Ugotovite Svoje Število Angela

Hitro zaporedje joge za zdravo prebavo, od gastroenterologa

Od krčev do zaprtje , težave s prebavili so zagotovo bolečina (dobesedno). Vendar pa lahko nekaj ublažite nelagodje, vključno z nekaterimi ciljno usmerjene joge . Masiranje in zvijanje trebuha lahko ne samo počutite zelo sproščujoče, temveč tudi pomaga pri prebavi in ​​spodbuja izločanje, pravi gastroenterolog in mbg Collective member Marvin Singh, dr.





Tu deli hitro in preprosto serijo upogibanja naprej, ki pomaga pri prebavnem zdravju.

Serije upogibanja naprej za prebavo:

  1. Poza osebja, Dandasana; Sedite na preprogi s skupnimi nogami, iztegnjenimi pred seboj. Usedite se pokonci, tako da bo trup pravokoten na tla in svojo energijo pošlje navzgor. Stopala upognite navzgor, pete vozite naprej.
  2. Od glave do kolena, januar sirsana: Od pozi osebja upognite desno koleno in se dotaknite podplata desne noge na levo notranje stegno, kot na pol sedež s prekrižanimi nogami. Vdihnite roke navzgor, rahlo zavrtite v levo in naprej krat nad vašo levo nogo z dolgo, ravno hrbtenico, ki teča od kolka. Zadržite minuto, vrnite se v pozo osebja in zamenjajte stran.
  3. Sedeč naprej, paschimottanasana: Od poze osebja vdihnite roke navzgor in z ravno hrbtenico zložite čez noge, tako da še enkrat zavijte v boke. Če je mogoče, primite za zunanje robove stopal, vendar se s stabilno hrbtenico osredotočite na upogibanje čim bolj naprej. Držite 1 minuto.
  4. Sproščujoča poza, savasana: Prevrnite se na hrbet, tako da pete združite in prste narazen. Dlani ležijo z obrazom navzgor. Dihaj tukaj.
  5. Poza od kolena do prsnega koša, apanasana: Z rahlo zategnjenim podbradkom izdihnite, ko z rokami počasi potegnete kolena proti prsnemu košu. Če imate doseg, zavijte podlakti okoli nog in primite nasprotna komolca. Sprostite hrbet in lopatice na podlago. Držite 1 minuto, nato se vrnite v sproščujočo pozi.
  6. Ležeč zasuk, jathara parivartanasana: Od sproščujoče pozi upognite kolena s podplati na tleh. Spustite kolena proti prsnim košem, odprite roke v obliki črke T in spustite kolena v desno. Obdrži svoje ramena ravno na tla in poglejte v levo. Držite 30 sekund, nato preklopite na drugo stran.
  7. Končajte z vrnitvijo na savasana in ostanite tako dolgo, kot želite.
Oglas

Namigi in spremembe:

  • Če so vaše podkolenice tesne, z uporabo traku lahko pomaga pri pozah, kot sta glava do kolena in sedeč naprej. Omotajte ga okoli stopala in rahlo potegnite, če nog z rokami ne morete doseči.
  • V ležečem zasuku si lahko pomagate, da se noge popolnoma sprostijo, tako da pod kolena postavite blok ali zloženo odejo.

Kakšne so prednosti?

Po besedah ​​Singha je bil ta hitri pretok posebej zasnovan za zdravje prebavil .



Poleg tega, da so odlične za vaše črevesje, vse te postavitve pomagajo podpirati močno in prožno hrbtenico. Zavoji na hrbtni strani lahko celo pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje v križu . In ker to ni posebej energično zaporedje, lahko to storite pred spanjem, da se lažje sprostite.



Torej, ko se boste naslednjič počutili napihnjeno, oz malo 'zaljubljen' poskusite si vzeti nekaj minut za to preprosto zaporedje - črevesje se vam bo zahvalilo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



Delite S Prijatelji: