Da, vaši hormoni vplivajo na vašo socialno baterijo – tukaj je opisano, kako (in kaj storiti)

Nikoli ne bom pozabil, ko sem prvič slišal izraz 'socialna baterija'. Morda se zdi očitno, vendar še nikoli nisem našel fraze, ki bi tako popolno opisala nihajočo energijo, ki jo imamo vsi za druženje.

Številni dejavniki lahko vplivajo na vašo socialno baterijo, od kakovosti spanja do vremena, do vsakodnevnih opravil in seveda, koliko časa ste prejšnji dan preživeli v druženju.

Medtem ko imajo ekstrovertirani morda daljšo socialno baterijo kot introvertirani, se baterija vsakega posameznika na neki točki izprazni. Vem, da moji, še posebej v določeni fazi mojega ciklusa - presenetljivo, ne med menstruacijo.

Zanimalo me je, ali sem edini, ki doživlja to ciklično željo po druženju, zato sem se obrnil na strokovnjake: Ali hormonski cikel ženske vpliva na njeno socialno baterijo? Če da, kdaj se največ in najmanj zaračuna? O tej temi so imeli veliko za povedati, zato se poglobimo.

Opomba urednika

Podrobnejši pogled na to, kako se lahko socialna baterija spreminja skozi ženski ciklus

Preden se poglobim v podrobnosti, za trenutek pomanjšajmo prikaz in se pogovorimo o raziskavah zdravja žensk – oziroma o pomanjkanju le-teh. Serija Cycle pogosto vključuje sestavljanje različnih elementov, da se oblikuje popolna slika, in tema socialne baterije ima veliko delov, ki jih je treba upoštevati.

16. marec znak

Ne boste našli kopice študij, ki bi posebej pokazale, da se bodo ženske bolj ali manj želele družiti v določenih fazah svojega ciklusa – ne zato, ker to ni res, temveč zato, ker je ta tema precej specifična in trenutno nizko na prednostnem seznamu za zdravje žensk. raziskovanje.

Vendar pa obstaja nekaj raziskav (ne dovolj, vendar sem se oddaljil) o tem, kako različni hormoni vplivajo na dejavnike, ki prispevajo k socialni bateriji, kot so spanje, razpoloženje in energija. Tako lahko strokovnjaki napovedujejo, kdaj se bodo nekatere ženske počutile bolj socialno obremenjene ali izčrpane. Poleg tega so nezanesljivi dokazi akušerjev/ginekologinj in psihologov vredni pozornosti.

Zdaj, ko smo pojasnili, kako dobimo odgovore, začnimo. 

Estrogen in progesteron sta med vašo menstruacijo nizka, zato boste morda hrepeneli po tem, da ste sami

Vsi ne občutijo simptomov predmenstrualnega sindroma med dejansko fazo menstruacije – pravzaprav je bolj verjetno, da se to zgodi pred začetkom menstruacije. Vendar pa se ti simptomi (vključno s krči in nihanjem razpoloženja) lahko nadaljujejo v menstruacijo, kar lahko zagotovo zmanjša željo po druženju.

Med menstruacijo, ne glede na njeno dolžino ( nekaj dni za nekatere 1 , teden za druge), sta tako estrogen kot progesteron nizka. 

Estrogen je znan kot ojačevalnik energije 2 , ki izboljšuje razpoloženje in vitalnost, pravi Anate Brauer, dr. med. , reproduktivni endokrinolog s sedežem v New Yorku in porodničar/ginekologinja pri RMA New York. Ko je estrogen med menstruacijo nizek, boste morda manj nagnjeni k druženju.

Podobno progesteron, a pomirjujoč, anti-anksiozni hormon 3 , je nizka tudi med vašo menstruacijo. To lahko privede do povečane anksioznosti, kar seveda vpliva na vašo socialno željo. Progesteron prav tako spodbuja boljši spanec, tako da, ko so ravni med menstruacijo nizke, se morda težko dobro spočijete.

Nekatere ženske med menstruacijo občutijo uravnoteženo, tekočo raven energije, kar je smiselno, saj sta estrogen (energija) in progesteron (pomiritev) nizka, kar lahko povzroči ravnovesje. Vendar se vsakdo drugače odzove na to nihanje energije, ko oba hormona hkrati upadeta, zato bodite prijazni do sebe in sprejmite vse, kar vam pride naproti. Nekatere dni se lahko počutite bolj družabne kot druge in to je povsem normalno. 

Bistvo

Energijske ravni med vašo folikularno fazo skokovito narastejo, zato naj vas ne bo strah, da bo vaš koledar rezerviran

Folikularna faza je kot zlata ura za ljudi, ki se borijo s PMS. Ta čas je zapolnjen s povišanjem testosterona, progesterona in estrogena. 'Med folikularno fazo menstrualnega cikla, ko raven estrogena narašča, se ženske pogosto počutijo bolj energične in optimistične,' pravi Stephanie Hack, M.D., FACOG , ustanoviteljica platforme za zdravje žensk Lady Parts Doctor.

Istočasno raste progesteron (zapomnite si: pomirjevalni hormon) in skokovito narašča tudi testosteron, kar prispeva k boljšemu razpoloženju, energiji in libido (še posebej ko se približujete ovulaciji). 

Z vsem tem skupaj vas vaši hormoni pripravljajo na socialni razcvet med vašo folikularno fazo. To bi bil najboljši čas za načrtovanje večjih družabnih dogodkov, kot so večerje in praznovanja, če imate za to dovolj prilagodljivosti. 

Bistvo

Nekaj ​​obojega se zgodi med vašo lutealno fazo, zato sprejmite dež 

Lutealna faza (dnevi med ovulacijo in začetkom vašega menstrualnega cikla) ​​je lahko nekoliko zmedena, ker ravni estrogena in progesterona padajo, naraščajo in spet počasi upadajo. 

V tej dvotedenski fazi progesteron doseže najvišjo vrednost vseh časov. Kot smo že omenili, lahko progesteron v majhnih enakomernih odmerkih, opaženih v folikularni fazi, povzroči, da se počutite pomirjene, ko pa je super visoko v lutealni fazi, se lahko počutite popolnoma izčrpani – in to je povsem normalno. 

'V nekaterih primerih lahko nihanje ravni hormonov moti vzorce spanja, kar vodi do nižje ravni energije,' pravi Hack o lutealni fazi. Pravzaprav raziskave kažejo, da ste večja verjetnost, da se boste med lutealno fazo zbujali ponoči zahvaljujoč povečanju progesterona in padcu njegovega metabolita, alopregnanolona. 

Tako z nizko izhodiščno vrednostjo energije kot z možnostjo težav s spanjem je pošteno domnevati, da se poznonočno druženje morda ne bo slišalo najbolje v vaši lutealni fazi. 

Poleg tega lahko 'pozno v tej fazi simptomi PMS, kot so nihanje razpoloženja in tesnoba, prav tako zmanjšajo željo po odhodu ven in druženju,' pravi Brauer. 

Torej, če se vam zdi, da delate načrte v folikularni fazi, ko so vaše ravni energije visoke, potem pa se vam zdijo manj privlačni, ko nastopi lutealna faza, niste sami.

Bistvo

Kaj pa kontracepcija in menopavza?

Torej, pokrili smo, kaj se zgodi med rednim (ali polrednim) menstrualnim ciklusom - kaj pa za tiste, ki jemljejo kontracepcijo ali v menopavzi? Stvari se nekoliko spremenijo, vendar je razumevanje, kateri hormoni vplivajo na socialno baterijo, tukaj še vedno koristno in pomembno. 

Med perimenopavzo in menopavzo lahko znatne hormonske spremembe, vključno z znižanimi ravnmi estrogena in progesterona, vplivajo na socialne težnje, pravi Brauer. 

'Zmanjšan estrogen lahko povzroči nižje ravni energije, motnje spanja zaradi simptomov, kot so vročinski utripi, pa lahko povzročijo utrujenost. Pogoste so tudi povečana anksioznost in nihanje razpoloženja, zaradi česar je druženje bolj zahtevno,' dodaja. 

Kot je pojasnil Brauer na a prejšnji del serije The Cycle , ženske, ki jemljejo kombinirane kontracepcijske tablete z estrogenom in progesteronom, lahko čutijo razmeroma stabilne ravni energije ves mesec, kar bi lahko pomenilo, da ne čutite nihanj v socialni bateriji samo zaradi hormonov. Ne pozabite, da je socialna baterija uganka, na vaš spanec, razpoloženje in energijo pa vpliva tudi veliko drugih stvari. 

Ženske, ki jemljejo trifazne tablete, ki se razlikujejo po ravni hormonov, da posnemajo naravni cikel, lahko bolj odmevajo s tradicionalnimi nihanji, ki so opisana zgoraj. 

Kako vzdrževati svojo socialno baterijo v celotnem ciklu

Torej, zdaj, ko razumete nihanja hormonov in kako vplivajo na vašo socialno baterijo, pojdimo na nekaj praktičnih nasvetov: 

1. Poznajte svoj ciklus čim bolje

'Prestavljanje potreb glede na vaš cikel je povsem normalno in ima verjetno celo evolucijsko korist, saj vas vodi, da si redno vzamete čas zase,' pravi klinični psiholog Chloe Carmichael, dr.

»Ko začnete slediti svojemu ciklu glede na svoje razpoloženje, boste morda celo lahko prilagodili svoje načrte, da bodo ustrezali vašim potrebam – na primer, lahko načrtujete zabavo ob vselitvi za teden dni po menstruaciji, če veste, da si želite dodatnega počitka. med vašim ciklusom,' dodaja. 

Zaradi tega in mnogih drugih razlogov vam lahko sledenje cikla pomaga, da se počutite bolj nadzorovane in opolnomočene. 

2. Ne prekličite samo zato, in to storite spoštljivo, če to storite

'Dobra ideja je, da ste vsaj odprti za izzive, da poskusite, saj se veliko ljudi dejansko odlično zabava, ko premagajo začetno oviro, da se naselijo na družabnem srečanju, in ker je socialna podpora zelo zdrava,' pravi Carmichael. 

Vendar, če veste, da preprosto ne bo šlo (in bi se raje izognili temu, da bi bili nerazpoloženi udeleženec zabave), se odločite za prijazno in spoštljivo preverjanje dežja. 'To vam omogoča, da se čez dan bolj sprostite, saj dogodek ne visi nad vašo glavo, drugi osebi pa daje čas, da naredi druge načrte.'

Treba je omeniti, pravi Carmichael, da so nekateri družabni dogodki, kot je skromen večer z najboljšim prijateljem, morda tisto, kar potrebujete med menstruacijo ali najvišjo lutealno fazo, da se poživite in osvežite svoj um. Drugi dogodki so morda izčrpavajoči, zato imejte to v mislih, ko načrtujete svoje vikende. 

3. Pri roki imejte samostojne dejavnosti

Če vam ni do druženja, pa naj bo to zaradi utrujenosti, tesnobe ali česa drugega, vložite svoj čas v samostojno dejavnost, ki vam prinaša veselje – ali bolje, imejte seznam možnosti, med katerimi lahko izbirate. 

znak škorpijonske sorodne duše

Ne glede na to, ali gre za ogled vaše najljubše oddaje, obisk tečaja nežne joge, slikanje, branje knjige ali kaj drugega, vam lahko različne možnosti, ki so pri roki, pomagajo napolniti skodelico, se znebiti stresa in sami spodbuditi veselje. 

4. Ne pozabite, da je socialna baterija uganka

Kot smo že omenili, so hormoni en kos sestavljanke, ki je družbena baterija. obstajajo torej upoštevajte številne druge dejavnike, ki prispevajo k vaši želji po druženju. Torej, če se znajdete v folikularni fazi, vendar nimate želje iti ven, preverite druge elemente svojega življenja – ste pod stresom? Ste slabo spali? Je zunaj mračno? Seznam se nadaljuje. 

Ti vodniki za razumevanje, kako hormoni vplivajo na telo, so lahko koristni, vendar niso zapisani v kamen. 

Še več, nekatere ženske bolj občutijo hormonska nihanja kot druge. Če med ciklusom ne občutite nihanj v razpoloženju ali energiji, to ni nenormalno. Vsi so drugačni in glavna linija ostaja enaka: ne pozabite dati sebi (in svoji družabni bateriji) milosti. 

Odvoz

Verjetno se boste najbolj družabni počutili med svojo folikularno fazo, zahvaljujoč naraščajočemu estrogenu, testosteronu in progesteronu. Vendar pa se lahko v lutealni fazi srečate z večjo utrujenostjo, tesnobo in težavami s spanjem, zaradi česar se počutite manj navdušeni nad družabnimi izleti.

Ne pozabite, da veliko dejavnikov vpliva na vašo socialno baterijo, zlasti spanje – tukaj je nekaj nasvetov za boljši spanec v kateri koli fazi .