Kako vaši hormoni vplivajo na libido skozi vaš ciklus

Opazil sem, da ko ljudje govorijo o libidu in ženskem hormonskem ciklu, je to pogosto poenostavljeno na 'ovulacija pomeni živahen občutek, preostali čas pa, kdo ve?' Ampak tukaj je stvar - ovulacija je samo trenutek, ko pomežikneš in ga zamudiš v celotnem ciklu.

Ne glede na to, kje ste v življenju, se je vredno poglobiti v številne načine, kako se vaš spolni nagon skozi čas spreminja, in kako predvideti te naravne premike.

Celo v mojih 20-ih brez načrtov za otroka v bližnji prihodnosti mi je bilo presenetljivo koristno vedeti, kdaj moja želja čez mesec močno naraste ali se potopi v nos. Mojim izkušnjam doda novo plast razumevanja – nekaj, kar želim, da čutijo tudi drugi. In za tiste, ki poskušajo zanositi, je ta vpogled zlato.

Torej, poglobimo se v osnove, zakaj se lahko naša spolna želja skozi naš cikel vrti na toboganu, in nasvete, kako jo ohraniti enakomernejšo.

Opomba urednika

Podrobnejši pogled na to, kako se lahko libido spreminja skozi ženski ciklus

Nobena skrivnost ni, da vaš libido doseže svoj vrhunec med ovulacijo, vendar ne pozabimo na ostalih 27 do 34 dni ciklusa – tudi ti igrajo svojo vlogo. (In ja, toliko se spreminja zdrav cikel, zato se ne obremenjujte, če vaš polni cikel ni 28 dni na piko – do 35 še velja za zdravo .)

Certificirani akušerist/ginekologinja in reproduktivni endokrinolog pri RMA v New Yorku Anate Brauer, dr. med. , nam pove, da hormoni, kot so estrogen, progesteron, dopamin, oksitocin in drugi, na različne načine vplivajo na spolni nagon. Nekateri vas prizadenejo neposredno, medtem ko drugi prikrito vplivajo na vaše čustveno počutje in raven energije ter povzročijo valovit učinek na vaš libido. Nekatere raziskave kažejo, da Testosteron ima tudi vlogo pri spolnem nagonu pri ženskah 1 , vendar je splošno soglasje še vedno nejasno.

Na to temo je malo raziskav, vendar je ena zanimiva študija iz leta 2013 pokazala, da ženskam v folikularni fazi je romantično poljubljanje bolj pomembno 2 v zgodnjih fazah razmerja kot ženske v lutealni fazi, kar nakazuje, da se naši pogledi na intimnost lahko spreminjajo s fazami.

Zdaj pa se sprehodimo skozi hormonski cikel in poklepetajmo o tem, kaj bi posamezna faza lahko prinesla. Vendar ne pozabite: razmišljanje o spolnem nagonu kot preprosti enačbi 1+1=2 ne bo pravilno. To je kompleksna stvar. Zato uporabite ta vodnik kot začetni korak k razumevanju vašega osnovnega libida med vsako fazo, ne pa kot končno knjigo pravil.

Med menstruacijo se lahko zgodi karkoli, zato se prepustite toku (igra besed)

Na začetku menstruacije so vaši hormoni, ki dajejo energijo, nizki, kot je že ugotovil ginekolog funkcionalne medicine. Wendie Trubow, M.D. , v našem zadnjem delu od Serija Cycle, ki se je osredotočila na moč .

Če je vaša raven energije na nižji strani, je razumno domnevati, da ste morda manj nagnjeni k spolnim aktivnostim. Vendar pa nekatere ženske poročajo tudi o a nastane libido med menstruacijo. To je lahko posledica dejavnikov, ki niso povezani s hormoni. Na primer, manjše tveganje za neželeno nosečnost in povečano mazanje lahko naredita seks med menstruacijo bolj privlačen.

Na koncu dneva vaš libido ni vklesan v kamen, medtem ko imate menstruacijo. Nekatere ženske občutijo povečano željo, druge pa je sploh ne čutijo. V tem scenariju ni enoznačne definicije 'normalnega', zato je bistveno, da vsak dan vzamete tako, kot pride, zaupajte svojim instinktom in se izogibajte nerealnim standardom.

Med folikularno fazo in ovulacijo je večja verjetnost, da boste čutili željo in imeli energijo za spolne aktivnosti

Folikularno fazo si lahko predstavljate kot zlato dobo menstrualnega ciklusa. V tej fazi prevzame raven estrogena prednost pred progesteronom, dvig številčnice na libido .

Kot lahko vidite na spodnji tabeli, vaš estrogen doseže vrh približno dan pred ovulacijo, kar se ujema tudi z valom luteinizirajočega hormona (LH). rezultat? Možen vrhunec spolne želje.

Ne samo, da folikularna faza poveča spolni nagon, ampak lahko povzroči tudi druge ugodnosti v spalnici. Poveča se raven energije, poveča se vlažnost nožnice, kakovost spanja izboljša, razpoloženje pa je bolj optimistično v primerjavi z lutealno fazo. Skupaj vas folikularna faza pripravi na povečan libido, ki prikladno sovpada z ovulacijo. če želite zanositi (na zdravje za človeško telo, kajne?).

Morda boste med ovulacijo tudi bolj naklonjeni. Pravzaprav je ena pregledna študija iz leta 2015 pokazala, da so ženske bolj verjetno začnite spolni odnos tik pred ovulacijo 1 , ko je estrogena največ.

24. julij

Ko smo že pri tem, bistvenega pomena je, da ste pozorni na to možno povečanje spolne želje in njeno uskladitev z ovulacijo, če želite preprečiti nosečnost. Če je kdaj čas, da si še posebej priden kondomi ali druge oblike kontracepcije, je med tem vrhuncem.

Vaš libido se bo med lutealno fazo verjetno zmanjšal – zaradi več razlogov

Za lutealno fazo je značilno povečano raven progesterona (mislite na to kot na gumb '-' do tistega pozitivnega estrogena), zato je običajno takrat, ko je libido nižji.

Lahko se tudi počutite manj energije, imate težave s spanjem in imate občutek povečane razdražljivosti. V drugi polovici vaše lutealne faze (T-minus en teden do menstruacije) se lahko pojavi napenjanje, menstrualni krči in/ali akne preveč.

Lahko rečemo, da bo vaš spolni nagon med to fazo z vsemi temi simptomi PMS in progesteronom, ki vlada na vrhu, veliko bolj spremenljiv.

Kljub temu je to precej različno od osebe do osebe, saj nekatere ženske doživljajo več simptomov PMS kot druge. Pomembno si je zapomniti, da ko se pojavijo ti občutki utrujenosti in občutljivosti, je najboljše, kar lahko storite zase, poslušati svoje telo in mu dati tisto, kar hrepeni.

Kaj pa kontracepcija in menopavza?

Ženske, ki jemljejo kombinirano kontracepcijo, prejemajo enakomeren odmerek hormonov ves mesec. Zaradi tega morda ne čutijo močnih nihanj progesterona in estrogena, ki vplivajo na njihov libido.

Vendar pa lahko tisti, ki jemljejo trifazne tablete, ki se razlikujejo po ravni hormonov, da posnemajo naravni cikel, bolj odmevajo s tradicionalnimi nihanji, ki so opisana zgoraj.

Med menopavzo ženske občutijo upad vseh hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom. Vaša spolna želja se lahko zdi manjša in drugi dejavniki, kot sta energija in vaginalna vlažnost, se lahko prav tako zmanjšajo.

Kako podpreti svoje hormone in libido

Sprejemanje oseke in oseke vašega libida je nujno za zdravo duševno in spolno zdravje. Kljub temu je pošteno, da ga vsake toliko časa dvigneš za kakšno stopnjo ali pa se vsaj prepričaš, da delaš vse, kar je v tvoji moči, da ohraniš svojo spolno željo tako visoko, kot je naravno mogoče.

Spodaj je nekaj nasvetov, kako to storiti z gibanjem, prehrano in spremembami življenjskega sloga.

Premikanje

• Redno telovadi: 'Telovadba poveča pretok krvi in ​​sprošča endorfine,' pravi Brauer. Čeprav med menstruacijo ali lutealno fazo morda niste pripravljeni na enourno vadbo HIIT, vam lahko nekakšno gibanje pomaga povečati možnosti, da občutite porast libida.
• Začnite se bolj raztezati: Eden od stalnih dejavnikov, ki vpliva na željo po seksu, ne glede na fazo menstrualnega cikla, je, da se počutite udobno v svojem telesu – kar pomeni, da se ne počutite zategnjene, boleče ali okorele. Vključevanje vsakodnevnega raztezanja, tako pred in po vadbi in morda celo pred spanjem, pomaga ustvariti osnovo, da se počutite bolj lahkotno, prilagodljivo in pripravljeno na akcijo.

Prehrana

• Omejite hrano z visoko vsebnostjo sladkorja: 'Prekomerno predelana hrana z visoko vsebnostjo sladkorja lahko ovira libido, saj zmoti ravni hormonov in povzroči utrujenost,' pravi registrirani dietetik in strokovnjak za prehrano žensk. Lauren Manaker, RDN . Na splošno je dobro, da sladkor zmanjšate, vendar bodite na to še posebej pozorni, če imate nižji libido, kot bi si želeli.
• Spoznajte svoje sprožilce: Kot smo že omenili, lahko napihnjenost in želodčne težave resnično zmanjšajo vaš libido. Razmislite o tem, da bi imeli seznam živil, ki povzročajo napihnjenost, da boste vedeli, čemu se morate izogibati v določenih obdobjih meseca. Pogosti povzročitelji vključujejo jabolka, čičeriko, česen, pšenico in Veliko več (ja, vsa zdrava hrana!). Vsakdo se odzove drugače, zato vedite, da samo zato, ker ena hrana povzroča občutek napihnjenosti, to morda ne velja za naslednjo.
• Vključite afrodiziačna živila: 'Nekatera živila so znana po svojih lastnostih, ki povečujejo libido, običajno jih imenujemo afrodiziaki,' pravi Manaker. Dodaja: 'Ostrige imajo na primer veliko cinka, ki je bistvenega pomena za proizvodnja testosterona 3 in reproduktivno funkcijo. Čokolada, ki slovi po svojem prijetnem okusu, vsebuje feniletilamin 4 , spojina, za katero menijo, da vzbuja občutke vznemirjenja in privlačnosti.' Korenina mace, fige, čili paprika in avokado so še nekatera druga živila, ki jih priporoča za dvig libida.

Življenjski slog

• Naj bo spanje prednostna naloga: Če lahko, kakovosten spanec v celotnem ciklusu vam bo pomagal ublažiti utrujenost, razdražljivost in druge neželene simptome PMS. To lahko težje v lutealni fazi , vendar vam bo pomagala dosledna spalna rutina, čas za spanje in ritual umirjanja.
• Poiščite dejavnosti za lajšanje stresa: Stres vpliva na vse elemente življenja, vključno z libidom. Če želite čutiti večjo spolno željo, razmislite o izvajanju dejavnosti za lajšanje stresa skozi ves dan meditacija , dolgi (ali kratki) sprehodi, telovadba, topel tuš itd.
• Sporočite, kako se počutite: Ne moremo zaokrožiti tega vodnika, ne da bi omenili očitno: komunikacijo s svojim spolnim partnerjem. Čeprav ni vedno lahko razpravljati o stvareh, kot sta manjša želja po spolnosti ali povečan libido, je bistveno, da partnerju poveste, kaj čutite, in preverite njegovo razpoloženje, da lahko okrepite svojo povezavo in sprejemanje najboljših odločitev za vsakega partnerja, ki se premika naprej.

Kdaj k zdravniku

'Vztrajno nizek libido kljub splošnemu dobremu počutju lahko kaže na hormonsko neravnovesje. Lahko je simptom bolezni, kot so motnje ščitnice, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ali stanja hipotalamusa, ki vodijo do vztrajno nizke ravni estrogena,' pravi Brauer.

Dodaja, da so ta stanja pogosto prisotna tudi z nerednimi menstruacijami. Torej, če imate kronično nizek libido in čutite, da je vaš cikel izklopljen, se za vsak slučaj splača posvetovati s svojim zdravnikom, da izključite osnovne zdravstvene pomisleke. Čeprav ni nič narobe z nižjim libidom, je pomembno, da upoštevate, ko je dosledno nižji od tvoje normalno.

Opomba urednika

Odvoz

Ženska spolna želja je osebna in nanjo vpliva veliko dejavnikov. Toda s hormonskega vidika je libido ponavadi visok med folikularno fazo po obdobju, doseže vrhunec okoli ovulacije in pade med lutealno fazo. Čeprav ni nič narobe z nižjim libidom, morate biti pozorni na morebitne neredne, vztrajne padce, saj je to lahko znak hormonskega neravnovesja.

PREBERITE NASLEDNJE: Želite povečati spolno željo v svojem razmerju? Preizkusite te nasvete, ki so jih odobrili strokovnjaki