Elektroliti vs vode: Kaj raziskave pravijo, da vaše telo potrebuje po vadbi

Ni boljšega občutka kot dokončati trdo vadbo ( Endorphin Rush je resničen), zaradi tega pa je podvig še slajši. Ta znoj je jasen pokazatelj za ljudi, da je čas za rehidracijo. Toda samo pometavanje vode ni najboljša rešitev.

29. december nebesno znamenje

Pravzaprav so raziskovalci nedavno pregledali Strategije za obnovitev prehrane po vadbi 1 oceniti učinkovitost skupnih praks. Ocenili so navade, povezane kot močne, zmerne ali šibke glede na kakovost in doslednost preteklih ugotovitev študije.  

Kar zadeva elektroliti? Našli so močne dokaze, da je vključitev elektrolitov v rutini po vadbi izboljšala okrevanje in uspešnost v naslednjih vajah. Tukaj je tisto, kar morate vedeti. 

Zakaj je rehidracija približno več kot le voda

Med vadbo (zlasti v vročih ali vlažnih razmerah) lahko vaše telo izgubi 4 litre znoja na uro 2 - in nekateri lahko izgubijo še več. Znoj ni samo sestavljen iz H ₂ O pa tudi ključni elektroliti, vključno z minerali, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij. 

Ti minerali podpirajo vse, od krčenja mišic in živčne funkcije do Tekoče ravnotežje 3 . 

Ko so ti minerali izčrpani, tako je tudi vaša zmogljivost in okrevanje (tj. Pregubljeni že prej, zmanjšate hitrost popravila mišic). Yikes, cilj vadbe je zgraditi mišice, ne razbiti!

Raziskave kažejo, da lahko začetek vaše naslednje vadbe v dehidriranem stanju poslabšajte vzdržljivost, povečati utrujenost , in zmanjšati hitrost, s katero vaše telo napolni shrambo energije in popravi mišično tkivo. 

Če imate še eno vadbo, tekmo ali celo le zahteven dan, je rehidriranje z elektrolitnimi tekočinami pametna poteza.

Povezano branje: 5 znakov vas telo prosi za več elektrolitov

Prednosti elektrolitov za okrevanje

Raziskovalci tega pregleda potrjujejo, da so pijače, bogate z elektrolitom, učinkovitejše od voda samo pri pomoči telesu zadrževati tekočine in hitreje okrevati.

Voda ima dejansko nizko Indeks hidratacije pijač 4 , kar pomeni, da se po pitju ne zadržuje tako dobro v telesu. 

Zakaj je to? No, navadni vodi primanjkuje mineralov (kot natrij), ki pomagajo tekočinam, da ostanejo v vašem sistemu, namesto da bi se samo prehodili - kar tečete v počivalnik. 

Pijače, bogate z elektrolitom, pomagajo telesu, da se učinkoviteje absorbirajo in držijo tekočine, med njimi pa tudi elektrolitne praške.

S čim rehidrati

Elektrolitni praški Naj uporabite zelo ciljni pristop k rehidraciji. Toda na trgu je toliko možnosti - vse z različnimi odmerki teh ključnih elektrolitov - da je težko vedeti, kaj je za vas. 

Če iščete hidracijsko podporo, je MindBodyGreen's pametna izbira.

Vsak paket za palice ponuja 350 miligramov natrija, dovolj, da vam pomaga obdržati vodo, ki jo potrebujete, ne da bi se počutili napihnjene. Za tiste, ki so slani ali težki puloverji, je ta količina natrija preveč skromno za vas. Če je temu tako, lahko vnos pokličete na dve obroki na dan.

Ta dodatek vsebuje tudi kalij, magnezij in klorid, ki poleg podpira vaše živce, mišice, srce in kosti poleg 3 grame kreatina na porcijo .

Kreatin je the Najbolj raziskan dodatek tam. Pomaga vsem (ne glede na vašo starost ali trenutno raven kondicije) graditi mišice in hitreje okrevati .* 

Kdaj jemati elektroliti

V dneh, ko vadite, se sprehodite na dolgi (znojni) sprehodi ali opravljate dvoriščno delo z Voda takoj, ko lahko napolnite vodo in minerale, ki ste jih izgubili. Če ste aktivni dlje časa, lahko med vadbo vedno napolnite steklenico z vodo s prahom. 

In še vedno je pomembno podpirati hidracijo tudi v dneh, ko nimate določene vadbe. Poleg tega, da bi kreatin izvajal svoje popolne učinke gradnje mišic in okrevanja, ga je treba jemati vsak dan. 

Odvzem

Zanašanje na navadno vodo samo za hidracijo ni dovolj za podporo optimalnemu zdravju - še posebej, če redno telovadite. Namesto tega dodajte AN v svojo dnevno rutino, da hidrirate pametneje in si hitrejše okrevate.*

znaki dvojnega plamena 111