9 najboljših tekaških copat za visoke loke, s priporočili pediatrov

• Najboljše za široke noge: Brooks Ghost 15
• Najboljše za ženske: Asics Gel Nimbus 25
• Najboljše za plantarni fasciitis: Galeb Hoka 5
• Najboljše za stabilnost: Brooks Adrenaline GTS
• Najboljše za blaženje udarcev: Hoka Bondi 8
• Najboljše za dirkanje: ASICS Metaspeed Sky+
• Najboljša prilagodljivost: Saucony Endorfin Speed ​​3
• Najboljši podiater priporoča: Puma Deviate Nitro II
• Najboljše za cestni tek: Vodnik Saucony 16

Ko gre za tekaške copate, je treba upoštevati veliko več kot slog in velikost. Tekaški copati za dolge proge , na primer, izpolnjuje edinstvene zahteve po daljši kilometrini in pomaga ohranjati optimalno zdravje stopal in sklepov – odlično za zmanjša možnost poškodb mišic 1 . Podobno so najboljši tekaški copati za visok lok bistvenega pomena za tiste z (uganili ste) visokim lokom, saj zagotavljajo pravo količino absorpcije udarcev in stabilnosti.

Ker je tek odličen način za krepitev duševno zdravje , zdravje srca in ožilja 2 , in dolgoživost 3 , ne želite dovoliti, da vas potreba po visoki podpori loka upočasni. Preberite, če želite odkriti, na kaj morate iskati pri iskanju najboljših tekaških copat za visoke loke.

Kaj se šteje za visok lok?

Stopalni lok je ukrivljeno območje med podplatom stopala in peto. Čeprav imamo vsi naravni stopalni lok, se njegova višina lahko zelo razlikuje, zato nekateri ljudje veljajo za 'ploske noge', kar pomeni, da nimajo opaznega stopalnega loka ali pa ga nimajo.

18. oktober zodiakalno znamenje

Glede na American College of Foot and Ankle Surgeons , visok lok (znan tudi kot 'kavusno stopalo') je lahko nekaj v vaši genetiki, stranski učinek nevrološke motnje ali zdravstvenega stanja ali pa se razvije sčasoma.

Kornfeld pravi, da so visoki loki večinoma prirojeni. 'To je povezano s strukturo stopala, ki se je razvila med fetalno fazo,' pojasnjuje. 'Najpogostejši vzroki so kratke plantarne fascije, nategnjene ahilove tetive ali mečne mišice. Nekaj ​​bolnikov ima tudi skeletne nepravilnosti v samem stopalu.'

Po Kornfeldu, ko je kot med petno kostjo (ki je nagnjena) in sprednjim delom stopala (ki je nagnjena) previsok, povzroči neenakomerno obremenitev stopala. 'Mnogi bolniki imajo povečan stres v sprednjem delu stopala tik pred propulzijo in se pritožujejo nad bolečino v metatarzalnem predelu (stopalnem predelu). Zaradi velikega kota imajo kite iztegovalk prednost in ustvarjajo deformacije kladivastih prstov.'

Preprosto povedano: ignorirajte svoje visoke loke in lahko boste imeli nekaj težav s stopali, kot so bolečina, nestabilnost gležnja in povečano tveganje za zvine.

Kako visoki loki vplivajo na tek

Visoki loki lahko vplivajo na vašo sposobnost rednega preteka katere koli razdalje na številne načine, ki vplivajo na zmogljivost in udobje.

'Ker se manj teže prenaša skozi srednji del stopala z visokimi loki, je večji stres v prednjem delu stopala, kar povzroča sindrom bolečine,' pravi Kornfeld. 'Obstajajo tudi bolniki, ki imajo preveč napeto meče, ki lahko povzroči stres na Ahilovi tetivi, mnogi pa imajo zelo kratko ali napeto plantarno fascijo, ki lahko postane tudi obremenjena in boleča.'

Tukaj je nekaj drugih načinov, kako visoki loki vplivajo na tek:

Manjša absorpcija udarcev: Pri višjih lokih je manj naravnega blaženja udarcev, ko stopalo udari ob tla. To lahko privede do večjega tveganja za stresne zlome, opornice golenice in druge poškodbe zaradi preobremenitve, saj sile udarca niso ustrezno absorbirane.

Manj naravne pronacije: Pronacija je naravno premikanje stopala navznoter med ciklom hoje, kar pomaga pri blaženju udarcev in porazdelitvi teže. Visoki stopalni loki pogosto vodijo do podpronacije (supinacije), kjer se stopalo premalo zakotali navznoter. To lahko povzroči neenakomerno porazdelitev pritiska, kar povzroči nelagodje in morebitne poškodbe.

Slaba stabilnost: Stopala z visokim lokom so na splošno manj stabilna od tistih z normalnim lokom. Tekači z visokimi loki imajo lahko težave pri ohranjanju ravnotežja in stabilnosti, kar poveča tveganje za zvin gležnja in padce med tekom.

Omejena prilagodljivost: Visoki stopalni loki lahko povzročijo zmanjšano prožnost v srednjem delu stopala, zaradi česar je težko prilagoditi se neravnemu terenu ali učinkovito ublažiti udarce. To lahko povzroči manj učinkovito in bolj neprijetno tekaško izkušnjo.

'Večina bolnikov z visokim obokom ima bolj togo strukturo stopal,' pravi Kornfeld. 'Stopala togega tipa so na splošno manj sposobna absorbirati obremenitve, saj stopalo težko deli in pravilno porazdeli težo.'

Da bi ublažili vpliv visokih lokov na tek, bi morali posamezniki s tem tipom stopal razmisliti o nošenju tekaških copat, zasnovanih posebej za visoke loke, ki zagotavljajo potrebno podporo in blaženje. Vedno priporočamo, da se posvetujete s podiatrom za temeljito oceno, da bi rešili kakršna koli posebna vprašanja, povezana z visokimi loki in tekom.

Kaj iskati pri tekaških copatih za visoke loke

Dobra podpora za lok: Seveda je pogoj dobra podpora loka. 'Čevlji bi morali pomagati, da se podlaga dvigne, da se sreča s sredino stopala, in zagotavlja podporo stopalnemu loku', da pomaga stopalu pravilno porazdeliti težo po celotni površini, pojasnjuje Kornfeld.

Absorpcija udarcev: Sharkey pravi, da je blazina ključnega pomena, zato boste želeli poiskati nevtralne čevlje ali dobro oblazinjene čevlje. 'Stopala z visokim obokom so manj prožna in bolj toga kot ploska stopala, kar pomeni, da potrebujejo večjo absorpcijo udarcev teže dejavnosti, ki se pojavlja v stopalih,' pravi.

Prilagodljivost: Če imate bolj togo stopalo, izberite nekaj bolj prožnega. Kornfeld dodaja: 'Če ima pacient togo stopalo z visokim lokom, je bolj prilagodljiv čevelj koristen. Za tiste s gibljivim visokim lokom je boljša manjša prožnost. V obeh primerih je ključnega pomena dobra opora pri udarcu.'

Kako smo izbrali:

Strokovni vpogled

Večina naših izbir je neposrednih priporočil pediatrov, s katerimi smo intervjuvali. Druge je izbrala naša ekipa na podlagi osebnih izkušenj, smernic naših strokovnjakov in dodatnih raziskav.

Oblikovanje

Priporočila našega strokovnjaka smo vzeli k srcu in se osredotočili na čevlje, ki zagotavljajo zadostno oporo na sredini stopala, blaženje udarcev, oblazinjenje in prilagodljivost (če imate tog visok lok).

Kakovost

Vsak čevelj, ki smo ga izbrali, je narejen iz trpežnih materialov, ki bodo zdržali dlje časa, tako da boste svojo naložbo še bolj poživili.

Cena

Zavedamo se, da je proračun vsakega posameznika drugačen – zato smo vključili širok nabor cenovnih točk z nekaj izbirami, ki so cenovno ugodnejše.

Naši izbori najboljših tekaških copat za visok stopal leta 2023:

Najboljše za široke noge: Brooks Ghost 15

Prednosti:

• Štiri možnosti širine
• Obrisi vašega stopala
• APMA certificirano

Slabosti:

• Morda bo treba povečati velikost

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Če imate visoke loke in široka stopala , Sharkey pravi, da je ta par najboljša izbira. Prislužil si je tudi APMA Seal of Acceptance za izboljšano blaženje, gladke prehode in izboljšan zgornji del, ki spodbuja zdravje stopal.

Ti čevlji so na voljo v srednjih (1B), širokih (2E), zelo širokih (4E) in ozkih (2A) velikostih, tako da lahko vsakdo najde pravo prileganje.

Segmentirane blazinice zagotavljajo podporo in oblazinjenje po celotnem stopalu za manjši udarec. Poleg tega se njegov zgornji del s 3D Fit Print in DNA BioMoGo dejansko prilagajata vaši nogi za stabilnost in udobje naslednje stopnje.

Če imate visoke loke in široka stopala , Sharkey pravi, da je ta par najboljša izbira. Prislužil si je tudi APMA Seal of Acceptance za izboljšano blaženje, gladke prehode in izboljšan zgornji del, ki spodbuja zdravje stopal.

Najboljše za ženske: Asics Gel Nimbus 25

Prednosti:

• Prilagodljiva in dobro oblazinjena
• Odličen za tek na daljavo in hojo
• Zračna

Slabosti:

• Ni super za široke noge

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Gel Nimbus, zasnovan za premajhno pronacijo, ki se pojavi pri visokih lokih, pomaga pri odrivu s pritiskom na manjše prste na zunanji strani stopala, da ublaži poškodbe, kot so plantarni fasciitis, opornice golenice in obremenitev gležnja.

Oba pediatra, s katerima sva govorila, priporočata ta izbor za tekače z visokimi loki. Kornfeld pravi: »Ko je potrebno dodatno plišasto oblazinjenje, so Asics Gel Nimbus 25 dobra izbira. So zelo udobne, stabilne in lahke kljub dodatnemu oblazinjenju.”

Mindbodygreenova komercialna urednica Carleigh Ferrante, ki se ukvarja z maratonskim tekom, prav tako prisega na Asics Gel Nimbus. Pravzaprav je to njen preizkušen in pravi čevelj že leta in so edini čevlji, ki jim zaupa za maratonski tek.

»Kljub vsaki modifikaciji in spremembi se Gel Nimbus še naprej drži – in nenehno sem navdušena,« pravi. 'Zasnovani so za dolge ali kratke teke (ali celo hojo), zato jih lahko nosite za sprinte, teke na daljavo in vse vmes.'

Gel Nimbus, zasnovan za premajhno pronacijo, ki se pojavi pri visokih lokih, pomaga pri odrivu s pritiskom na manjše prste na zunanji strani stopala, da ublaži poškodbe, kot so plantarni fasciitis, opornice golenice in obremenitev gležnja.

Najboljše za plantarni fasciitis: Hoka Gaviota 5

Prednosti:

• Certificirano APMA
• Udoben vmesni podplat s stabilnostjo gležnja
• Široke velikosti na voljo v 3 barvah

Slabosti:

• Težko

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Sharkey pravi, da je ta kramp odlična možnost za dodatno stabilnost in oblazinjenje gležnja. Čeprav niso preveč mehki, ti copati ponujajo dva milimetra pene več kot prejšnji model znamke, zaradi česar so mehki, stabilni in uravnoteženi tekaški copati, ki lahko pomagajo preprečiti plantarni fasciitis.

14. februarja horoskop

Novi stabilizacijski H-Frame™ ima še mehkejše pene kot prej, kar zagotavlja maksimalno stabilnost brez ogrožanja blaženja. Če ste oboževalec Hoka Bondi , lahko pričakujete, da bo enako blaženje na ravni Bondi zagotovilo značilno vožnjo HOKA.

Sharkey pravi, da je ta kramp odlična možnost za dodatno stabilnost in oblazinjenje gležnja. Čeprav niso preveč mehki, ti copati ponujajo dva milimetra pene več kot prejšnji model znamke, zaradi česar so mehki, stabilni in uravnoteženi tekaški copati, ki lahko pomagajo preprečiti plantarni fasciitis.

Najboljše za stabilnost: Brooks Adrenaline GTS

Prednosti:

• Prijazno do ortoze
• APMA sprejemni pečat
• Dostopna cena

Slabosti:

• Krajše vezalke
• Mešane ocene o vzdržljivosti

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Sharkey priporoča ta čevelj posebej za dodatno stabilnost. Je odlična izbira za tekače vseh ravni, vključno s tistimi z bolečinami v kolenih , s patentirano tehnologijo GuideRails, ki ohranja vaše stopalo v poravnanem položaju in nudi solidno ravnovesje med podporo in oblazinjenjem.

Ta čevelj posebej uporablja reciklirane materiale, kot so plastične steklenice za vodo – in podjetje načrtuje, da bo do leta 2040 doseglo neto ničelne emisije ogljika.

Sharkey priporoča ta čevelj posebej za dodatno stabilnost. Je odlična izbira za tekače vseh ravni, vključno s tistimi z bolečinami v kolenih , s patentirano tehnologijo GuideRails, ki ohranja vaše stopalo v poravnanem položaju in nudi solidno ravnovesje med podporo in oblazinjenjem.

Najboljša za blaženje udarcev: Hoka Bondi 8

Prednosti:

• Super mehak in zračen
• Na voljo v širokem
• APMA odobril

Slabosti:

• Ni enostavno za čiščenje

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

To je Hokin najbolj oblazinjen čevelj – in vsak pediater, s katerim smo govorili, se strinja, da je Hoka Bondi dobra izbira, ne glede na to, ali imate visok lok ali ne.

Sharkey pravi: 'Hoka Bondi 8 so eni mojih najljubših čevljev za blaženje udarcev.' Od tega čevlja lahko pričakujete ogromno odbojnosti, saj je visoka višina kupčka zasnovana tako, da absorbira udarce pri vsakem koraku, hkrati pa ostanete lahkotni na nogah.

Bondi 8 je zračen čevelj z nevtralno oporo in oporo za gleženj iz spominske pene. Tako kot večino Hokinih superg jih je odobrilo Ameriško podiatrično medicinsko združenje (APMA), kar pomeni, da jih pediatri promovirajo kot koristne za zdravje stopal.

To je Hokin najbolj oblazinjen čevelj – in vsak pediater, s katerim smo govorili, se strinja, da je Hoka Bondi dobra izbira, ne glede na to, ali imate visok lok ali ne.

Najboljše za dirkanje: ASICS Metaspeed Sky+

Prednosti:

• Dobro oblazinjen
• Energična pena vmesnega podplata
• Vsaj 20 % materiala zgornjega dela je izdelanega iz recikliranega poliestra

Slabosti:

• drago

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Če želite biti hitri na nogah, Kornfeld priporoča Asics Metaspeed Sky+. »To je hiter čevelj. V ovinkih je veliko zaščitnega blaženja in stabilnosti,« pravi.

Maratonci z visokimi stopalnimi loki cenijo tehnologijo vmesnega podplata in geometrijo stranske stene v sprednjem delu stopala, zasnovano tako, da zagotavlja bolj propulzivno odrivanje prstov.

Poleg tega njegov debel nabor oblazinjenja izboljša kompresijo in ustvari odziven občutek pod nogami. Če se vaša stopala med dirko segrejejo, vam bo všeč zračni mrežasti zgornji del čevlja.

Če želite biti hitri na nogah, Kornfeld priporoča Asics Metaspeed Sky+. »To je hiter čevelj. V ovinkih je veliko zaščitnega blaženja in stabilnosti,« pravi.

Najboljša prilagodljivost: Saucony Endorfin Speed ​​3

Prednosti:

• Trajnostna izbira
• APMA certificirano
• Max blaženje

Slabosti:

• drago

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

Po mnenju naših strokovnjakov ima veliko ljudi z visokim lokom loka visok lok tega tipa in jim bo po mnenju naših strokovnjakov koristil prilagodljiv tekaški čevelj. To je Kornfeldovo priporočilo številka ena za prilagodljive tekaške copate za visoke loke.

'Če ima pacient togo stopalo z visokim stopalnim lokom, je bolj prilagodljiv čevelj koristen in se dobro ujema z nevtralnim, dobro oblazinjenim čevljem.'

Veliko je stvari, ki jih je treba vzljubiti pri oblikovanju tega čevlja. Daje vam poskočen občutek na prstih, z debelim kupom penastega oblazinjenja, ki je kot nalašč za hitre treninge in dirke.

Kornfeld pravi, da obožuje ta čevelj, ker je 'stabilen, ima zgornji del, ki diha, in je lahek.' Seveda nam je všeč, da je ta stil APMA certificirano , kar nakazuje, da pediatri promovirajo zdravje stopal.

Poleg tega je izdelan iz veganskih in recikliranih materialov, tako da se lahko počutite dobro glede tega, kar imate na nogah.

Po mnenju naših strokovnjakov ima veliko ljudi z visokim lokom loka visok lok tega tipa in jim bo po mnenju naših strokovnjakov koristil prilagodljiv tekaški čevelj. To je Kornfeldovo priporočilo številka ena za prilagodljive tekaške copate za visoke loke.

kaj je žival oven

Najboljši podiater priporoča: Puma Deviate Nitro II

Prednosti:

• Zračen mrežast zgornji del
• TPU petni spojler
• Lahkoten občutek z odličnim oblazinjenjem

Slabosti:

• Na voljo so omejene široke velikosti

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

To je najboljše priporočilo Kornfelda. Pravi: 'To je popoln čevelj za tekače z visokim lokom, z oblazinjenim prednjim delom in predvidljivim prileganjem.'

To Pumino uspešnico prav tako obširno omenjamo v našem članku o kako teči z manj bolečin . Ima še bolj odzivno blaženje kot njegov nagrajeni predhodnik Deviate NITRO™️ – in ta najnovejši model ima plast vrhunske pene NITRO™️ Elite po celotni dolžini na vmesnem podplatu za vrhunsko blaženje in največji pogon.

Ima tudi odlično stabilnost, blaženje in odzivnost, ki jo visoki loki zahtevajo za tek, vse v lahkem paketu. Z zasnovano ploščo, ki vas poganja naprej še hitreje, je to lahko ključno za vaš naslednji osebni rekord.

To je najboljše priporočilo Kornfelda. Pravi: 'To je popoln čevelj za tekače z visokim lokom, z oblazinjenim prednjim delom in predvidljivim prileganjem.'

Najboljše za cestni tek: Saucony Guide 16

Prednosti:

• Prilagodljiv
• Obrisi vašega stopala
• APMA certificirano

Slabosti:

• Lahko je majhen

Materiali:

Na voljo velikosti:

Barvne barve:

Spusti:

Utež:

Vračilo blaga:

to APMA certificirano prilagodljiv tekaški čevelj Kornfeld priporoča tistim, ki imajo trdo stopalo z visokim lokom. Vodilne tirnice podpirajo vaše stopalo od pete do prstov – na voljo pa so tudi široke velikosti.

Vmesni podplat je lažji od prejšnjih generacij modela znamke, vendar še vedno daje veliko oblazinjenja vmesnega podplata, kar je po Kornfeldovih besedah ​​pomembno za tiste z visokimi loki. Čeprav je to odličen čevelj za široka stopala, je Guide 15 nekoliko tanjši od Guide 14.

to APMA certificirano prilagodljiv tekaški čevelj Kornfeld priporoča tistim, ki imajo trdo stopalo z visokim lokom. Vodilne tirnice podpirajo vaše stopalo od pete do prstov – na voljo pa so tudi široke velikosti.

Primerjava najboljših tekaških copat za visoke loke

Kako tek vpliva na naše zdravje in dolgoživost

Tek ponuja številne fizične, psihične koristi in koristi za dobro počutje. Kot ste verjetno že slišali, je to odličen način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter krepitev mišic – toda ali ste vedeli, da lahko tek pomaga izboljšati kakovost spanja 4 , dolgoživost 5 , in duševno zdravje 6 ?

Sharkey pravi: 'Telovadba izboljšuje duševno zdravje. Vadba izboljšuje tudi zdravje srca in ožilja. Vse, kar pozitivno vpliva na naše zdravje, bo na koncu vplivalo na dolgoživost in kakovost življenja, ki ga doživljamo.'

Zaključek ene študije redna vadba lahko podaljša pričakovano življenjsko dobo do skoraj sedem let 5 . Če ste torej na poti, da izboljšate svoje dobro počutje in kakovost življenja, je tek lahko odličen način, da poskrbite zase od znotraj navzven.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Najboljši tekaški copati za visok lok lahko izboljšajo ali uničijo vaše udobje in učinkovitost. Samo zapomnite si: če imate visok lok, tekaški copati niso edini stil obutve, pri katerem boste potrebovali podporo. Oglejte si naš pregled najboljši pohodni čevlji za visoke loke , v skladu s smernicami pediatra, tako da lahko vaša stopala ostanejo zdrava in varna pri vseh aktivnostih.