Doživljate večje PMS? Morda boste potrebovali več vitamina D, najdbe raziskav
Glede na Klinična vitamina D insuficienca še naprej V skoraj polovici ZDA prebivalstvo ( 41 odstotkov 1 , če sem natančen), obstaja precej velika možnost, da ne dobite dovolj sončnega hormona. (Lahko opravite krvni test pri zdravniku ali z komplet doma Da se prepričate.) Toda kakšni so znaki pripovedovanja, ki jih potrebujete za prednostno določitev dnevnega odmerka?
No, v bistveni mikrohranil je vključen Skoraj vsak posamezen telesni sistem 2 , tako da obstaja precej simptomov. Vrzel vitamina D je povezana z suha koža 3 , motnje spanja 4 , zmanjšana imunska funkcija 5 - in zlasti za ženske, glavni PMS. Dovolite fiziologom in prehranskim znanstvenikom Stacy Sims, dr. , za pojasnilo spodaj:
Povezava med vitaminom D&PMS
Nekaj ozadja: Predmenstrualni sindrom (PMS) 6 Simptomi vplivajo na 95% vseh žensk v reproduktivni dobi. Nekatere ženske lahko občutijo blage simptome, druge pa imajo resnejše fizične in čustvene simptome, ki ustrezajo predmenstrualni disforični motnji (PMDD). Oba stanja, pravi Sims na MindbodyGreen podcast , lahko pripišemo nizkemu vitaminu D.
tehtnica in bik spolno
'Če neizmerno trpite zaradi PMS ali PMDD, preverite svoj vitamin D,' predlaga.
Popolnoma smiselno je, ko razmišljate o vlogi vitamina D v zdravju možganov:
19. september zodiakalno znamenje
- Raziskave kažejo, da vitamin D vpliva na pravilno delovanje možganov Spodbujanje uravnoteženega razpoloženja in kognitivne funkcije 7 .
- A Pregled 2020 8 celo ugotovili, da imajo posamezniki z razpoloženjem pogosto nižjo raven vitamina D; in že leta 2010, še en papir 9 pozval k več raziskavam o uporabi dodatka vitamina D, posebej za podporo čustvenemu zdravju.
- Končno, a sistematični pregled 15 študij 10 Ugotovljeno je, da naraščajoča raven vitamina D lahko opazi vpliv na zdravje razpoloženja, zlasti pri mladih.
Zdaj, a nestanovitno razpoloženje Ni edini simptom PMS, ki ga je treba upoštevati (mnogi imajo tudi krče, hrepenenje, slabost itd.), Vendar 'res slabe spremembe razpoloženja' in pomanjkanje vitamina D ponavadi gredo z roko v roki, pravi Sims.
Če odkrijete, da potrebujete več vitamina D, je raztopina preprosta: vzemite močan, visokokakovosten dodatek vitamina D-in ga vzemite vsak dan . Zelo težko je dobiti veliko količin hranilnih snovi Hrana in sončna svetloba , zato jemanje a dodatek Vsak dan je strokovnjaki za pot do doseganja in vzdrževanja idealne ravni vitamina D 50 ng/ml ali več. Bonusne točke, če vaše vsebuje tudi ciljne sestavine za spodbujanje optimalne absorpcije vitamina D.
Povezano branje: 7 najboljših dodatkov vitamina D iz leta 2025
Odvzem
Vitamin D ima vitalno, a hrepenečo vlogo v vašem razpoloženju - če v zadnjem času opazite kakršne koli osupljive spremembe (ne glede na to, ali ste PMSing ali ne), boste morda želeli zagotoviti, da so vaše ravni vitamina D v primerjavi. Tudi če se že počutite hladno, mirno in zbrano, se verjetno ni slaba ideja osredotočiti na vitamin D; Ugotovite, zakaj, tukaj .
13. marec zodiakalno znamenje
Delite S Prijatelji:
