Najdeno: vadba (in zajtrk) doktorja funkcionalne medicine za pusto mišico

Torej želite začeti z rutino vadbe za moč. Super! Vendar tudi niste prepričani, kako povsem nov režim vadbe vključiti v svoj že tako natrpan urnik. Imate stvari za početi, ljudi, ki jih morate videti, in morda imate otroke, hišne ljubljenčke ali druge obveznosti, ki vam odžirajo čas za gibanje.

Gabrielle Lyon, D.O. , ste pokrili. Zdravnica funkcionalne medicine, podjetnica, pisateljica in zaposlena mama je nedavno delila svojo jutranjo vadbo za izgradnjo mišične mase. podcast mindbodygreen , in kot bonus je dodala tudi svoje najljubše visoko beljakovinske sponke za zajtrk. Torej dovolj klepeta – pojdimo k njemu!

25. januarja zodiakalna znamenja

Jutranja vadbena rutina zdravnika funkcionalne medicine

'Poskušala se bom usposobiti, preden se otroci zbudijo,' pojasnjuje. 'V dneh, ko jih peljem v šolo - kar delam polovico tedna - bom poskušal trenirati ob 5. do 6. uri zjutraj.' Osebno ima raje jutranjo vadbo, saj se najbolje ujema z njenim urnikom spanja, vendar se lahko premikate glede na vaše osebne kronotip .

Kar zadeva dejansko rutino, Lyonove najljubše vadbe običajno vključujejo kettlebell. 'Delala bom kakšno aktivnost s kettlebell, pa naj bo to nošenje, zamah ali turško vstajanje. Naredila bom tudi push-press ali kakšen počep z kettlebelli,' pravi. 'Imamo tudi a Bolgarska torba — včasih ga vržem čez ramo — in imamo različne stopnje kettlebellov. Držal jih bom in se bom samo sprehajal po garaži.'

Ne navaja natančno, koliko ponovitev in nizov, vendar poskrbite, da boste vlak blizu okvare . Vaše mišice se morajo počutiti 'utrujene', da lahko rastejo, tako da, če ste še vedno sposobni izvesti 10 dodatnih ponovitev z istim kettlebellom, boste morda želeli povečati ante.

Zdaj pa kardio del: 'Naredil bom nekakšen interval sprinta, pa naj bo to na tekalni stezi ali Jurišno [zračno] kolo , da bo zares hiter in učinkovit,« pravi. »Ne delam dolgih napadov kardio vadbe.« Pravzaprav pravi, da lahko svoj srčni utrip pospešite tako, da povečate hitrost in intenzivnost ponovitev pri vadbi za moč – kardio ni nujno, da vključuje vedno tek in HIIT.

In kaj poje za zajtrk

Seveda Lyon za izgradnjo čiste mišice daje prednost tudi beljakovinam. Lahko jo ujamete, kako vsako jutro pripravlja zajtrk, bogat z beljakovinami, da doseže cilj vsaj 30 gramov (čeprav cilja na 40, če lahko).

'Zajtrk in zadnji obrok dneva sta dva najpomembnejša obroka,' ugotavlja. Zjutraj bo običajno jedla kakšno jajčno jed, naj bo to kajgana, omleta ali fritaja.

Potem 'si bom privoščila kakšen mlečni izdelek, verjeli ali ne,' dodaja. Mlečni izdelki so pogosto na slabem glasu, a če to prenesete, kar naprej. Lyon ljubi kefir še posebej za naravne probiotike. 'Morda bi imela tudi beljakovinski napitek,' ugotavlja in uporablja visokokakovostne beljakovine v prahu (poiščite naše najljubše recepte tukaj ).

Ne glede na konkreten recept vedno daje prednost vsaj 30 gramov beljakovin na krožniku. 'Danes sem si privoščila fritajo s puranom. Dobila sem okoli 40 gramov beljakovin,' ugotavlja. Najdete lahko več receptov z visoko vsebnostjo beljakovin tukaj če ste zadeli zajtrk.

kozorog moški devica ženska

Odvoz

Iščete novo rutino vadbe za moč, ki bi ji sledili? Lyonov dnevni režim je odličen način za začetek, potem pa si oglejte našo popoln vodnik za trening moči ko imate izhodišče. Čas je, da izboljšate svojo igro počepov.