Doživljate močan PMS? Raziskava ugotavlja, da boste morda potrebovali več vitamina D

Ob upoštevanju klinično pomanjkanje vitamina D traja v skoraj polovici ZDA prebivalstvo ( 41 odstotkov 1 , če smo natančni), obstaja precej velika verjetnost, da ne dobivate dovolj sončnega hormona. (Krvni test lahko opravite pri zdravniku ali pri komplet za domačo uporabo da se prepričate.) Kateri znaki pa so znaki, da morate določiti prednost dnevnega odmerka? 

No, bistveno mikrohranilo je vključeno v skoraj vsak telesni sistem 2 , zato obstaja kar nekaj simptomov. Pomanjkanje vitamina D povezujejo z suha koža 3 , motnje spanja 4 , zmanjšana imunska funkcija 5 – in, posebej pri ženskah, močan PMS. Dovolite vadbeni fiziolog in strokovnjak za prehrano Stacy Sims, dr. , da pojasnim spodaj: 

Povezava med vitaminom D in PMS

Nekaj ​​ozadja: Predmenstrualni sindrom (PMS) 6 simptomi prizadenejo 95 % vseh žensk v rodni dobi. Nekatere ženske lahko doživijo blage simptome, medtem ko imajo druge lahko hujše fizične in čustvene simptome, ki so enaki predmenstrualni disforični motnji (PMDD). Oba pogoja, pravi Sims na podcast mindbodygreen , je mogoče pripisati nizkemu vitaminu D. 

pomen 345

»Če močno trpite zaradi PMS ali PMDD, preverite svoj vitamin D,« predlaga. 

Povsem smiselno je, če pomislite na vlogo vitamina D pri zdravju možganov:

19. marec zodiak

• Raziskave kažejo, da vitamin D vpliva na pravilno delovanje možganov spodbujanje uravnoteženega razpoloženja in kognitivnih funkcij 7 .
• A 2020 pregled 8 celo ugotovili, da imajo posamezniki s težavami z razpoloženjem pogosto nižje ravni vitamina D; in leta 2010, drug papir 9 pozval k dodatnim raziskavam o uporabi dodatkov vitamina D posebej za podporo čustvenega zdravja.
• Končno, a sistematični pregled 15 študij 10 ugotovili, da lahko zvišanje ravni vitamina D opazno vpliva na zdravje razpoloženja, zlasti pri mladih. 

Zdaj, a nestanovitno razpoloženje ni edini simptom predmenstrualnega sindroma, ki ga je treba upoštevati (mnogi doživljajo tudi krče, hrepenenje, slabost itd.), vendar gredo 'res slabe spremembe razpoloženja' in pomanjkanje vitamina D z roko v roki, pravi Sims. 

Če ugotovite, da potrebujete več vitamina D, je rešitev preprosta: vzemite močan, visokokakovosten dodatek vitamina D – in ga zaužijte dnevno . Zelo težko je dobiti zadostne količine hranila samo hrano in sončno svetlobo , torej ob a dodatek vsak dan je pot, ki jo strokovnjaki priporočajo za doseganje in vzdrževanje idealne ravni vitamina D 50 ng/ml ali več. Dodatne točke, če vaš vsebuje tudi ciljno usmerjene sestavine za spodbujanje optimalne absorpcije vitamina D. 

Ne veste, kje bi dobili tako zvezdniški dodatek? Poiščite seznam naših najljubših možnosti na trgu tukaj .  

Odvoz 

Vitamin D ima ključno, a zahrbtno vlogo pri vašem razpoloženju – če v zadnjem času opazite kakršne koli močne spremembe (ne glede na to, ali imate PMS ali ne), se boste morda želeli prepričati, da so vaše ravni vitamina D na ravni. Tudi če se že počutite hladnokrvno, umirjeno in zbrano, verjetno ni slaba ideja, da se osredotočite na vitamin D; ugotovi zakaj, tukaj .

škorpijon sorodna duša