Nežen 10-minutni trening za lajšanje napihnjenosti, plina in zaprtja

Kot zdravstveni trener in učitelj joge, rad se učim in si izmenjujem vse načine, kako lahko ta starodavna praksa podpira naše splošno dobro počutje. En odličen primer: podpora prebavi! Tako je, joga ni le fantastično orodje, s katerim telo lahko teče, ampak lahko pomaga tudi pri ohranjanju prebava se giblje , prav tako.

Treniranje funkcionalne prehrane

Nežen joga tok, ki vključuje veliko zvijanja in masaža trebuha , zlasti naj bi pripomogel k lajšanju napenjanja, plinov in zaprtje . Pravzaprav gastroenterolog in član mbg Collective Marvin Singh, dr. že povedal mbg, da masiranje in zvijanje trebuha ni le zelo sproščujoče, ampak lahko tudi pomaga podpirajo prebavo in spodbujajo izločanje .

Zato sem ustvaril ta nežen 10-minutni potek joge. Fantastično je, kadar koli potrebujete malo dodatne pomoči pri prebavi, poleg tega zaporedje podpira zdravje in gibljivost hrbtenice. Ker je tako hiter in dostopen, je to odličen potek, ki ga lahko kadar koli vpišete v svojo tedensko rutino.

1111 pomen v ljubezni

Povzetek

Čas: 10 minut
Oprema: podloga za jogo
Navodila: Premaknite se z ene vaje na drugo, po navodilih za tok, kot je navedeno.

Mačka-krava

Slika avtorjambg kreativni

1. Pridite na vse štiri. Temeljite skozi dlani.
2. Med izdihom spustite trebuh in povlecite pogled proti nebu.
3. Med vdihom zavijte in zaokrožite hrbtenico ter pogled usmerite proti popku.
4. Ponovite nekaj vdihov, nato pa nadaljujte s psom navzdol.

Pes navzdol

Slika avtorjambg kreativni

1. Začnite v namiznem položaju na preprogi.
2. Vdihnite, ko dvignete boke visoko, prihajajoč v a položaj psa navzdol .
3. Prizemljite se skozi podplate stopal in rok, tako da bodo boki najvišja točka. Tukaj lahko tudi pedalirate svojega psa, tako da dvignete peto, nato drugo.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato nadaljujte do trinogega psa.

Tronogi pes

Slika avtorjambg kreativni

1. Od pasja navzdol vdihnite, ko dvignete desno nogo navzgor do neba.
2. Zadržite dih in začutite raztezanje bokov.
3. Od tu pripeljite koleno k nosu, nato pa ga spustite med roke in še naprej do visokega naleta.

Visok izpad

Slika avtorjambg kreativni

1. Začnite z eno nogo med rokami in levo nogo, iztegnjeno nazaj. Prizemljite se skozi sprednjo nogo in dvignite na leve prste.
2. Počasi se dvignite v visok udarec, pri čemer roke dvignite nad glavo in držite pogled pred sabo.
3. Zadržite nekaj globokih vdihov, nato nadaljujte z bojevnikom 2.

Bojevnik 2

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz visokega naleta obrnite hrbet nazaj in odprite telo vstran. Vaša zadnja noga mora biti rahlo obrnjena. Prednje koleno mora biti točno nad gležnjem.
2. Energično iztegnite roki v nasprotnih smereh in držite mehak pogled nad konicami prstov.
3. Zadržite za nekaj vdihov, nato pa nadaljujte z bočnim obračanjem.

Povratni bojevnik

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz položaja bojevnik 2 obrnite sprednjo dlan, spustite levo roko za seboj in ji dovolite, da počiva na zadnji strani levega stegna.
2. Držite desni biceps ob ušesu, sežite roko nazaj. Nežno upognite hrbtenico in gledajte proti konicam prstov.
3. Zadržite dih, nato se vrnite k bojevniku 2. Od tu naprej nadaljujte s pozo trikotnika.

Poza trikotnika

Slika avtorjambg kreativni

1. Od bojevnika 2 poravnajte sprednjo nogo.
2. Roke postavite v položaj 'T', nato na bokih zavrtite telo, premaknite telo naprej in desno roko položite na desno nogo ali golenico.
3. Dvignite levo roko navzgor proti nebu in poglejte proti zgornjim konicam prstov.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato pa še naprej zasukajte trikotnik.

Trikotni zasuk

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz položaja trikotnika spustite levo roko na preprogo.
2. Zavijte trup in se odprite na desno stran.
3. Desno roko dvignite proti nebu in si oglejte na dosegu roke.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato se premaknite v psa navzdol. Od tod ponovite psa s tremi nogami, visoki izpad, bojevnik 2, bok v obratni smeri, pozo trikotnika in zasuk trikotnika na nasprotni strani. Nadaljujte do polovice za razbremenitev vetra.

Pola za sprostitev vetra

Slika avtorjambg kreativni

1. Spustite se na svojo preprogo in lezite na hrbet.
2. Objemite desno koleno v prsi. Držite koleno ob sebi in ga začnite zibati vstran. Ustvarite kroge s kolenom in si masirajte trebuh.
3. Ponovite pet do osem vdihov. Nato ponovite na levi strani. Nadaljujte položen zasuk.

Ležeči zasuk

Slika avtorjambg kreativni

1. julij horoskop

1. Medtem ko ležite na hrbtu, vstavite obe koleni v prsni koš.
2. Počasi jim dovolite, da padejo na desno stran. Leva roka naj bo iztegnjena vstran, pogled pa usmerite v desno.
3. Zadržite pet do osem vdihov, nato počasi povlecite noge nazaj v sredino in ponovite na levi strani.
4. Kolena vrnite v sredino in se za nekaj trenutkov zavrtite z ene strani na drugo. Zaprite svojo prakso v savasani.

Delite S Prijatelji: