Imate slab dan? Uporabite te znanstveno podprte prakse, da preusmerite svoje možgane za takojšnje veselje
V nekem trenutku smo bili že vsi tam. Ne glede na to, ali gre za prepir z ljubljeno osebo, za kakšen projekt v službi, ki je šel grozno narobe, ali za kaj bistveno hujšega, vsi smo že imeli tiste trenutke, ko nas misli preprosto ne pustijo naprej. Znova in znova ponavljamo situacijo in se sprašujemo, kaj bi lahko naredili bolje. Ali čutimo, da nas jeza, strah ali žalost tako močno stisnejo, da se zdi nemogoče, da bi svojo pozornost preusmerili drugam. Zagotovo sem bil sam tam, nazadnje, ko me je neuspeh mojega podjetja (in posledična izguba obilnega časa, denarja in mojega dolgoletnega načrta) zapeljal v depresija in akutna tesnoba .
6. april zodiak
Toda odločen sem bil narediti nov načrt. Tokrat ne poslovni načrt, ampak preprosto načrt najti veselje ponovno. 30 dni sem posvetil temu, da je veselje moja glavna prednostna naloga, in ga poimenoval kot svoj 'načrt veselja', na koncu pa svoje ugotovitve spremenil v knjiga . Ko sem enkrat ugotovil, da toliko mojih negativnih izkušenj temelji na mojih možganih, in lahko sem naredil nekaj preprostega, da sem ga obrnil, moje misli, občutki in življenje so se precej hitro spremenili.
Tu je nekaj dnevnih praks, ki so mi pomagale preusmeriti možgane od veselja in izstopiti iz povratne zanke skrbi in negativnosti:
1. Vadite hvaležnost.
Eden najhitrejših načinov, da se bolje počutite, kje ste v tem trenutku, je, da si ogledate vse stvari, ki jih morate biti. hvaležen za . Preprosta dejstva, da dihate, ste verjetno jedli v zadnjih 24 urah in lahko preberem te besede, mi povedo, da se že imate veliko zahvaliti svojim srečnim zvezdam. Hvaležnost aktivira kaskado koristi v možganih .
Oglas
2. Globoko vdihnite.
Zaradi skrbi in stresa se vaša amigdala aktivira, sproži alarm v možganih in blokira predfrontalno skorjo pred jasnimi odločitvami. Na srečo se amigdala pomiri s kisikom in globoko dihanje pogosto naredi trik. Počasi globoko vdihnite. Presenečeni boste nad tem, kako se lahko zaradi tako preprostega počutja počutite toliko bolje.
3. Opazite temo.
Naš um je povezan z določenimi ponavljajočimi se mislimi, preprosto zato, ker so postali običajni. Toda te miselne vzorce je mogoče s prakso spremeniti. Vsakič, ko pomislite na misli, zaradi katerih se počutite slabo, jih zamenjajte z nova mantra , nekaj takega kot: 'Vse se zame popolnoma odvija.' Ali pa 'zaupam življenjskemu procesu.'
4. Poiščite srebrno podlogo.
Če ste zaskrbljeni, je to verjetno zato, ker vas zanima kaj ali koga - in to je dobro! Torej se odrežite. Osredotočite svojo skrb na pozitivna čustva, ki so v ozadju skrbi (na primer na željo po tesnih in ljubečih odnosih ali po tem, da ste zdravi in udobni), ne da bi se obsojali, ker hranite negativne misli.
5. Uporabite svojo domišljijo.
Ste vedeli, da se isto področje naših možganov aktivira, ko nekaj doživimo resnično in ko si nekaj živo predstavljamo? Moč svoje domišljije lahko izkoristimo, da se pomirimo, ko nas skrbi spusti. Čeprav trenutnih razmer ne moremo vedno spremeniti takoj, lahko proces domišljije dejansko pomaga ustvariti resnične spremembe v našem življenju.
Končno moramo sprejeti, da večine stvari in ljudi okoli sebe ne moremo nadzorovati. Lahko bi pustili, da nas to znori ali sprejeti tisto, kar lahko nadziramo - kar se počutimo.
Preberite več o tem, kako lahko najdete srebrno podlogo težkih trenutkov tukaj in tukaj .
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
