Analiza 99 študij kaže, da vitamin D izboljšuje krvni tlak, holesterol in insulin

Medtem ko je najbolj znan po svoji vlogi v kosti in imunskem zdravju, se vitamin D dotakne skoraj vsakega sistema v telesu. In študije dosledno kažejo, da je slab status vitamina D povezan Sladkorna bolezen tipa 2 1 , srčna bolezen 2 in vnetje . (Ocenjuje, da je to 41% odraslih v ZDA 3 so vitamin D nezadostni).  

Medtem ko so ta združenja povsem jasna, raziskave o vlogi dodatka vitamina D kot načinov za izboljšanje teh izboljšav Kardiometabolični dejavniki tveganja (tj. Visok krvni sladkor, holesterol in krvni tlak) je bolj zmeden. 

Torej skupina raziskovalcev, ki se je odločila analizirati in destilirati ugotovitve iz vseh znanih randomiziranih kontroliranih preskusov na Vitamin D in kardiometabolični dejavniki tveganja 4 . Na splošno so združili podatke iz 99 študij - in rezultati so precej prepričljivi. 

O študiji

V tej združeni analizi so raziskovalci vključili le študije, ki so preučile Dodatek vitamina D v primerjavi s placebom o ukrepih kardiometaboličnega zdravja.

Skupno je 99 študij (s 17.656 udeleženci različnih starosti) z vsega sveta izpolnilo te standarde. 

1133 dvojni plamen

Dodatki vitamina D izboljšujejo krvni tlak, krvni sladkor in holesterol

Rezultati te metaanalize so pokazali, da jemanje odmerka 3.320 iu vitamina D na dan je bil povezan s pomembnimi koristmi, vključno z: 

• Zmanjšanje krvni tlak (tako sistolični kot diastolični) 
• Majhno, a smiselno, se zmanjšuje Skupni holesterol 
• Izboljšano posta krvni sladkor 
• Nižje Hemoglobin A1C (Dolgoročno merilo nadzora krvnega sladkorja) 
• Izboljšan Občutljivost za inzulin

Kdo ima največ koristi od vitamina D? 

Iz te analize so se zbrali tudi raziskovalci WHO največ koristi od vitamina D dodatkov. 

Na splošno so ugotovili, da imajo dodatki vitamina D bolj izrazit učinek na: 

• Ljudje z temnejši toni kože (verjetno zaradi nižje izhodiščne ravni vitamina D 5 )
• Tisti z Nizek status vitamina D Za začetek (15 ng/ml, merjeno s krvnim testom) 
• Ljudje z a BMI manj kot 30 (Da, BMI je Ni dobro merilo zdravja , vendar se običajno še vedno uporablja v znanstvenih raziskavah)
• Odrasli 50 let in več (ki so bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina D in kardiometaboličnih vprašanjih)  

Če spadate v eno (ali več) teh kategorij, vam bo verjetno dobro služil dodatek vitamina D. 

29. marec astrološko znamenje

Upoštevajte prilagojen pristop k dopolnjevanju vitamina D 

Raziskovalci so poudarili potrebo po prilagojenem pristopu k dopolnjevanju. Vrednost 3.320 iu ni namenjena temu, da bi si vsi prizadevali, saj bodo nekateri potrebovali več kot to, da dosežejo in ohranijo optimalne ravni vitamina D, nekateri ljudje pa morda potrebujejo manj. 

Prvi korak pri določanju, kaj je za vas, je, da dobite krvni test vitamina D. Lahko izbirate med Možnosti testiranja na domu (podobne) ali Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodajanju testa vitamina D v vaš naslednji niz laboratorijev. 

Zdaj, ko se šteje, da je zadostnost vitamina D večja od 30 mg/ml, Optimalne ravni so še višje pri 50 ng/ml .

Dodatki vitamina D so na voljo v različnih odmerkih, da vam pomagajo. Za večino ljudi doseganje optimalnih ravni, vsakodnevno dopolnilo Priporočljivo je 5.000 iu . 

Tu so naša Strokovno veta priporočila za najboljše dodatke vitamina D .

nov 4 zodiak

Odvzem

Če imate težave pri upravljanju krvnega sladkorja ali pritiska, je čas, da preverite raven vitamina D - ker ste verjetno nizki.

Ta analiza kaže, da so dodatki vitamina D učinkovit način za izboljšanje teh ukrepov (in celo pomagate zaščititi pred kardiometaboličnimi boleznimi). Samo najti morate a kakovostno dopolnilo To prinaša pravi odmerek in z njim ostane dosleden.