskavah o koristih kivija pri zaprtju. Pregled iz leta 2022 Napredek prehrane ugotovili, da zeleni kivi, zlati kivi in ​​kivi dopolnjujejo vse pozitivno vpliva na zdravje zgornjih prebavil 1 .

Pregled iz leta 2018 iz European Journal of Nutrition 2 pripisan kiviju koristi za zdravje črevesja zmožnosti zadrževanja vode svojih prehranskih vlaknin in naravne prisotnosti proteolitičnega encima aktinidina, ki prispeva k lažji prebavi beljakovin v tankem črevesju in želodcu.

Raziskovalci publikacije AJG so priznali delo, na katerem je temeljila ta študija: 'V povezavi s prejšnjimi kliničnimi preskušanji zelenega kivija in nastajajočimi fiziološkimi podatki iz funkcionalnih študij lahko uživanje dveh zelenih kivijev varno priporočamo kot učinkovito zdravljenje zaprtja pri tistih, s funkcionalnimi motnjami GI, ki bodo zagotovile tudi izboljšave simptomov udobja GI.'

Kaj morate vedeti o zaprtju in vlakninah.

Povečanje števila dokazanih metod za zmanjšanje zaprtja ima lahko velik učinek. Glede na pregled iz leta 2017, ki ga je objavil American Journal of Nursing , IBS lahko povzroči nelagodje v trebuhu, napenjanje in redko (tri ali manj na teden) ali težko odvajanje blata .

Glede na leto 2021 LJUDJE pregled, IBS vpliva na ocenjeno 7 % do 16 % 3 prebivalstva ZDA in je najpogostejši pri ženskah in mladih. ISB-C ne zahteva nadaljnjega testiranja, razen če simptomi ne izzvenijo z zdravljenjem. Nasprotno pa funkcionalno zaprtje ne povzroča vedno bolečine v trebuhu, vendar še vedno povzroča oteženo in redko odvajanje blata.

Vlaknine so očitno ključni igralec pri obvladovanju IBS in funkcionalnega zaprtja. Prav tako lahko pomaga pri zniževanju holesterola in tveganja za bolezni, kot sta rak debelega črevesa in sladkorna bolezen, pravi a Presnova pregled .

Torej, koliko vlaknin točno bi morali imeti?

The Nacionalne akademije 4 priporoča, da ženske zaužijejo vsaj 25 do 28 gramov vlaknin na dan, moški pa vsaj 38 gramov na dan. Pa vendar, 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 znanstveni pregled je pokazal, da povprečen Američan poje le približno 16 gramov vlaknin na dan.

Sadje, zelenjava, cela zrna, fižol, oreščki in semena so dobri viri vlaknin. Če želite zagotoviti, da boste dosegli cilj priporočenega dnevnega vnosa, razmislite o jemanju kakovostnega prehranskega dopolnila z vlakninami, morda takega s kivijem! (Lahko si ogledate mindbodygreenov povzetek o najboljši dodatki z vlakninami tukaj .)

68 angelsko število

Odvoz.

Razmislite o nabiranju nekaj kivija, če imate IBS-C ali funkcionalno zaprtje. Redno uživanje lahko prinese pomembne koristi za zmanjšanje zaprtja.

Ko prilagodite svojo prehrano, preverite pri sebi, ali vam dobro delujejo. Če vam kivi ni všeč, poskusite drugega hrana z veliko vlakninami ali a vrhunski dodatek z vlakninami namesto tega.