Če to počnete v prostem času, lahko poveča tveganje za demenco: 5 boljših alternativ

Ste trdi bravoholik? Na 12. predelavi Urad v celoti? Ste se kdaj soočili s presojo vašega televizijskega toka 'Ali še vedno gledate?' obvestilo? Ni skrivnost, da živimo v zlati dobi televizije, in lažje se je prikleniti na najboljše stare in nove kot kdaj koli prej.

Toda znanost je morda našla razlog, da razmislite o črpanju zavore na svoji televizijski porabi - tudi če pomeni, da jo trgujete za drugo obliko.

Povezava med stopnjami TV in računalnika ter demenco

Za študijo, objavljeno v reviji Zbornik Nacionalne akademije znanosti , Raziskovalci so se odločili raziskati odnos med sedečimi dejavnostmi in demenco. Namreč so si ogledali gledanje televizije in uporabo računalnika ter njihovo povezanost z začetkom demence.

Slabe novice? Povečano gledanje televizije je bilo povezano s povečanimi stopnjami demence. Zanimivo je, da je bila povečana uporaba računalnika dejansko opažena zmanjšati Stopnje demence. To razmerje smo opazili ne glede na raven telesne aktivnosti.

Pomembno je opozoriti, da je bila ta raziskava izvedena za udeležence v Veliki Britaniji, avtorji pa so poudarili, da v študiji skupine ni bilo raznolikosti v smislu rase in narodnosti. Opozarjajo tudi, da se je študija opirala na vedenje, o katerem poročajo, kar lahko vedno privede do nepopolnih podatkov.

Ni dokazov, ki bi nakazovali, da je gledanje televizije v zmernosti povezano s tveganjem za demenco. Medtem ko je študija našla prepričljive podatke o splošnih trendih TV opazovalcev, ne predlaga čarobnega števila TV epizod, ki bi morale biti varno za kognitivno zdravje.

Kako obdržati čas zaslona

Če je gledanje televizije nekaj, v čemer uživate, se mu ni treba odreči hladne purana. Ko pa gre za TV čas, ta študija kaže, da je zmernost ključna za zdravo staranje. Odločite se za peščico oddaj, v katerih resnično uživate, in razmislite o zamenjavi ur nespametnega gledanja za nekaj bolj duševno spodbudnega. Tu je nekaj navad, ki vam bodo pomagale do lažjega prostega časa v podporo zdravju možganov:

novembrska zodiakalna znamenja

Pojdite na sprehod in si nadenite podcast ali zvočno knjigo Otroci jih kličejo ' Vroče dekle hodi , 'Toda ta zdrava navada za prosti čas zagotovo ne diskriminira po spolnih linijah. Vadba je nedvomno odlična za vaše zdravje in pomaga Zaščitite možgane pred kognitivnim upadom . Izobraževalni podcasti se lahko tudi med premikanjem obračajo vaša miselna kolesa. (Pssstt ... če potrebujete dober rec, Podcast MindbodyGreen je polna zdravstvenih nagelj.)

Vzemite obračun strani: Dolgoletna zabava v prostem času, branje je čudovit način, da se izgubite v zgodbi, se naučite novih stvari in razgibate svojo domišljijo. Poleg tega ima na tone dokazanih zdravstvenih koristi, vključno z Izboljšanje našega spomina in zdravja možganov s staranjem .

Jejte, da zaščitite svoje možgane: Poleg tega, da pametno preživite čas prostega časa, razmislite o oboroževanju možganov zaščitna hrana in dodatki. Sestavine, kot so enako , Resveratrol in citicolin Vsi imajo impresivne nevroprotektivne lastnosti.

Meditirajte: Če še niste pobrali meditacijske prakse, je to morda vaš znak. Tudi kratka dnevna praksa lahko dela čudeže za vaše možgane in splošno duševno zdravje. Tu je 10 enostavnih korakov za začetek .

Pojdi v spanje: TV je včasih tisto, na kar se obrnemo, ko ne moremo (ali nočemo) spati. Kakovostni spanec je zaščitni pred kognitivnim upadom sama po sebi. Če imate težave s spanjem, so tukaj 15 načinov za nemoteno zagon ne da bi dosegli daljinec.

Odvzem

Zgodnje ugotovitve kažejo, da bi gledanje na tone televizije lahko povečalo naše tveganje za demenco, čeprav bi lahko uporaba računalnika dejansko imela nasproten učinek. To vzemite kot znak, da natančno razmislite o času zaslona in vključite več Možganske dejavnosti v svojo prosti prosti rutini.