Ali jeste, ker ste lačni ali samo dolgčas? Kako povedati +, kaj lahko pomaga

Vsi se občasno ukvarjamo z nespametnim prigrizkom, ne glede na to, ali je pred televizorjem spuščanje vrečke kokic ali pa sežemo po koščku čokolade, da bi se spustili skozi popoldne.

Ta vrsta prehranjevanja lahko izhaja iz dolgčasa in je pogosto uokvirjena kot 'krivi užitek' - vendar se ne pretepate. Možgani Metabolična , kognitivni in nagradni mehanizmi so vsi medsebojno povezani, zaradi česar lahko ureditev apetita še bolj zahtevna.

Znanost, ki stoji za regulacijo apetita

Biološka in psihološka ureditev apetita in kako implicirajo  Metabolično zdravje  so vroče teme v znanstvenem svetu. Vendar so tudi neverjetno zapleteni, zato raziskovalci razumevanje, kako možgani pomagajo uravnavati lakoto, še vedno raste.

Obstaja veliko bioloških vložkov  vplivajo na regulacijo apetita 1 :

• Ravni stresa
• Čustva
• Hormoni (npr. Ščitnica, seks, lakota, nadledvična itd.)
• Dolgoročne rezerve energije v maščobnem tkivu (tj. Shranjene telesne maščobe)
• Energijsko zahtevna vitka mišična masa
• Osi črevesja-možganov (zaznavanje hranil in razpoložljivost)
• Čutila (npr. Okus, vonj, tekstura, vid)
• Posamezne presnovne zahteve (na podlagi telesne sestave, izdatkov za energijo in vnosu, izdatki za mirovanje v mirovanju itd.)
• Vzpostavitev preferenc okusa in hrane (tj. Kako vaši možgani prehrano povezujejo z določenimi izkušnjami) 

Ureditev apetita vključuje možganske vezje, ki obdelujejo signale prehranskega stanja  in  vrednost nagrade za hrano. Z drugimi besedami, tako homeortično prehranjevanje (poraba hrane za vzdrževanje energijske homeostaze) kot hedonsko prehranjevanje (uživanje hrane za užitek) se predela z isto nevronsko aktivnostjo.

Kot si lahko predstavljate, preprosto jesti, da 'gorivo' ni zelo realistično-seveda ni, seveda se vam zdi, da uživate tudi v hrani s hranili, tako da si sistem nagrajevanja možganov neguje hkrati. Zato toliko funkcionalnih dietetikov spodbuja iskanje zdrave hrane in  Okusi, ki jih imate radi - in zakaj je izrezanje celotne hrane ali kategorij hrane lahko nevzdržno in nezadovoljivo.

Kako jesti iz dolgčasa vpliva na lakote hormone

Dolgočasni prehranjevanje - bodisi zato, ker ste bolj stres kot običajno, se počutite žalostne ali preprosto uživate v okusu in izkušnjah prigrizka - lahko trdno vložimo v kategorijo 'hedonsko prehranjevanje'.

In če se boste hedonistično jedli pogosteje kot hodorhetično, se boste morda borili, da bi se prilagodili lakoti in sitosti. To je zato, ker trije glavni  Hormoni lakote  To uravnava naš apetit - ghrelin, leptin in insulin - na močno vpliva naša prehrana in prehranjevalne navade:

21. dec horoskopsko znamenje

• Ghrelin je hormon 'lakota'. Sprosti se, ko je želodec prazen, ravni pa se znižajo, ko se želodec raztegne.
• Leptin je hormon 'sitosti'. Proizvaja ga maščobno tkivo (tj. Maščobne celice) in obvesti možgane, ko je shranjenih dovolj telesne maščobe, tako da ne prenajedate. 
• Inzulin je hormon 'pomnilnik'. Izda trebušna slinavka za pomoč vašim celicam  glukoza iz krvnega obtoka  uporabljati kot energijo ali shranjen kot glikogen v jetrih. 

Ko te  Hormoni nihajo  Zaradi notranjih dejavnikov (npr. Zmanjšano občutljivost za leptin in inzulin) in/ali zunanjih dejavnikov (npr.  lakota in sitnost :

• Ko jeste 'prazne kalorije' (tj. Preprosti ogljikovi hidrati, sladki priboljški itd.), Se vaš želodec ne razteza veliko, kar ima za posledico statične ravni ghrelina, ki vas lahko pustijo lačni po obroku ali prigrizku z ogljikom. 
• Če je vaš vnos energije (tj. Kalorične) večji od vašega porabe energije (tj. Koliko kalorij kuri), presežek energije zmanjšuje vpliv Leptin in insulin na regulacijo apetita. Z drugimi besedami, težje je, da vaši možgani prejemajo sitosti, kar lahko privede do vnosa hrane in sprememb telesne sestave.

Kako se spet prilagoditi svojim lakoti

Ljudje se lahko iz različnih razlogov odklopijo od svojih lakote - vključno z nihajočimi nivoji hormonov, nevzdržno prehrano (tj. Posebno restriktivno vrsto), štetje kalorij in čustveno prehranjevanje.

Dobre novice? Naučimo se lahko, kako se lahko prilagodimo svojim lakoti z uporabo premišljenih praks, ki nam pomagajo seznaniti z notranjimi občutki, povezanimi s spremembami v naši ravni leptina in grelina:

• Kakšen je lakota:  Medtem ko se lakota morda zdi sinonim za ropotajoč želodec, dietetični nutricionist  Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , pojasnjuje, da se lakota lahko dejansko manifestira v različnih fizičnih in čustvenih stranskih učinkih. 'Na primer, se lahko začnete počutiti utrujene ali razdražljive ali imate težave s koncentracijo, če ste lačni,' pojasnjuje. 'Bodite pozorni na te subtilne znake, ki vam lahko pomagajo bolje urejati prehranjevalne navade.'
• Kakšna sita (aka polnost) se počuti:  Po Vickeryju lahko sitost razvrstimo po občutku zadovoljstva in zadovoljstva. 'Morda boste opazili, da se vaš želodec počuti udobno polno ali da nimate več nagona pojesti. Bodite pozorni na te znake, vam lahko pomaga, da se izognete prenajedanju,' deli. 

Vickery priporoča vadbo interoceptivne zavesti - tj. Bodite pozorni na fizične občutke v naših telesih (lakote, občutki polnosti in ravni energije) - da se začnejo ponovno povezati s svojimi lakoti. 'Z uglasitvijo teh znakov lahko začnemo jesti kot odgovor na našo lakoto, namesto da bi jedli na podlagi zunanjih znakov, kot je čas dneva ali kaj je na voljo,' doda.

Medtem ko lahko poskusite veliko različnih vaj za ozaveščanje o interocepciji, je ohranjanje dnevnika lakote dobro mesto za začetek, Vickery deli. Vsakič, ko začutite lakote, si vzemite nekaj minut, da zavrtite tisto, kar čutite fizično in čustveno. Sčasoma boste začeli opažati vzorce v svojih lakote in se naučili, kako se nanje bolje odzvati.

Če imate težave pri nastavitvi, funkcionalna medicina nutricionist  Brooke Souler, DCN, CNS , priporoča, da svojim možganom daste malo časa za obdelavo lakote. 'Potrebno je približno 15 minut, da telo prepozna živilske signale. Zato je najbolje, da si vzamete čas in počasi jeste, da se vaši možgani dohitevajo s trebuhom,' pojasnjuje.

Vse, kar je povedano, je lahko nalaganje na lakote izziv - tudi po izvajanju praks pozornosti. Če iščete dodatno podporo za dopolnitev vaših temeljnih presnovnih zdravstvenih navad (tj.  Zdrave navade spanja , telesna aktivnost, pravilna hidracija, obvladovanje stresa), lahko pomaga kakovostni ciljni dodatek, kot je MBG.

Kako metabolizem+ spodbuja regulacijo apetita

To ni ena tistih strašljivih prehranskih tablet iz 80 -ih in 90 -ih. MindbodyGreen's  Revolucionarna metabolizem+ formula  Klinično obrnjene odmerke vrhunskih rastlinskih sestavin (tj. Cayenne Pepper, Veld grozdje ter EGCG in kofein iz  zeleni čaj ), ki podpirajo zdrav, uravnotežen apetit in hranijo naše presnovno zdravje iz več zornih kotov.*

Cayenne Pepper  in njegovi bioaktivni kapsaicinoidi  Spodbujati ureditev apetita  in  občutki polnosti 2 —Ko pomaga  podpirate energijsko ravnovesje 3  (tj. Izdatki v primerjavi z vnosom).*

Poljsko grozdje  spodbuja tudi energijsko ravnovesje in  Ravni zdrave apetitne hormone  (in sicer adiponektin, ki povečuje občutljivost na inzulin, in  serotonin , ki pomaga pri zajezitvi hrepenenja).*

Kofein in EGCG  Iz pomoči zelenega čaja  Povečajte 24-urno porabo energije 4  in se je tudi dokazalo  Bolster regulacija apetita  v kombinaciji s kapsaicinom.*

Odvzem

Uglaševanje na signale lakote našega telesa je pomemben del presnovnega zdravja in optimizacije. Ko se odklopimo od teh notranjih signalov, postane veliko težje razlikovati homeorhetsko lakoto od hedonistične lakote. To lahko privede do prehranjevanja iz dolgčasa, nezavednega prigrizka in drugih prehranjevalnih navad, zaradi katerih se lahko počutimo ločene od naših teles.

28. junij sign

Če iščete celostno in inovativno rešitev, ki vam bo pomagala pri uravnavanju apetita in se prilagodite svojim lakoti, MBG ustreza računu: z dokazi, ki so podprti z dokazi, kot so Cayenne Pepper, Veld Grape ter EGCG in kofein iz zelenega čaja pri Efficcious Odmerki, ta ciljno metabolično zdravstveno dopolnilo spodbuja zdravo raven hormonov, povečuje hitrost presnove in podpira  zdrava telesna sestava .* 

Želite dodati več orodij v pas orodja za metabolizem? Oglejte si MBG -jeve izbire za  Najboljši dodatki metabolizma na trgu  Če želite najti popoln izdelek za vaše potrebe po presnovnem zdravju.