7 edinstvenih vaj za roke, ki presegajo klasične kodre in skleke

Medtem temeljni treningi in rutine nog ponavadi dobijo veliko zanimanja - izgradnja in vzdrževanje moči rok je prav tako ključnega pomena za podporo funkcionalnemu telesu. Premislite: ali želite imeti napredna joga če uravnotežite držo ali preprosto pospravite kozarce v shrambo, te mišice rok začnejo igrati.

In medtem ko so treningi za zgornji del telesa večinoma sinonim za klasične tehtane poteze (pomislite na kodre bicepsov, vrste, triceps trke), obstaja veliko vaj za roke, ki jih lahko izvajate samo s svojo telesno težo.

Spodaj smo od naših najljubših zaokrožili peščico zabavnih in edinstvenih vaj za roke, ki ne zahtevajo uteži mbg se premika superge. Za popoln trening z roko v telesni teži jih poskusite splesti skupaj:

1.Krožni roki

Slika avtorjambg Creative

tehtnice in dvojčki spolno

1. Začnite v klečečem položaju z nogami v širini bokov, aktiviranje notranje stegna .
2. Ne da bi obokali hrbet, dvignite roke ob strani telesa.
3. Počasi premikajte roke v majhnih krogih, aktivirajte roke in ohranite nadzor.
4. Roke naj bodo v višini ramen.
5. Nadaljujte 8 vdihov, nato obrnite smer in ponovite.

dva.Objemite svet

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v klečečem položaju z nogami v širini bokov in aktivirajte notranjo stran stegen.
2. Ne da bi obokali hrbet, dvignite roke ob strani telesa.
3. Ob rahlem upogibanju komolcev vdihnite in objemite roki navznoter.
4. Ko vrnete roke v začetni položaj, izdihnite, pri tem pa odprite prsni koš.

3.Gorski plezalec

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite v deski, z rameni čez zapestja. Povlecite pas, povlecite lopatice navzdol po hrbtu in zataknite jedro.
2. Zažgite trebuh tako, da povlečete eno koleno, nato drugo. To je en predstavnik.

Štiri.Namizni triceps pushup

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite na vseh štirih v položaju mize. Zložite ramena na vrh rok in boke nad kolena.
2. Komolci naj bodo usmerjeni proti kolenom. Vdihnite, ko upognete komolce in prsi prinesite k tlom. Pojdi čim dlje; poskusite poravnati nos s konicami prstov.
3. Zaženite svoje jedro in počasi dvignite prsni koš nazaj, da začnete. Držite prsni koš odprt, a hrbta ne ločite.

5.Enonožni namizni triceps pushup

Slika avtorjambg Creative

1. Začnite na vseh štirih, v položaju mize. Rame zložite na vrh rok, boki pa čez kolena.
2. Iztegnite eno nogo in jo držite v višini bokov. Pazite, da boki ostanejo vzporedni. Komolci naj bodo usmerjeni proti kolenom.
3. Vdihnite, ko upognite komolce in prsi prinesite k tlom. Pojdi čim dlje; poskusite poravnati nos s konicami prstov. Pritisnite nasprotno golenico v tla.
4. Zaženite svoje jedro in počasi dvignite prsni koš nazaj, da začnete. Držite prsni koš odprt, a hrbta ne ločite.

6.Psi navzdol navzdol

Slika avtorjambg Creative/ mbg Creative

1. Od vseh štirih pustite, da se boki dvignejo pes navzdol .
2. Zmleti skozi dlani; pustite, da se vaše pete dvignejo.
3. Povlecite telo naprej, v držo.
4. Odprite prsni koš in pustite bokom, da se dvignejo in premaknejo nazaj v psa navzdol. (To gibanje lahko izvajate z ravnimi nogami ali upognjenimi koleni.)

7.Polovični potisni miškin kazalec

Slika avtorjambg Creative

1. Postavite se v položaj deske z zapestji neposredno pod rameni. Vključite svoje jedro .
2. Upognite komolce in počasi spuščajte, dokler telo ni na polovici tal.
3. Zadržite nekaj vdihov, nato spustite na tla.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: