Če to počnete v prostem času, lahko povečate tveganje za demenco: 5 boljših alternativ

Ste zagrizeni bravoholik? Ob vašem 12. ponovnem ogledu Urad v celoti? Ste se že kdaj soočili z obsojajočim 'Ali še gledate?' obvestilo? Nobena skrivnost ni, da živimo v zlati dobi televizije in da se je lažje navezati na najboljše od starega in novega kot kdaj koli prej.

Toda znanost je morda našla razlog, da razmislite o zaviranju vaše porabe televizije – tudi če to pomeni, da jo zamenjate za drugo obliko časa pred zaslonom.

1441 angelsko število

Povezava med TV in računalnikom ter stopnjami demence

Za študijo, objavljeno v reviji Zbornik Nacionalne akademije znanosti , raziskovalci so se odločili raziskati razmerje med sedečimi dejavnostmi in demenco. Gledali so namreč tako gledanje televizije kot uporabo računalnika in njuno povezanost z nastankom demence vseh vzrokov.

Slaba novica? Povečano gledanje televizije je bilo povezano s povečanimi stopnjami demence. Zanimivo pa je, da so dejansko opazili povečano uporabo računalnika zmanjšanje stopnje demence. To razmerje so opazili ne glede na stopnjo telesne dejavnosti.

Pomembno je omeniti, da je bila ta raziskava opravljena na udeležencih biobank v Združenem kraljestvu, pri čemer so avtorji poudarili, da preučevani skupini ni bilo raznolikosti v smislu rase in etnične pripadnosti. Ugotavljajo tudi, da se je študija oprla na vedenja, o katerih so poročali sami, kar lahko vedno vodi do nepopolnih podatkov.

Ni dokazov, ki bi kazali, da je zmerno gledanje televizije povezano s tveganjem za demenco. Čeprav je študija našla prepričljive podatke o splošnih trendih gledalcev televizije, ne predlaga magičnega števila televizijskih epizod, ki bi morale biti varne za kognitivno zdravje.

Kako nadzorovati čas zaslona

Če uživate v gledanju televizije, se temu ni treba odpovedati. Ko pa gre za TV čas, ta študija kaže, da je zmernost ključna za zdravo staranje. Odločite se za peščico oddaj, v katerih resnično uživate, in razmislite o zamenjavi ur brezglavega gledanja za nekaj bolj duševno spodbudnega. Tukaj je nekaj navad, ki vam bodo pomagale čim bolj izkoristiti prosti čas v podporo zdravju možganov:

29. september zodiakalno znamenje

Pojdite na sprehod in si oglejte podcast ali zvočno knjigo Otroci jih kličejo ' vroče dekle hodi ,' vendar ta zdrava navada pri preživljanju prostega časa zagotovo ne diskriminira glede na spol. Vadba je nedvomno odlična za vaše zdravje in pomaga ščitijo možgane pred kognitivnim upadom . Izobraževalni podcasti lahko tudi spodbudijo vaše duševno kolesje med premikanjem. (Pssstt ... če potrebujete dobro snemanje, podcast mindbodygreen je poln zdravih nuggets.)

Vzemite obračalnik strani: Branje je dolgoletno preživljanje prostega časa in je čudovit način, da se izgubite v zgodbi, se naučite novih stvari in razgibate svojo domišljijo. Poleg tega ima ogromno dokazanih koristi za zdravje, vključno z izboljšanje našega spomina in zdravja možganov, ko se staramo .

Jejte, da zaščitite svoje možgane: Poleg pametnega preživljanja prostega časa razmislite o oboroževanju možganov z zaščitna živila in dodatki. Sestavine, kot so enako , resveratrol , in citikolin vsi imajo impresivne nevroprotektivne lastnosti.

dvojčki ljubezen tedensko

Meditirajte: Če se še niste lotili meditacije, je to morda vaše znamenje. Tudi kratka vsakodnevna praksa lahko dela čudeže za vaše možgane in splošno duševno zdravje. Tukaj je 10 preprostih korakov za začetek .

Pojdi spat: Včasih se zatečemo k televiziji, ko ne moremo (ali nočemo) spati. Kakovosten spanec je ščiti pred kognitivnim upadom po svoje. Če imate težave s spanjem, tukaj so 15 načinov za nemoten začetek dremeža ne da bi segli po daljincu.

Odvoz

Prve ugotovitve kažejo, da lahko gledanje na tone televizije poveča tveganje za demenco, čeprav ima uporaba računalnika lahko nasprotni učinek. Vzemite to kot znak, da skrbno razmislite o času pred zaslonom in vključite več aktivnosti, ki so zdrave za možgane v vašo prostočasno rutino.