Kako dolgo traja kreatin? Razčlenimo ga z koristjo

Zdi se, da je kreatin povsod, kjer gledate te dni. Nekoč samo športniki in ekstremne ljubitelje fitnesa, ta dodatek pridobiva na privlačnosti med veliko širšim občinstvom. To je zato, ker se prednosti te spojine razširijo na vsakogar - še posebej ženske . 

Kreatin je najbolj dobro raziskan dodatek in podpira vse, od rasti mišic, moči in okrevanja do izboljšanja spomina in spoznavanja-ne glede na to, kakšna je vaša trenutna stopnja ali starost.*

Če ste nekdo, ki je šele začel (ali bo kmalu začel) s kreatinom, je res eden najboljših Dnevni dodatki lahko vzamete. Toda kako dolgo, dokler opazite te (ustrezno hitene) koristi? Razčlenimo. 

Najprej je pomembno vedeti, kako deluje kreatin

Kreatin je spojina, ki se uporablja za ustvarjanje energije (v obliki ATP). Približno 95% kreatina je shranjen v mišicah, mišične celice pa se lahko med vajami z visoko intenzivnostjo vpišejo v to rezervo energije. Če nimate dovolj trgovin s kreatini, lahko omejite energijo, ki jo izvajate, ali delovna obremenitev, ki jo lahko med vadbo ravnate z mišicami.  

Velik del preostalega kreatina je shranjen v možganih in se uporablja med zapletenimi duševnimi nalogami. 

Toda vaše trgovine s kreatini niso nasičene, ne boste dobili v celoti. In večina od nas le hodi naokoli 60-80% naših trgovin s kreatini 1 napolnjen. To je zato, ker brez dodatkov so naši edini viri kreatina majhne količine iz živalskih beljakovin, pa tudi naravna proizvodnja spojine našega telesa (iz aminokislin arginin, glicin in metionin). 

16. avgust zodiakalno znamenje

Dodatki so najučinkovitejši način Nasičiti svoje prodajalne kreatina in opaziti njihove koristi je odvisno od vaših posameznih trgovin s kreatini (vegetarijanci in ženske imajo seveda nižje zaloge), odmerek dodatka in splošno doslednost.*

Kako dolgo, dokler ne opazite koristi od dodatka kreatina

Toda na splošno mnogi začnejo opažati izboljšave mišična moč , zmogljivost moči in vadbe v prvih dveh tednih dodatka kreatina (dokler je tudi v paru z treningom moči), ko se njihove trgovine s kreatinom začnejo povečevati.*† 

In do četrtega tedna , zalogi mišičnega kreatina so verjetno popolnoma nasičene (če ne blizu). To je tudi, koliko časa traja kreatin, da se pomaga v boju proti bolečini v mišicah.*† PLUS, koristi le ohranjajo gradnjo z dosledno uporabo. 

• 6+ teden: Izboljšati kognitivna funkcija 2 , spomin in rast mišic celega telesa*†
• Tedne 12-14+: Podprite pusto mišično maso, telesno zmogljivost in krvni tlak (da, kreatin lahko celo pomaga vašemu BP)*†
• Meseca 6+: Povečajte cel telesno moč.*†

Vedno združite z močnim treningom

Kaj je najboljši odmerek? 

Vse te ugodnosti so povezane z opravljanjem 5 gramov kreatina monohidrata (Najboljši, najbolj lahko absorbilen kreatin) vsak dan. 

• Razmislite o 3 gramih, če V dodatkih kreatin ste novi, da pomagate pri prilagajanju telesu. Ta odmerek še vedno zadostuje za bistveno izboljšanje zdravja mišic in vitke telesne mase.*
• Razmislite o 5-10 gramov na dan, če se želite osredotočiti na spoznanje kreatina in zdravje kosti.*

Ta dnevni odmerek od 3 do 5 gram traja približno en mesec, da popolnoma nasičite svoje prodajalne kreatin. 

maj 4. zodiakalno znamenje

Če ste že nekaj kopali v kreatin, ste morda naleteli na izraz, Faza nalaganja kreatina. Nalaganje kreatina Nanaša se na jemanje velikih odmerkov kreatina (recimo 20+ gramov na dan pet do sedem dni), da hitro nasičite svoje trgovine in nato preklopite na odmerek od 3 do 5 gramov.

Raziskave kažejo, da to deluje, vendar ti večji odmerki pogosto prihajajo z več vprašanji GI (kot so krči in napihnjenost). Vendar je začetek s skromnejšimi 3 do 5-grami na dan veliko bolje toleriran in ima za posledico enake koristi sčasoma - le malo več vzletno -pristajalne steze je potrebno.* 

Ne pozabite ga vzeti vsak dan

Izbira pravega dodatka kreatina

Na trgu je na stotine (če ne na tisoče) dodatkov kreatin. Torej, kako najti pravega? 

Vedno poiščite takšno, ki zagotavlja 3 do 5 gramov kreatin monohidrata na porcijo in je bila preizkušena tretja oseba. Medtem ko kreatinski gumi postajajo bolj priljubljeni, so kreatinski praški še vedno najboljši način ( In tukaj je razlog ). 

11. oktober znak

MindbodyGreen's je ena najbolj edinstvenih in najbolj najčistejših možnosti, ki jih boste našli. Omogoča optimalen 5-gramski odmerek kreatina monohidrata skupaj z 2 grami aminokisline tavrin - ki poleg tega podpira okrevanje vadbe, mišično utrujenost in povečanje moči zdravje srca .* 

Če iščete 3-gramski odmerek, imamo radi (za boljše okrevanje in hidracijo).*

Odvzem

S pravim odmerkom in dosledno uporabo bo kreatin v nekaj tednih začel opaziti vpliv na vašo energijo in zdravje mišic. Poskusite ga mešati v jutranji kavi ali jo dodati v svoj najljubši smoothie, da bo vsakodnevna navada, ki se je dejansko veselite.