Čaj za zaprtje: kako deluje, omejitve in čaji za začetek

Občutek zaprtega ni nikoli zabaven, vendar je nekaj, s čimer se ljudje občasno ukvarjajo. Ko ste podprti, se lahko počuti nič bo spremenilo-od tod, zakaj se mnogi obrnejo na odvajala in druge zdravljenje brez recepta.

Vendar pa je seveda ukvarjanje z zaprtjem bolj zdrava poteza za številne ljudi.

10. julij znak

Medtem ko samo čaj ne bo odpravil zaprtja, je lahko del dobro zaokroženega kompleta za orodje, ki ga pokličemo, kadar se stvari nekoliko počasi.

Tukaj je, kaj morate vedeti o uporabi čajev za zaprtje, vključno z varnostjo, omejitvami in katere vrste so učinkovite.

Potreba po vožnji

• Malo je dokazov, da lahko čaji olajšajo zaprtje: Znanstveni dokazi, ki podpirajo uporabo čaja za zaprtje, so omejeni na večinoma študije živali in celic. Toda na anekdotalno se mnogi zdijo čaji, kot so Senna, Cascara in Pu'er koristni.
• Ampak ne bi smeli biti odvisni od čaja, ki vam bo pomagal iti na stranišče: Če doživljate kronično ali ponavljajoče se zaprtje, se ne bi smeli samoučiti s čajem. Načrtujte sestanek pri zdravniku, da izključite kakršna koli osnovna vprašanja.
• Voda je učinkovitejša za dolgoročno zaprtje: Medtem ko lahko nekateri čaji pomagajo pri premikanju stvari, je voda na koncu najboljša pijača, da srkate, da ostane hidriran in prepreči zaprtje.

Kaj povzroča zaprtje?

Zaprtje ima več vzrokov, od katerih so nekateri zunaj vašega nadzora. 

Medtem ko občasno zaprtje običajno sproži dehidracija ali spremembe prehrane, ima lahko več kroničnih vrst zaprtja osnovne vzroke, kot so motnje črevesja in alergije na hrano. 

Občasno zaprtje 1 je opredeljen kot zaprtje, ki se pojavlja redko in traja le nekaj dni ali nekaj tednov. To vrsto zaprtja je običajno mogoče obravnavati z življenjskim slogom in prehranskimi spremembami.

Po drugi strani je kronično zaprtje zaprtje, ki traja daljši od šest mesecev 2 .

Tu je nekaj najpogostejših vzrokov obeh vrst zaprtja: 

• Vaša prehrana je prenizka v vlakninah: Vlakna pomaga ohraniti gibanje črevesja redno in udobno 3 in podpira splošno zdravje črevesja. Jesti premalo vlaknin lahko negativno vpliva na vaše prebavno zdravje in prispeva k zaprtju. Če je vaša prehrana prenizka vlakna, boste morda občutili zaprtje. Za povečanje vnosa vlaken In pomagajte, da se premiki črevesja vrnejo v normalno stanje, poskusite jesti več hrane z visokimi vlakninami, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena chia in fižol.
• Imate zdravstveno stanje: Zaprtje je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Poleg Pogoji, povezani s črevesjem 4 , tako kot sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in vnetna črevesna bolezen (KVČB), lahko tudi druga medicinska vprašanja, kot so hipotiroidizem, rak in diabetes, sprožijo tudi zaprtje. Če spremljate zdravo prehrano z visokimi vlakninami, pijete veliko vode in se redno vadite, vendar še vedno doživljate zaprtje, je pomembno, da ga zdravstveni delavec preveri, da pride do dna potencialnih vzrokov. 
• Ne pijete dovolj tekočine: Vaš prebavni sistem je odvisen od stalne oskrbe s tekočinami, da ostanete zdravi in ​​ohranjajo redno gibanje črevesja. Če ste dehidrirani, lahko privede do trdih blatov, ki jih je neprijetno prenesti. Dehidracija lahko povzroči tako občasne kot kronične zaprtje, od katerih je slednja pogosteje pri starejših odraslih 5 . Vaše dnevne potrebe po vodi so odvisne od dejavnikov, kot so ravni aktivnosti in telesna teža, vendar Nacionalna akademija za medicino Priporoča, da odrasle ženske vzamejo vsaj 91 unč (2,7 litra) in odrasli moški pijejo vsaj 125 unč (3,7 litra) na dan 6 do izpolnjujejo njihove hidratacijske potrebe .
• Vaši dodatki ali zdravila se zmedejo z vašim črevesjem: Zaprtje je pogost stranski učinek, povezan z uporabo določena zdravila 7 , kot so antidepresivi, antiepileptiki, opioidna zdravila proti bolečinam in antipsihotična zdravila. Dodatki, kot so kalcij in železni izdelki, lahko povzročijo tudi zaprtje. Na primer, nekatere oblike železa, kot je železni sulfat veliko večja verjetnost, da bo sprožil zaprtje 8 v primerjavi z drugimi oblikami železa, kot je železov bisglicinat kelat. 
• Imate alergijo na hrano ali nestrpnost: Nekatere alergije na hrano in nestrpnost lahko povzročijo prebavne simptome, kot je zaprtje. Alergije in nestrpnosti do mleka, glutena in drugih običajnih sestavin hrane so povezane s spremembami blata, vključno z zaprtjem in drisko. Glede na pregled 2022 je zaprtje doživlja 30% ljudi z laktozno intoleranco 9 , stanje, ki vpliva na približno 65% svetovnega prebivalstva. Če menite, da lahko vaš zaprtje sproži nestrpnost ali alergija s hrano, se dogovorite za sestanek z zdravstvenim izvajalcem, da opravi ustrezno testiranje.  

Čeprav so to najpogostejši vzroki zaprtja, je pomembno, da se izognemo samodiagnosticiranju.

Če imate zaprtje in niste prepričani, kaj ga povzroča, je najbolje, da oceni zdravstveni delavec, ki lahko izključuje osnovne zdravstvene razmere in opravi ustrezno testiranje, da pridete do dna težav s črevesjem.

Kako lahko čaj pomaga?

Čaj je običajno domače zdravilo za številne težave, od občasnih prehladov do bolečih grla. Toda ali lahko čaj pomaga zdraviti zaprtje? No, odvisno je.

Najprej, čaj vam lahko pomaga pri hidrati , ki lahko podpira zdravje prebavil in pomaga Naj bo kakca mehka in udobno za prehod. Poleg tega imajo nekatere vrste čaja odvajalne učinke, kar pomeni, da vsebujejo snovi, ki se stvari premikajo v vašem črevesnem traktu in spodbudite gibanje črevesja.

Čeprav mnogi prisegajo na določene čaje, ko se počutijo varnostno kopirano, so raziskave o učinkih čaja na zaprtje omejene.

Vendar pa so nekatere raziskave pokazale, da lahko nekateri čaji, vključno z koromačem in čajnimi čaji, kot je gladki premik čaj, ponujajo koristi za tiste, ki se borijo z zaprtjem.

Prav tako predklinični dokazi, ki pomenijo dokaze iz študij živali in epruvete, kažejo, da nekateri čaji vsebujejo spojine, ki imajo dejavnosti, ki stimulirajo črevesje.

Povzetek

Najboljši čaji za zaprtje

Čeprav se je dokazalo, da nekateri čaji podpirajo prebavno zdravje in olajšajo zaprtje v študijah živali in celic, so dokazi, ki podpirajo uporabo čaja za zaprt, omejeni. To je rečeno, naslednji čaji Maj Bodite koristni za pitje naslednjič, ko boste doživeli zaprtje. Pomembno pa je opozoriti, da je treba nekatere od njih zaužiti le zmerno in ne bodo primerne za vsakodnevno srkanje.

Senna

' Senna 10 Čaj je priljubljen zeliščni čaj, ki se posebej uporablja za pomoč pri zaprtju, ' Amanda Sauceda, Rdn , pove MindbodyGreen. Senna velja za odvajalo stimulans, kar pomeni, da spodbuja gibanje črevesja s spodbujanjem živcev v prebavilih in pospeši gibanje popa skozi črevesje.

Senna je na voljo kot zdravila brez recepta in ga je mogoče najti tudi v obliki čaja. Čeprav obstaja veliko dokazov Da bi podprli odvajalne učinke drugih oblik Senne, kot so tekočine, praški in tablete, primanjkuje raziskav čaja Senna. Vendar pa je več raziskav ugotovilo, da večkratni čaji, ki vsebujejo senno Gladek premik čaja , lahko je učinkovit pri lajšanju zaprtja.

Na primer študija iz leta 2006, objavljena v Časopis ameriških medicinskih direktorjev Združenje je ugotovilo, da v primerjavi s placebom, pitje gladkega čaja enkrat na dan znatno povečalo število dnevnih gibanj črevesja 11 v 28-dnevnem obdobju pri starejših odraslih s kroničnim zaprtjem.

Poleg tega je raziskava iz leta 2010 ugotovila, da odrasli s kroničnim zaprtjem, ki pijejo čaj, ki vsebuje Senna, koromač, eppery in janež trikrat na dan pet dni doživeli znatno povečanje vsakodnevnih gibanj črevesja 12 v primerjavi s tem, ko so se zdravili s placebom. Medtem ko so ti rezultati obetavni, ni jasno, kako Senna samo čaj vpliva na gibanje črevesja.

Potencialni padci:

Senna je treba uporabljati le po pomoč pri občasnem zaprtju, saj lahko dolgotrajna uporaba večjih odmerkov privede do neželenih stranskih učinkov, kot so poškodba jeter 10 in odvajalna odvisnost. 'Pomembno je opozoriti, da se za redno gibanje črevesja ne želite zanašati na Senno,' pravi Sauceda. Če se predolgo uporabljate, lahko vaše črevesje postane odvisno od čaja. 

Luščenje

Lubje grma Cascara sagrada vsebuje snovi, imenovane kaskarozidi, ki imajo odvajalne učinke . Tako kot Senna tudi Cascara velja za odvajalo stimulansa in je na voljo kot zdravila brez recepta, vendar jo lahko zaužijemo tudi kot čaj.

Čeprav je bil Cascara odobren FDA za uporabo kot zdravilo brez recepta za zaprtje, je bila njegova odobritev preklicano leta 2002 zaradi pomanjkanja dokazov.

Čeprav je znano, da ima Cascara lastnosti, ki stimulirajo črevesje, nekateri pa prisegajo na čaj Cascara za zaprtje, trenutno ni jasno, ali je ta čaj učinkovit za zdravljenje zaprtja.

Potencialni padci:

Če vas zanima uporaba čaja Cascara, je pomembno, da ta čaj uporabite samo, kot je priporočljivo. Kot Senna, Cascara lahko povzroči poškodbe jeter 13 in simptomi, kot so krči v trebuhu, če jih jemljemo v večjih odmerkih v daljšem časovnem obdobju. Zaradi tega je priporočljivo, da se uporaba Cascara omeji na a teden ali manj .

Pu

PU'er čaj je vrsta fermentiranega kitajskega čaja, ki ima lahko protikonstipacijske lastnosti. Pravzaprav je bil čaj pu'er uporabljen kot zeliščno zdravilo za zaprtje 14 na Kitajskem že od antičnih časov.

The odvajalni učinek 15 tega čaja je posledica a kemikalija, imenovana strictinin 14 , tanin, za katerega se tudi misli, da ima protivirusne, antidiabetične in protirakave lastnosti. Rezultati študij glodalcev kažejo, da je čaj pu'er pospešuje čas črevesnega tranzita 16 , kar je lahko koristno za ljudi z zaprtjem 17 .

Vendar pa zaradi pomanjkanja raziskav ni jasno, ali pu'er čaj izboljša zaprtje pri ljudeh. 

Koromač

Fannel je zdravilna rastlina, ki je bogata s terapevtskimi spojinami, ki bi lahko bila v pomoč pri tistih z motnjami v prebavilih, kot je kronično zaprtje.

Študija iz leta 2022, objavljena v ​​ Časopis za integrativno medicino 18 To je vključevalo 50 starejših odraslih s kroničnim zaprtjem, ki so ugotovili, da so tisti, ki pijejo čaj, ki vsebuje koromač in damask (vrsta vrtnice) dvakrat na dan štiri tedne je imel pomembnejše izboljšanje 19 S v resnosti zaprtja, doslednosti blata in kakovosti življenja v primerjavi s tistimi, ki se zdravijo s odvajalnikom, imenovanim polietilen glikol.

Prav tako se je izkazalo, da je čaj kobnikov učinkovit za Obnavljanje gibljivosti črevesja po ginekološki operaciji 20 , kar kaže na to, da ima koromač lastnosti, ki stimulirajo črevesje. 

Mao Jian

Mao Jian Tea (MJT) je vrsta čaja, ki se običajno uporablja kot prebavna pomoč na nekaterih Kitajskih območjih.

Študije na živalih kažejo, da nekatere vrste MGT, kot je Mao Jian zeleni čaj (Mjgt), lahko pomaga olajšajte zaprtje s stimulacijo prebavil 21 in pospeševanje časa črevesnega tranzita. To je lahko posledica spojin, ki jih najdemo v MJGT, kot kofein, ki spodbuja gibljivost prebavil.

Ni dokazov, da lahko MJGT pomaga izboljšati zaprtje pri ljudeh. 

Kaj pa ingver, poprova meta in kamilica?

Koliko čaja morate piti, da olajšate zaprtje?

Količina čaja, ki jo morate piti, da olajšate zaprtje, je odvisna od vrste čaja - ena skodelica lahko v nekaterih primerih naredi trik, drugi pa morda zahtevajo več. In to je treba omeniti, da pitje kateri koli Čaj vam lahko pomaga pri hidriranem, kar lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju zaprtja.

Večina raziskav, ki preučujejo učinke čaja na zaprtje, je uporabila posamezne ali več odmerkov čaja, ki se razprostirajo v enem dnevu, zato se zdi, da čas ni pomemben (dokler čaj ni kofeinski). Kofeinski čaji, kot je zeleni in črni čaj, lahko povzročijo neželeni učinki 22 Kot tresenje, tesnoba in nespečnost, če jih pretirano zaužijemo.

Tudi pri zaužitju čajev, ki se uporabljajo posebej za njihove odvajalne lastnosti, kot sta Senna in Cascara Tea, morate vedno slediti varnim priporočilom za odmerjanje, saj lahko zaužitje prevelikega odmerka katerega koli odvajanja povzroči neželene učinke, od katerih so nekateri morda resni. Na primer, Senna in Cascara lahko vodita do resnih zdravstvenih zapletov, kot sta poškodba jeter in rektalna krvavitev.

Povzetek

Argumenti proti uporabi čaja za zaprtje

Upravljanje zaprtje je za vse različno in je odvisno od resnosti in pogostosti vašega stanja.

Medtem ko občasno zaprtje, ki se sama reši, običajno ni vzrok za zaskrbljenost, če imate pogosto ali dolgotrajno zaprtje, se dogovorite za sestanek pri izvajalcu zdravstvenega varstva, da boste lahko dobili pravo skrb. 

Čeprav je čaj lahko koristen za občasne zaprtja, se ne bi smeli zanašati na čaj (ali katero koli drugo domačo zdravilo, kar zadeva to zadevo) kot edino metodo zdravljenja. Pitje čaja ne bo izboljšalo zaprtja, ki ga povzroča dieta z nizkimi vlakninami ali osnovna zdravstvena vprašanja, zato je bistveno, da pridete do dna tistega, kar povzroča blokado vašega črevesja.

Ne pozabite: vsi vzroki za zaprtje niso pod vašim nadzorom, zaprtje pa je lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, kot so hipotiroidizem in nekateri raki. 

Če ste se spremenili prehranski in življenjski slog in se zaprtje ne izboljša, je ključnega pomena, da se z zdravnikom dogovorite za preverjanje. Glede na vzrok boste morda potrebovali zdravila, ki so samo za recept, ali druga medicinska zdravljenja, da izboljšate svoje simptome. 

Drugi načini za hitro odpravljanje zaprtja

Če imate zaprtje in želite takojšnja olajšanje , Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko poskusite. 

• Pijte več vode: Voda bi morala biti vaša številka ena, ko gre za bivanje hidrirana . Pitje več vode lahko pomaga mehčati blato in podpira udobne gibanje črevesja. 
• Poskusite z vlakno: Nekatera vlakna, kot je Psyllium Husk, so učinkovita za zdravljenje zaprtje 23 . Pssyllium lupina zbrala blato in jih olajšajo. 
• Poskusite z magnezijevimi dodatki: Določene oblike magnezija , tako kot magnezijev oksid in magnezijev citrat, imajo odvajalne učinke in so lahko učinkovito za zdravljenje zaprtja 24. 24 . Magnezijev citratni prah lahko mešamo z vodo in drugimi pijačami za hitro zaprtje.
• Pijte skodelico kave:  Študije kažejo 25 da se približno 33% ljudi počuti nujno kak Po pitju kava . Nekatere snovi, ki jih najdemo v kava , tako kot kofein in polifenoli delujejo na gladkih mišicah, ki obložijo vaše črevesje, kar spodbuja potrebo po pokukanju. 
• Se premikati: Če se počutite varnostno kopirano, se lahko sprehodite ali se ukvarjate z drugimi vrstami dejavnosti, kot sta kolesarjenje ali tek, vam bo pomagalo, da se odpravite na kopalnico. Saudeta priporoča, da spodbudite črevesje, tako da zjutraj pridete do gibanja. 'Ljudje se pogosteje pojavijo kmalu po tem, ko se zbudijo zaradi gastrokolnega refleksa - refleksa, ki nadzoruje črevesno gibljivost - tako da lahko nekaj korakov zgodaj v dnevu pomaga,' pravi. Vaja stimulira gibljivost debelega črevesa in pospešuje tranzit črevesja 26 . Poleg tega lahko vadba pomaga premikati stolčke v vaš rektum, kar olajša popivanje.

Če ta naravna zdravila niso učinkovita, lahko zdravila brez recepta, kot so odvajala in mehčalci blata, pomagajo spodbuditi gibanje črevesja, če je potrebno. Upoštevajte, da čeprav ti nasveti lahko pomagajo pri večini vrst zaprtja, niso nadomestek za pravilno zdravstveno zdravljenje.

Pogosta vprašanja

Odvzem

Študije kažejo, da je lahko pitje nekaterih vrst čaja, vključno s čajem Senna in čajem koromača, koristno za zaprtje, vendar so raziskave omejene. Medtem ko lahko pitje skodelice čaja pomaga, da se stvari odpravijo na oddelku GI, to ni zdravilo in ne morete prevzeti mesta zdravstvene oskrbe.

4444 angelska številka ljubezen

Če iščete več načinov za hitro olajšanje zaprtje,  Preizkusite te nasvete, ki jih je odobril strokovnjak .