6 stvari, ki lahko povzročajo zaprtje +, kaj storiti z njimi

Boj z pravilnostjo je bolečina v ... no, veste. In simptomi zaprtja (npr. Nepopoln občutek evakuacije, manj kot tri Premiki črevesja na teden, povečana trdota blata, bolečine in distanciranje trebuha) so pogostejši, kot si morda mislite.

Po podatkih ameriškega gastroenterološkega združenja 16% odraslih boj z nepravilnostjo. Poleg tega so simptomi zaprtja bolj razširjeni pri nekaterih demografskih podatkih - na primer kot ženske , mladi odrasli in starejši odrasli. 

Spodaj smo opredelili nekatere glavne vzroke za zaprtje (in kaj storiti, če vam težko se stvari premikajo ):: 

22 pomeni ljubezen

Ne dobiva dovolj vlaknin

Obe vrsti vlaknin sta ključnega pomena za zdrave kape: topna vlakna gradijo 'veliko' blata, da pomagajo odpraviti, medtem ko netopna vlakna pospešijo čas tranzita.

Glede na 2020 Časopis za kiropraktično medicino Pripovedni pregled 18 metaanaliz, povečanje dnevnega vnosa vlaken lahko pomaga zmanjšati simptome zaprtja 1 Z izboljšanjem frekvence in doslednosti blata.

Če v svoji prehrani ne dobite dovolj vlaknin - in FYI, je večina Američanov - potem se lahko premiki črevesja upočasnijo, kar povzroči zaprtje.

Kaj storiti

Prepričajte se, da jeste veliko Hrana, bogata z vlakninami (npr. Sadje, zelenjava, polnozrnata zrna, stročnice) Čez dan. Jemanje a kakovostno dodatno vlakno je še en preprost in učinkovit način za nadaljevanje vnosa prehranskih vlaken (namig: poiščite vsaj 6 gramov na porcijo!). 

Ne pije dovolj vode

H ₂ O je ključnega pomena za zdrave gibanje črevesja. Ko niste pravilno hidrirani, se lahko voda v blatu vpije v debelo črevo (aka debelo črevo). Te trde, dehidrirane kake lahko postanejo težko (in boleče) 2 .

Kaj storiti

Prepričajte se, da ste Pitje veliko vode ves dan. Ženske bi morale dobiti vsaj devet skodelic na dan, medtem ko bi morali moški na dan piti približno 12,5 skodelice. 

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Dnevno gibanje je pomemben del ohranjanja zdrave prebave, saj dober mišični tonus pomaga podpirati fizična dejanja defekacije. Če so mišice, povezane z izločanjem (npr. Rektalne mišice in analni sfinkterji), šibke, ne bodo mogli prenesti blata tako učinkovito.

Kaj storiti

Udeležba v dosledni, pogosti telesni aktivnosti lahko pomaga zagotoviti, da bodo vaše mišice, ki izločajo, ostale aktivne in zdrave. Ne skrbite preveč glede vrste vadbe - preprosto poiščite vrsto gibanja, ki vam prinaša veselje.

747 angelsko število ljubezen

Potovanja (in druge spremembe v rutini)

Ne glede na to, ali potujete, spremembe v prehrani, urniku spanja in okolja lahko dodate dodaten stres v črevesje in povzročijo zaprtje. To se lahko zgodi tudi, ko se vaša redna rutina doma drastično spreminja - npr. Ko imate otroka ali delate dolge ure na delovnem projektu.

Kaj storiti

Na srečo se lahko zaprtje, povezano s potovanjem, lotite enako kot druge oblike nepravilnosti: pijete veliko vode, dvignite vnos vlaken, ostanite aktivni in ohranite svoj urniki prehranjevanja in spanja čim bolj običajno.

Kronični stres

Ta je dvorezni meč: misli in čustva, povezane s stresom, lahko vplivajo na vašo prebavo in gibanje črevesja. Prav tako lahko suboptimalno zdravje in zaprtje črevesja povzročijo stres in tesnobo. Z drugimi besedami, težko je ugotoviti, ali so vaše črevesje ali možgani temeljni vzrok vašega zaprtja.

Kaj storiti

Poleg ublažitve simptomov zaprtja z zgornjimi tehnikami razmislite o dodajanju nekaterih prakse za lajšanje stresa (kot joga , meditacija ali terapija) do vaše rutine. Sčasoma bi moralo zmanjšanje stresa pomagati spodbujati pravilnosti. 

855 angelska številka ljubezen

Nizek kalij

Kalij je kritični elektrolit, ki podpira optimalno gibanje mišic. Kadar ima vaše telo nezadostne količine kalija, lahko privede do simptomov zaprtja, ker se mišice debelega črevesa ne morejo premikati tako učinkovito.

Kaj storiti

Dodajte hrano, bogato s kalijem-kot krompir, banane, kivi , slive in mango - za vašo prehrano. (Bonus: Večina teh živil je tudi veliko vlaknin. WIN-WIN!)

Odvzem

Obstaja veliko razlogov, da se boste morda trudili, da bi šli št. 2, a na srečo so rešitve precej preproste! Prepričajte se, da zaužijete veliko vlaknin, pijete dovolj vode, redno premikate telo, ohranite nizko raven stresa in dobite ustrezno kalij - doživeli boste Zdravi, običajni kaki v nobenem trenutku!

Sorazmerno: 12 najboljših dodatkov vlaken za zdravje in pravilnost črevesja*