En kos opreme, ki jo potrebujete za obvladovanje vadb doma

Potem ko sem slišal, kako moji sodelavci govorijo o vadbi za moč (in celo poročanje o koristih sam) sem končno skočil na vagon dvigovanja uteži. Še vedno sem pilates dekle do konca (ne hodi zame), vendar sem se pred kratkim zavezala trening moči dvakrat na teden.

In iskreno, počutim se odlično! Iz tedna v teden povečujem svojo težo in se počutim močan ! Ko resnično čutim, kako se moje telo krepi, mi daje edinstven občutek dosežka.

Edina slaba stran je ogromna količina orodij in načrtov vadbe, med katerimi lahko izbirate. Lahko se ustrašite vseh teh odločitev (prepričan sem, da tukaj nisem sam), a na srečo je dr. Gabrielle Lyon, D.O. , je pred kratkim osvetlila njen najljubši kos opreme za telovadbo doma.

'Delala bom neke vrste kettlebell dejavnost,' je povedala na podcast mindbodygreen . Spodaj odkrijte, zakaj priporoča to vrsto teže.

22. november astrologija

Trden kovček za kettlebell

Najprej: Kettlebells so vsestranski. Uporabite jih lahko za različne gibe (pomislite na zamahe, kmečko nošenje, mrtvo dviganje, počepe s čašo in drugo). 'Naredil bom tudi push-press ali nekakšen počep s kettlebelli,' pravi Lyon. Kettlebell lahko celo držite na različne načine (za podnožje, ročaj ali celo obrnjeno), da prilagodite težavnostno stopnjo in kako je mišica obremenjena.

Te vaje vam pomagajo zgraditi mišično maso (ki jo Lyon smatra za 'organ dolgoživosti'), vendar delujejo tudi na vaše moč oprijema , ki lahko bistveno izboljša kakovost vašega življenja v starosti. Raziskave kažejo, da lahko celo pomaga zmanjšati smrtnost zaradi vseh vzrokov .

Kettlebells so tudi kompaktni in enostavni za shranjevanje, kar je odlična novica za moje enosobno stanovanje v New Yorku. Lyon pravi, da doma nima stojala z utežmi; se ji zdi varneje postaviti kettlebells na tla v hiši z majhnimi otroki. Poleg tega nekaterih značilnih gibov s kettlebelli, kot so zamahi s kettlebelli, ni mogoče udobno posnemati z utežmi – zato je zmaga za vse.

Brez skrbi pojdi sem za brskanje po naših najljubših kettlebellih za nakup. Če ste začetnik pri vadbi moči (kot jaz), strokovnjaki priporočajo, da začnete lahkeje, kot si mislite, preden nadaljujete.

'Dober preizkus je, da poskusite dvigniti kettlebell z nedominantno roko in jo 10-krat z zmernim naporom dvigniti do ravni ramen,' svetuje Jamie Costello, MSC , podpredsednik za fitnes in prodajo v Pritikin Longevity Center. 'Vedno lahko greš še težje, vendar je slaba ideja, da začneš pretežko.'

2. januar znak

Odvoz

Če ste tudi vi pred kratkim začeli svojo pot vadbe moči: Živjo, dobrodošli! Krmarjenje po vseh načrtih vadbe, opremi in nasvetih strokovnjakov je lahko izjemno težko (še posebej, če nimate dostopa do telovadnice), vendar vzemite iz Lyona: Kettlebells so dobra naložba. Iščete posebne gibe za uporabo vašega novega kettlebella? Glej tukaj za a začetnikom prijazna rutina za celotno telo .