Ali jeste, ker ste lačni ali vam je samo dolgčas? Kako povedati + Kaj lahko pomaga

Vsi se občasno ukvarjamo z nespametnim prigrizkom, pa naj gre za to, da pred televizorjem popijemo vrečko pokovke ali posežemo po koščku čokolade, da preživimo popoldansko delo. Ta vrsta prehranjevanja lahko izvira iz dolgčasa in je pogosto uokvirjena kot 'krivi užitek' - vendar se ne pretepajte. Možgani presnovni , kognitivni mehanizmi in mehanizmi nagrajevanja so medsebojno povezani, zaradi česar je uravnavanje apetita lahko še toliko bolj zahtevno.

Znanost za regulacijo apetita.

Biološka in psihološka regulacija apetita in kako so povezani presnovno zdravje so trenutno vroče teme v svetu znanosti. Vendar so tudi neverjetno zapleteni, zato razumevanje raziskovalcev o tem, kako možgani pomagajo uravnavati lakoto, še vedno raste.

Obstaja veliko bioloških vložkov, ki vpliva na uravnavanje apetita 1 :

• Raven stresa
• Čustva
• Hormoni (npr. ščitnica, spol, lakota, nadledvična žleza itd.)
• Dolgoročne zaloge energije v maščobnem tkivu (tj. shranjena telesna maščoba)
• Energijsko zahtevna čista mišična masa
• Os črevesja in možganov (zaznavanje in razpoložljivost hranil)
• Čutila (npr. okus, vonj, tekstura, vid)
• Individualne presnovne potrebe (na podlagi telesne sestave, porabe in vnosa energije, vaše porabe energije v mirovanju itd.)
• Vzpostavitev okusa in preference glede hrane (tj. kako vaši možgani povezujejo hrano z določenimi izkušnjami)

Regulacija apetita vključuje možganska vezja, ki obdelujejo signale o prehranjenosti in vrednost nagrade za hrano. Z drugimi besedami, tako homeoretično prehranjevanje (uživanje hrane za vzdrževanje energijske homeostaze) kot hedonično prehranjevanje (uživanje hrane za užitek) se obdelujeta z isto nevronsko aktivnostjo.

444 pomeni denar

Kot si lahko predstavljate, preprosto prehranjevanje, da bi 'napolnili svoje telo', ni zelo realistično - razen če seveda uživate hrano, bogato s hranili, tako da se hkrati neguje sistem nagrajevanja vaših možganov. Zato toliko funkcionalnih dietetikov spodbuja iskanje zdrave hrane in okusi, ki jih imate radi —in zakaj je lahko izločanje celotnih živil ali kategorij živil netrajnostno in nezadovoljivo.

Kako prehranjevanje iz dolgčasa vpliva na hormone lakote.

Dolgočasno prehranjevanje – bodisi zato, ker ste bolj pod stresom kot običajno, ker ste žalostni ali preprosto uživate v okusu in izkušnji svojega prigrizka – lahko trdno uvrstite v kategorijo 'hedoničnega prehranjevanja'.

In če ugotovite, da pogosteje jeste hedonistično kot homeoretično, se boste morda težko uglasili z znaki lakote in sitosti. To je zato, ker tri glavne hormoni lakote ki uravnavajo naš apetit – grelin, leptin in inzulin – močno vplivajo naša prehrana in prehranjevalne navade:

• Grelin je hormon 'lakote'. Sprosti se, ko je želodec prazen, ravni pa se zmanjšajo, ko se želodec raztegne.
• Leptin je hormon 'sitosti'. Proizvaja ga maščobno tkivo (tj. maščobne celice) in obvesti možgane, ko je shranjene dovolj telesne maščobe, da se ne prenajedate.
• Insulin je 'skladiščni' hormon. Sprošča ga trebušna slinavka, da pomaga vašim celicam pri sprejemanju glukoze iz krvnega obtoka uporabiti kot energijo ali shraniti kot glikogen v jetrih.

Ko te hormoni nihajo zaradi notranjih dejavnikov (npr. zmanjšana občutljivost za leptin in insulin) in/ali zunanjih dejavnikov (npr. prehrana, telesna dejavnost) lahko vpliva na našo sposobnost prepoznavanja občutkov lakota in sitost :

• Ko jeste 'prazne kalorije' (tj. enostavne ogljikove hidrate, sladkarije itd.), se vaš želodec ne raztegne veliko, kar povzroči statične ravni grelina, zaradi katerih lahko ostanete lačni po obroku ali prigrizku, bogatem z ogljikovimi hidrati.
• Če je vaš vnos energije (tj. kalorij) večji od vaše porabe energije (tj. koliko kalorij porabite), presežek energije zmanjša vpliv, ki ga imata leptin in inzulin na uravnavanje apetita. Z drugimi besedami, vaši možgani težje sprejemajo znake sitosti, kar lahko privede do sprememb vnosa hrane in telesne sestave.

Kako se spet prilagoditi svojim občutkom lakote.

Ljudje se lahko izključijo iz svojih signalov lakote zaradi različnih razlogov – vključno z nihanjem ravni hormonov, nevzdržnimi dietami (tj. posebej restriktivnimi), štetjem kalorij in čustvenim prehranjevanjem.

214 angelsko število

Dobra novica? Naučimo se lahko, kako se znova prilagoditi svojim občutkom lakote z uporabo zavestnih praks, ki nam pomagajo pri seznanitvi z notranjimi občutki, povezanimi s spremembami ravni leptina in grelina:

• Kakšen je občutek lakote: Čeprav se lakota morda zdi sinonim za kruljenje v želodcu, dietetik nutricionist Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , pojasnjuje, da se lahko lakota dejansko kaže v različnih fizičnih in čustvenih stranskih učinkih. 'Na primer, lahko se začnete počutiti utrujeni ali razdražljivi ali imate težave s koncentracijo, če ste lačni,' pojasnjuje. 'Pozornost na te subtilne znake vam lahko pomaga bolje uravnavati svoje prehranjevalne navade.'
• Kakšen je občutek sitosti (ali polnosti): Po Vickeryju lahko sitost kategoriziramo z občutkom zadovoljstva in zadovoljstva. 'Morda boste opazili, da je vaš želodec prijetno poln ali da nimate več želje po jedi. Če boste pozorni na te namige, vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje,' pravi.

Vickery priporoča vadbo interoceptivnega zavedanja – to je, da smo pozorni na fizične občutke v našem telesu (napadi lakote, občutki polnosti in ravni energije) – da se začnemo ponovno povezovati s svojimi znaki lakote. 'Če se prilagodimo tem namigom, lahko začnemo jesti kot odgovor na našo lakoto, namesto da bi jedli na podlagi zunanjih namigov, kot je čas dneva ali kaj je na voljo,' dodaja.

Čeprav obstaja veliko različnih vaj za interoceptivno zavedanje, ki jih lahko poskusite, je vodenje dnevnika lakote dober začetek, pravi Vickery. Vsakič, ko začutite napade lakote, si vzemite nekaj minut in zapišite, kaj čutite fizično in čustveno. Sčasoma boste začeli opažati vzorce v svojih znakih lakote in se naučili, kako se nanje bolje odzvati.

Če imate težave z uglasitvijo, nutricionist za funkcionalno medicino Brooke Scheller, DCN, CNS , priporoča, da daste možganom nekaj časa, da obdelajo znake lakote. 'Potrebuje približno 15 minut, da telo prepozna signale hrane. Zato je najbolje, da si vzamete čas in jeste počasi, da dovolite možganom, da dohitijo vaš želodec,' pojasnjuje.

Vse to pomeni, da je ponovno prilagajanje lakote lahko izziv – tudi po izvajanju praks čuječnosti. Če iščete dodatno podporo, ki bi dopolnila vaše temeljne presnovne zdrave navade (tj. prehrana, bogata s hranili, zdrave spalne navade , telesna aktivnost, ustrezna hidracija, obvladovanje stresa), visokokakovosten ciljni dodatek, kot je mbg metabolizem+ lahko pomagam.

Kako metabolizem+ spodbuja uravnavanje apetita.

To ni ena tistih strašnih dietnih tablet iz 80. in 90. let! mbg-jev revolucionarna metabolizem+ formula vsebuje klinično podprte odmerke vrhunskih rastlinskih sestavin (tj. kajenski poper, grozdje, rajska zrna ter EGCG in kofein iz zeleni čaj ), ki podpirajo zdrav, uravnotežen apetit in skrbijo za zdravje naše presnove z več zornih kotov.*

kajenski poper in njegove bioaktivne kapsaicinoide spodbujajo uravnavanje apetita in občutki polnosti 2 - kar pa pomaga podpira energijsko ravnovesje 3 (tj. izdatki v primerjavi z vnosom).*

12. marec znak

Njivsko grozdje prav tako spodbuja energetsko ravnovesje in ravni hormonov zdravega apetita (in sicer adiponektin, ki poveča občutljivost na inzulin in serotonin , ki pomaga zajeziti željo).*

Rajska zrna poveča porabo energije celega telesa in aktivira rjavo maščobno tkivo (pri obeh samci 4 in ženske ).*

Kofein in EGCG od zelenega čaja pomoč povečati 24-urno porabo energije 5 in se jim je tudi pokazalo krepitev regulacije apetita v kombinaciji s kapsaicinom.*

Odvoz.

Prilagoditev telesnim signalom lakote je pomemben del presnovnega zdravja in optimizacije. Ko postanemo ločeni od teh notranjih signalov, postane veliko težje razlikovati med homeoretično lakoto in hedonistično lakoto. To lahko privede do prehranjevanja iz dolgčasa, nezavednega prigrizka in drugih prehranjevalnih navad, zaradi katerih se lahko počutimo ločene od svojega telesa.

Če iščete celostno in inovativno rešitev, ki bi vam pomagala uravnavati apetit in se prilagoditi občutkom lakote, mbg's metabolizem+ ustreza temu: z dokazi podprtimi sestavinami, kot so kajenski poper, bel grozdje, rajska zrna in EGCG ter kofein iz zelenega čaja v učinkovitih odmerkih, ta ciljni dodatek za zdravje presnove spodbuja zdrave ravni hormonov, poveča hitrost presnove, zmanjša kopičenje maščobnega tkiva, in podpira zdrava telesna sestava .*

Želite svojemu pasu orodij za presnovo dodati več orodij? Oglejte si mbg-jev izbor za najboljša dopolnila za presnovo na trgu da bi našli popoln izdelek za vaše presnovne zdravstvene potrebe.