Tukaj je opisano, kako lahko beli hrup vpliva na telo, od spanja do tesnobe
Beli šum se že leta uporablja za pomoč ljudem pri sprostitvi in spanju. Čeprav ste morda seznanjeni s tem, kako zveni beli hrup, vam morda ni jasno, kaj natančno je in zakaj je tako učinkovito orodje. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o belem hrupu in kako vam lahko pomaga v vsakdanjem življenju.
Kaj je beli šum?
Beli šum povzroča na videz nejasen zvok. 'To se zgodi, ko so vsi zvoki, ki jih slišite, predstavljeni hkrati,' pravi Anna C. Cosgrove , Au.D., avdiologinja iz Massachusetts Eye and Ear.
Beli šum je dejansko redek zunaj posnetkov in naprav za beli šum. 'Večina stvari v naravi ne zveni tako,' poudarja Cosgrove. Beli hrup ni edini 'barvni' hrup - obstajajo tudi drugi zvoki, ki temeljijo na različnih zvočnih frekvencah, na primer modri, roza in rjavi hrup. Ti zvoki imajo podoben občutek v okolju, vendar se bistveno razlikujejo od belega šuma.
Oglas
Kaj naredi telesu?
Beli hrup lahko vpliva na vaše telo na več načinov in vsi ga lahko doživljajo nekoliko drugače. Na primer, medtem ko se nekaterim ljudem morda zdi, da se dobro odzivajo na beli hrup, se drugim morda zdi, da jim gre bolje z rjavim hrupom. Na splošno pa so to glavni načini belega hrup lahko vpliva na telo :
1. Pomaga vam zaspati.
Učinki belega šuma na spanje so bile precej obsežno raziskane. Ena študija, objavljena v Journal of Caring Sciences preučeval vzorce spanja ljudi, ki so bili hospitalizirani - nekateri so bili izpostavljeni belem hrupu, drugi pa ne. Raziskovalci so odkrili, da tisti, ki so spali z belim hrupom, niso spremenili povprečne količine spanja, ki so jo prenočili, medtem ko je kontrolna skupina, ki ni imela belega hrupa, ugotovila, da se je njihov povprečni čas spanja zmanjšal s približno sedmih ur na manj kot pet ur na noč .
Druga študija, objavljena v reviji Spi ugotovili, da ljudje zaspali v povprečju 40% hitreje ko so bili izpostavljeni belem hrupu v primerjavi s takrat, ko so ravno slišali običajne zvoke iz okolja.
'Tudi če so podnevi na videz nesmiselni, lahko ponoči zvoki vplivajo na cikle spanja,' pravi klinična psihologinja z licenco Alicia H Clark, avtorica Psy. Hack svojo tesnobo . 'Ura, ki utripa, zvoki prometa ali obvestila na našem pametnem telefonu, lahko motijo kakovost našega spanca.' Beli hrup pa lahko pomaga blokirati te zvoke, ki pomagajo pri spanju.
2. Dobro je za dojenčke ponoči.
Spanje dojenčkov v najboljših situacijah je lahko težavno, toda raziskave so pokazale, da lahko beli hrup pomaga . Ena starejša študija je v randomiziranem preskušanju analizirala dve skupini po 20 dojenčkov, starih od 2 do 7 dni. Večina dojenčkov v skupini z belim hrupom - 80% - je zaspala v petih minutah, medtem ko je le 25% dojenčkov, ki niso hrupni, v tem času zaspalo. Kot so zaključili raziskovalci, 'beli hrup lahko pomaga materam pri reševanju težkih dojenčkov.'
'Beli hrup zajema zvoke gospodinjstva, ki bi lahko motili spanje, na primer brat ali sestra ali pogovor staršev,' pravi Clark. 'Beli hrup lahko posnema tudi notranje fiziološke zvoke, kot so srčni utrip ali prebave, ki so dojenčku znani in zato pomirjajo, če ni preglasen ali neprekinjen.'
Obseg pa je pomemben. Raziskava, objavljena v reviji Pediatrija ugotovili, da je več zvočnih naprav, ki se uporabljajo s polno glasnostjo, preseglo 50 dBA, kar je trenutno priporočena meja hrupa za dojenčke v bolnišničnih vrtcih. Kot rezultat, raziskovalci priporočajo, naj starši preselijo naprave za spanje dojenčkov dlje kot 200 centimetrov od spečega otroka in za zmanjšanje glasnosti za zaščito sluha svojega otroka.
10. oktober znak
3. Lahko olajša tesnobo.
Ena študija, objavljena v Journal of Nursing Research preučeval vedenje 63 tesnobnih bolnikov z demenco, od katerih so bili nekateri izpostavljeni belem hrupu. Študija je pokazala, da so bili tisti, ki so bili izpostavljeni belem hrupu 'občutno' manj vznemirjen medtem ko so slišali hrup in pozneje kot tisti, ki niso bili izpostavljeni belem hrupu.
Tesnoba se lahko zgodi iz več razlogov, sprožijo pa jo lahko 'nepredvidljivi in občasni' zvoki, pravi Clark. 'Toda tesnoba je pogosteje vzporednica z notranjimi mislimi in izkušnjami, ki jih je mogoče ujeti in jih je težko prezreti ali ustaviti,' pravi. Beli hrup lahko ljudem, ki se borijo z anksioznostjo, pomaga blokirati te zvoke in misli. 'Tako kot mantra ali srečno mesto, ki ga pogosto povabijo na začetku sprostitve ali meditacije, lahko tudi beli hrup predstavlja osrednje zatočišče, ko grozi, da bo prežvečenje prevzelo,' pravi.
Eden najučinkovitejših načinov za boj proti tesnobi je prevzeti nadzor, pravi Clark. 'Ne glede na to, ali gre za vaš odnos, vedenje ali celo za okolje, vam kaj pomaga z anksioznostjo,' pojasnjuje. 'Beli hrup lahko bistveno pripomore k premikanju vašega okolja in s tem zagotovi nadzor, ko nastopi tesnoba.'
4. Pomaga vam pri študiju.
Raziskave so ugotovile povezava med študijem z belim šumom in ohranjanje več informacij. Ena študija, objavljena v Znanstvena poročila je spremljal 80 mladih odraslih, ko so se poskušali naučiti imen 20 novih stvari. Vsak predmet je imel pet učnih faz, sledila sta preizkus odpoklica in končni test prepoznavanja. Polovica udeležencev je med fazami učenja poslušala beli šum, polovica pa se je učila v tišini. Raziskovalci so odkrili, da je skupina belih hrupov v primerjavi s skupino, ki ni beli hrup, imela 'vrhunsko' sposobnost zapomniti si imena predmetov.
Beli hrup je lahko koristen za študij zgolj zato, ker lahko pomaga utopiti druge zvoke. 'Oseba lahko ostane pozorna in posluša zvoke le, kadar jih ima priložnost slišati,' pojasnjuje Cosgrove. 'Bel zvok blokira ali prikrije te zvoke, ki jih običajno slišimo v mirni sobi.'
5. Pomaga lahko pri zmanjševanju tinitusa.
Tinitus je pogosto stanje, ki v enem ali obeh ušesih povzroči zvonjenje ali brenčanje, ki je lahko stalno ali prihaja in odhaja - pri tem pa lahko pomaga beli hrup.
'Nekateri ljudje dobijo tinitus, ko možgani ne slišijo več zvokov, zaradi česar možgani' povečajo glasnost 'in uvedejo svoj živčni hrup v obliki zvonjenja,' pravi Cosgrove. 'Prisotnost belega hrupa ohranja možgane, da poslušajo beli hrup namesto nevronskega.'
Vas zanima preizkušanje belega šuma? Samo držite glasnost pod nadzorom. 'Slišati bi ga bilo treba, vendar ne preveč,' pravi Cosgrove.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
kakšen zodiak je junij
Delite S Prijatelji:
