Analiza 99 študij kaže, da vitamin D izboljša krvni tlak, holesterol in inzulin

Medtem ko je najbolj znan po svoji vlogi pri zdravju kosti in imunosti, se vitamin D dotakne skoraj vseh sistemov v telesu. In študije dosledno kažejo, da je slabo stanje vitamina D povezano s diabetes tipa 2 1 , bolezni srca 2 , in vnetje . (Ocenjuje se, da 41 % odraslih v ZDA 3 nimajo dovolj vitamina D).  

Čeprav so te povezave precej jasne, raziskave o vlogi dodatka vitamina D kot načina za njihovo izboljšanje kardiometabolični dejavniki tveganja (tj. visok krvni sladkor, holesterol in krvni tlak) je bolj zapleteno. 

Tako se je skupina raziskovalcev pred kratkim odločila analizirati in razčleniti ugotovitve vseh znanih randomiziranih kontroliranih preskušanj o vitamin D in kardiometabolični dejavniki tveganja 4 . Skupaj so združili podatke iz 99 študij - in rezultati so precej prepričljivi. 

O študiju

V to združeno analizo so raziskovalci vključili le študije, ki so preučevale dodatek vitamina D v primerjavi s placebom o ukrepih kardiometaboličnega zdravja.

Te standarde je izpolnjevalo skupno 99 študij (s 17.656 udeleženci različnih starosti) z vsega sveta. 

21. april zodiak

Dodatki vitamina D izboljšajo krvni tlak, krvni sladkor in holesterol 

Rezultati te meta-analize so pokazali, da jemanje odmerka 3320 IE vitamina D na dan je bil povezan s pomembnimi koristmi, vključno z: 

• Zmanjšanje krvni tlak (tako sistolični kot diastolični) 
• Majhna, a pomembna zmanjšanja skupni holesterol 
• Izboljšano postenje krvni sladkor 
• Nižje hemoglobin A1c (dolgotrajnejši ukrep nadzora krvnega sladkorja) 
• Izboljšano občutljivost na insulin

Komu vitamin D najbolj koristi? 

Iz te analize so raziskovalci tudi izbrali WHO najbolj koristili dodatki vitamina D. 

Na splošno so ugotovili, da imajo dodatki vitamina D izrazitejši učinek na: 

• Ljudje z temnejši toni kože (verjetno zaradi nižje izhodiščne ravni vitamina D 5 )
• Tisti z nizek status vitamina D za začetek (15 ng/ml, izmerjeno s krvnim testom) 
• Ljudje z a ITM manj kot 30 (ja, BMI je ni dobro merilo zdravja , vendar se še vedno pogosto uporablja v znanstvenih raziskavah)
• Odrasli 50 let in več (ki so bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina D in kardiometaboličnim težavam)  

Če spadate v eno (ali več) od teh kategorij, vam bo dodatek vitamina D verjetno dobro služil. 

Uporabite osebni pristop k dodajanju vitamina D 

Raziskovalci so poudarili potrebo po osebnem pristopu k dodatkom. Vrednost 3.320 ie ni mišljena kot cilj, ki bi si ga morali prizadevati vsi, saj bodo nekateri potrebovali več kot to, da dosežejo in vzdržujejo optimalno raven vitamina D, nekateri pa morda manj. 

18. marec znak

Prvi korak pri ugotavljanju, kaj je prav za vas, je krvni test za vitamin D. Izbirate lahko med možnosti testiranja na domu (kot so te) oz posvetujte se s svojim zdravnikom o dodajanju testa vitamina D v vaš naslednji niz laboratorijev. 

Medtem ko velja, da je zadostna količina vitamina D večja od 30 mg/ml, optimalne ravni so še višje pri 50 ng/ml .

Dodatki vitamina D so na voljo v različnih odmerkih, ki vam pomagajo priti tja. Za večino ljudi, da dosežejo optimalno raven, je potreben dnevni dodatek Priporočen je 5.000 ie . 

1. april zodiak

Tukaj so naši strokovno preverjena priporočila za najboljše dodatke vitamina D .

Odvoz 

Če ste imeli težave z uravnavanjem krvnega sladkorja ali tlaka, je čas, da preverite raven vitamina D, ker imate verjetno nizko raven.

Ta analiza kaže, da so dodatki vitamina D učinkovit način za izboljšanje teh ukrepov (in celo pomoč pri zaščiti pred kardiometaboličnimi boleznimi). Samo najti morate a visokokakovosten dodatek ki zagotavlja pravi odmerek in ostane dosleden z njim.