Če to počnete 3 minute na dan, vam lahko pomaga živeti dlje 

Pripravljanje obrokov, kardio, spanje ... Včasih so najbolj zdrave dejavnosti tudi najbolj zamudne. Če hrepenite  Naravna medicina 1  vas bo zanimalo. Pokazalo se je, da lahko v samo treh minutah (da, minut!) Na dan povečate možnost, da živite dolgo, zdravo življenje.

Študija: postanite bolj zdravi v 3 minutah na dan?

Za to študijo so raziskovalci iz Avstralije in Evrope analizirali podatke iz Velike Britanije Biobank na 25.241 ljudi, ki so se šteli za 'neizvajalce', kar pomeni, da niso delali vadbe del svojih rednih rutin. Povprečna starost udeležencev je bila 61,8 leta, raziskovalci pa so sledili študijski skupini skoraj sedem let.

Rezultati so pokazali, da je v obdobju študije umrlo približno 852 udeležencev (511 je umrlo zaradi raka in 266 zaradi srčno -žilnih bolezni). 

Ko so raziskovalci analizirali trende dejavnosti med udeleženci, so ugotovili, da so udeleženci, ki so vsak dan razdelili tri zelo kratke seje živahne telesne aktivnosti, znatno manjše tveganje za smrt.

Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so vsak dan opravili tri enominutne močne dejavnosti, 39% manjše tveganje smrti zaradi kakršnega koli vzroka v primerjavi s tistimi, ki niso opravili teh pohodov. Natančneje, imeli so 49% manjše tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni in 30% manjše tveganje za smrt zaradi raka.

22. marec znak

Tisti, ki so šli še korak dlje in zaključili 11 minut kratkih pohodov vadbe na dan, so imeli 65% manjše tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni in 49% manjše tveganje za smrt zaradi raka.

Kar zadeva tisto, kar šteje za kratek pohod vadbe, soavtor študij in profesor za športno in vadbo na University College London Mark Hamer . , pove  Skrbnik , 'To bi lahko bile stvari, kot so igranje z otroki. Lahko bi videli, da bo vaš avtobus ravnokar odšel, zato se morate izjemno hitro sprehoditi, da dobite avtobus. Mogoče je, da živite v bloku stanovanj, in to morate nositi po stopnicah.'

To lahko dodamo v Naraščanje dokazov Pokaže, da nam ni treba trenirati za maraton, da bi izkoristili prednosti vadbe. Krajše premike, ko se pogosto končajo, lahko tudi zmanjšati neaktivnost in pozitivno vplivajo na našo moč in na splošno Tveganje smrtnosti Ko se staramo.

7 načinov, kako danes vstopiti v 'porušitve vadbe'

Ko vidimo presenetljive rezultate, kot so tisti iz te študije, je naravno, da se počutimo motivirani, da spremenimo svoje vsakdanje življenje za izboljšanje zdravja in dolgoživosti. Odličen kraj za začetek je z multivitaminom, ki vam bo pomagal pridobiti široko paleto koristnih hranil, ki so ključna za zdravo telo dolgoročno. ( Po mnenju strokovnjakov je še 18 najboljših multivitaminov .

maj 18. zodiak

Nato lahko usmerite pozornost na redno pridobivanje teh kratkih pohodov dejavnosti. Tu je nekaj idej za hitre gibe, ki jih lahko vgradite v svoj dan, da ostanete aktivni v dneh, ko ste malo časa. Najboljša stvar pri njih? Ne potrebujejo menjave oblačil, prebujanja ob zori ali vožnji v telovadnico:

• Dicite svoje otroke do avtomobila 
• Hodite na strmi nakloni 
• Naredite 10 burpejev 
• Teči po dvorišču s svojim psom 
• Pojdite po stopnicah (in držite tempo!)
• Za minuto naravnost pleši svoje srce 
• Skoči vrv čim hitreje 

In zdaj za končno vprašanje: Kaj pomeni živahna dejavnost? Kot doktor Emmanuel Stamatakis . , profesor na univerzi Syndy in glavni avtor študije, je pojasnil New York Times , enostaven način za merjenje intenzivnosti vadbe je biti pozoren na to, kako dobro lahko govorite med vadbo.

Če lahko govorite udobno, vendar se ne počutite, kot da bi lahko pojeli pesem, to velja za 'zmerno.' Če lahko govorite le nekaj besed ali sploh nobenega, tako veste, da ste na 'živahnem' ozemlju, na kar se je osredotočila ta raziskava. 

Omeniti velja, da je manj intenzivna vadba - kot trening cone 2 - Zelo koristno je tudi za zdravje srca in ožilja, zato nanj ne pozabite v celoti.

Odvzem

Vsak dan, ki vsak dan naredite enominutno močno aktivnost, lahko znižajo tveganje za smrt zaradi raka in srčno-žilnih bolezni, kažejo raziskava, objavljena v Narava .

Na srečo je enostavno vključiti te vrste hitri pohodi vadbe v naš dan - ni potrebno načrtovanja ali posebne opreme.