Aquatic HIIT lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo, artritisom in drugimi boleznimi

Pot do režima vadbe je za vsakogar drugačna. Cilj je najti gibanje, v katerem uživate (in mu tako lahko ostanete predani), vendar to tudi vzljubi vaše telo in ne povzroča poškodb. Za ljudi s kroničnimi zdravstvenimi težavami je lahko iskanje še posebej težavno. Toda glede na nove raziskave obstaja še posebej ena vadba, ki se lahko izkaže za koristno za tiste s kroničnimi boleznimi - in stavimo, da je še niste poskusili.

Visoko intenzivna vadba v vodi lahko pomaga ljudem s kroničnimi boleznimi

Nova študija, objavljena v reviji BMJ Open Sport & Exercise Medicine našel koristne učinke visokointenzivnega intervalnega treninga v vodi (AHIIT) na vadbeno zmogljivost (največja količina telesnega napora, ki ga oseba lahko prenese) pri odraslih s kroničnimi zdravstvenimi težavami.

Pregled je zbral podatke iz 18 študij, ki so vključevale 868 udeležencev, ki so poročali o vsaj enem kroničnem zdravstvenem stanju, vključno s kroničnimi mišično-skeletnimi, respiratornimi, kardiovaskularnimi, presnovnimi in nevrološkimi boleznimi. Artritis, bolezni srca, astma, debelost in diabetes je bilo nekaj najpogostejših prijavljenih stanj.

Po analizi dokazov so raziskovalci ugotovili, da je 'široko število ljudi s kroničnimi boleznimi ugotovilo ugodne učinke AHIIT na vadbeno zmogljivost, nekateri z več boleznimi.'

Vodni HIIT ponuja alternativo kopenskemu HIIT, ki je znano težko za mišice in sklepe . Tako kot tradicionalni HIIT združuje aerobne vaje in vaje za moč, ki poživite srce , ki mu sledijo obdobja okrevanja.

HIIT gibe, kot so skoki, udarci s škarjami, počepi in udarci z zadnjico, lahko vse dokončate v bazenu – in so tam morda celo bolj prijetni. Prednost izvajanja teh vaj v bazenu izhaja iz dodatnega vzgona. Način, kako se vaše telo premika v vodi, zagotavlja manjši pritisk in močne udarce sklepov , ki je lahko v pomoč osebam z omejeno mobilnostjo.

Čeprav je ta študija pokazala, da lahko tisti s kroničnimi boleznimi bolje prenašajo AHIIT 1 , ni preučila, kako se njihova telesa na to odzovejo v smislu pridobivanja mišic ali aerobne pripravljenosti. Kar zadeva dolgoročne koristi za moč, bomo potrebovali več raziskav za primerjavo obeh oblik vadbe.

Ena od očitnih omejitev je, da AHIIT ni na voljo v vsaki telovadnici ali rekreacijskem centru. Upajmo pa, da bo z naraščajočimi raziskavami o režimu vadbe kmalu širše dostopen.

Odvoz

Nova pregledna študija je pokazala, da lahko visoko intenzivni intervalni trening v vodi (AHIIT) ugodno vpliva na vadbeno zmogljivost pri ljudeh z vrsto kroničnih mišično-skeletnih, dihalnih, kardiovaskularnih, presnovnih in nevroloških stanj. AHIIT ni tako široko dostopen kot tradicionalno usposabljanje HIIT, vendar upamo, da bodo raziskave spodbudile večjo ponudbo v prihodnosti. Tukaj so več metod vadbe za optimalno dolgoživost če še vedno iščete nekaj novega, kar bi lahko poskusili.

29. december zodiak