GABA ženskam pomaga pri spanju in zmanjšuje znake depresije

Ženske zmorejo vse, če to želimo ali ne. Odlični smo v svoji karieri, prehitevamo višjo izobrazbo in delujemo kot negovalci, šoferji in kuharji za ljubljene.

Toda ta neskončni cikel pogosto vodi v stres, omejen čas za samooskrbo in slab spanec , ki lahko vpliva na duševno zdravje, saj vpliva na možgansko kemijo. 

En majhen, a potencialno močan način, kako pomagati možganom, da postanejo bolj odporni in uravnoteženi glede na te zahteve, je dopolnjevanje s posebnim nevrotransmiterjem, ki ga ti dejavniki življenjskega sloga poslabšajo: SPREDAJ .

Njegova vloga je pomiritev navdušena nevroni—in preveč vznemirjeni nevroni lahko še naprej prekine že tako nereden cikel spanja in budnosti 1 in poslabša vaš odziv na stres.

Ena študija je pokazala, da se je dopolnjevanje z njim začelo izboljševati duševno zdravje in spanje žensk 2 v 90 dneh. 

Tukaj je tisto, kar morate vedeti (in koliko morate vzeti, da vidite koristi).

O študiju

Raziskovalčev cilj te študije je bil ugotoviti, ali dodatek GABA izboljša meritve duševnega zdravja (kot so občutki tesnobe in depresije), stres (skozi variabilnost srčnega utripa ) in kakovost spanja. 

Naključno so razvrstili 30 žensk (ki niso bile fizično aktivne), da so 90 dni prejemale 200 miligramov GABA dnevno ali placebo. Vsem je bilo tudi naročeno, da se v tem času udeležijo telesne dejavnosti.

GABA je pomagal izboljšati spanec in znake depresije

In zagotovo so ženske, ki so jemale GABA, občutno izboljšale:

• Učinkovitost spanja (kar pomeni, da so več časa dejansko spali, ko so bili v postelji)
• Depresivni simptomi
• Čustvena regulacija
• Odziv na stres

Te ugotovitve so v skladu s tem, kar je znano o GABA. Študije kažejo, da  ljudi z depresivnimi motnjami 3 zmanjšane koncentracije tega naravno prisotnega nevrotransmiterja.

Ljudje z nespečnostjo 4 prav tako imajo nižje ravni GABA (in se ne odzivajo dobro na GABA). 

Torej bi jemanje GABA lahko pomagalo zapolniti to vrzel in pomagati vzpostaviti bolj uravnoteženo razpoloženje za ljudi s temi boleznimi.

Tudi če nimate ene od teh diagnoz, lahko GABA vseeno pomaga vašemu živčnemu sistemu, da se umiri. 

Opomba urednika

Kako najbolje jemati GABA za stres in spanje

Če želite nekaj podpore, da sprostite svoj um in telo, hkrati pa vam pomaga spati dlje in globlje, potem je GABA morda točno to, kar iščete. 

V tej študiji so ženske jemale 200 miligramov GABA na dan. Toda številne študije kažejo (in strokovnjaki priporočajo), da se odmerki gibljejo od 100 do 200 miligramov na dan so učinkoviti. 

In če je vaš cilj izboljšati spanec, razmislite o tem, da ga vzamete v dveh urah po tem, ko greste spat. Združevanje z drugimi pomirjujočimi sestavinami, kot je magnezij, je lahko še posebej koristno.

1112 angelsko število

magnezij  se včasih imenuje tudi antistresni mineral 5 . Je agonist GABA in posnema delovanje nevrotransmiterja – zato se vaš um počuti umirjeno in mišice sproščene. 

Naši najljubši dodatki za spanje vključujejo obe sestavini – tukaj si oglejte vse naše strokovno preverjene izbire .

Odvoz

GABA je glavni nevrotransmiter, ki pomirja ekscitacijske živce . Ne samo, da lahko vsakdanji stresorji, s katerimi se ženske srečujejo, znižajo koncentracijo GABA, spremenjene ravni GABA tudi otežijo obvladovanje stresa in dober spanec.

Ta študija obeta, da ta malo znani (in pogosto premalo uporabljeni) dodatek pomaga ženskam doseči malo dodatnega duševnega ravnovesja.