Sendvič, bogat z beljakovinami, ki ga lahko dobite v manj kot 10 minutah
Sredi napornega dne, se pase skozi vašo polico s prigrizki se morda zdi bolj učinkovito kot priprava ustreznega obroka. Če pa za kosilo ne jeste nekaj bogatega z beljakovinami ali vlakninami, vas bo nevoljen želodec v hipu pripeljal nazaj v kuhinjo. Poleg tega kosilo ne sme pasti mimogrede samo zato, ker ga postrežemo v neprijetnem času.
Eden najbolj vsestranskih in zadovoljivih rastlinske beljakovine v kosilo vključi čičeriko. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) je samo 1 skodelica čičerika vsebuje 15 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin , kar vam pomaga, da ste dlje siti. Če jih dodate juham, enolončnicam, kariju, solatam in sendvičem, lahko vsak obrok takoj postane bolj nasiten.
Razen tega, da čičerika skrbi, da ste siti, raziskave kažejo, da lahko uživanje hranljivih rastlinskih živil namesto mesa pomaga pri zmanjšanje bolezni srca , možganska kap, debelost, visok krvni tlak, povišan holesterol in diabetes tipa 2. Z drugimi besedami, rastlinsko usmerjeni življenjski slog je odličen za splošno zdravje .
881 angelsko število
Ko sem v naglici in moram skupaj pripraviti hitro, a nasitno kosilo, se zanesem na ta kuhani sendvič s čičeriko brez kuhanja. Opremljen je s hranili in okusom, traja le 10 minut, zato prigrizek ni potreben.
Brez kuhanega sendviča s čičeriko
Naredi 4 porcije
ribe moški devica samica
Namig: Če uporabljate čičeriko v konzervi, se odločite za nesoljeno ali pa jo pred jedjo počakajte pod mrzlo vodo. Izpiranje konzervirane hrane odstrani odvečno sol in pomaga zmanjšati količino fižol napihnjen .
Oglas
Sestavine
- 19 oz. lahko čičerika, sprana in odcejena (ali 2⅓ skodelice kuhana čičerika )
- ¼ skodelica majoneze, veganske majoneze ali avokada
- 1 čajna žlička gorčice
- 1 čajna žlička curry v prahu
- ¼ žlička črnega popra
- ⅓ skodelica rozin ali posušenih brusnic
- Zelenjava po izbiri (špinača, sladka paprika, kumare, rdeča čebula, mladi luk itd.)
- Kruh po izbiri
Metoda
- Združite čičeriko, majonezo, gorčico, curry v prahu in črni poper.
- Mešajte skupaj z vilicami ali drobilnikom za krompir.
- Primešajte suho sadje.
- Toast kruh in napolnite z nadevom iz čičerike in zelenjavo.
Čičerikova solata je lahko v hladilniku do štiri dni.
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
februar 27. zodiak
