Kako ustvariti zdravilen joga umik v udobju svojega doma

Morda ste že vadili joga doma in želite iti globlje ali pa si preprosto želite, da bi joga postala del vaše nove rutine. Kjer koli ste na svojem potovanju z jogo, če danes več časa preživite doma, razmislite o tem, da bi svojo prakso dvignili z vadbo joge doma.

Združil sem se s svojimi jogi soigralci pri Trije dragulji - NYC in zdaj virtualni studio - za izmenjavo načinov za poustvarjanje izkušenj z vadbo joge v svojem domu. Seveda vaš dom ne bo mogel natančno posnemati izkušenj ob pobegu ob jogi ob plaži, ki si ga morda predstavljate, ko pomislite, da se 'umaknete jogi', vendar boste vseeno lahko izkoristili nekatere prednosti svojega kotička sveta .

december 4. zodiak

Pravzaprav, če se skrivate na svojem mestu, je pravzaprav pravi čas, da preizkusite poglobljeno izkušnjo joge. Zdaj brez veliko običajnih motenj zunanjega sveta vam lahko omogoči, da se poglobite v telo in um. Poleg tega je današnja družbena distanciranost nenavadno podobna samoti, ki so jo jogiji delali za obogatitev svojega dela že od začetka prakse.

Ti spodnji predlogi so oblikovani okoli tega, kaj storiti pred enodnevnim umikom in med njim, vendar vas prosimo, da ponovite in prenovite, kot želite. Mogoče bi radi tri dni namenili umiku doma ali pa se boste celo počutili navdihnjene, da v svoj element vključite en element vsakodnevna rutina .

Dan (ali dnevi) prej.

Preden se potopite v umik doma, boste morda želeli vnaprej pripraviti nekaj stvari, da boste lahko uživali v svoji izkušnji zen:

1.Zastavite namere.

Cilj umika je odločiti se, da boste ne glede na to, kaj se dogaja zunaj, preverili, kaj se dogaja znotraj . To pomeni, da se ne boste samo ukvarjali z jogo, ampak se boste postavljanje namenov ki vam omogočajo, da se resnično dotaknete svojih notranjih misli in ustvarite ovire, ki vas ločujejo od tipičnih motenj zunanjega sveta. Pomislite na to, da se sami odpravljate na počitnice.

Nastavitev namenov je pomemben del vsakega umika. Zakaj se ukvarjate s tem? Kaj upate doseči?

dva.Privežite vse proste konce.

Poskrbite za vsa e-poštna sporočila, ki jih morate poslati, ali za klice, ki jih morate opraviti. Želite, da bi se vaš um lahko popolnoma sprostil na vaš dan umika in če vas kaj muči, bo to otežilo.

3.Tehnologija zapiranja.

Kot del tega postopka boste upočasnili in sčasoma ustavili uporabo elektronske naprave. Smisel umika je umik v sami - nočete, da stvari, ki niso vaše izbire, narekujejo, kaj naj vaš um počne.

Štiri.Začnite se mentalno pripravljati.

Začnite prilagajati svojo miselnost prejšnji večer. Zavijte se in začnite razmišljati naprej do prostora za glavo, ki ga želite doseči naslednji dan. Upoštevajte namere, ki ste si jih zastavili, ko se sproščate prvi dan.

5.Ustvarite pomirjujoč prostor.

Postavite si prostor, ki se počuti varnega zate. Mogoče to pomeni vključitev sveč, posebnih vonjev ali vrste blazin. Naslonite se na tisto, zaradi česar se počutite najbolj udobno in prijetno. Na dan umika razmislite o zatesnitvi vrat in oken, da zmanjšate pogled in zvoke zunanjega sveta. Kljub temu se spodbuja sončna svetloba.

Dan vašega umika doma.

Prišel je dan! Tu je nekaj korakov, ki jih boste izvedli za čim bolj blažen umik joge doma.

1.Zbudi se zgodaj.

Vstanite okoli sončnega vzhoda, da se resnično sinhronizirate z naravnim ritmom sveta.

dva.Osredotočite se na svoj namen.

Preverite, kaj bi radi dosegli in postali danes. Ne vstajajte iz postelje, dokler ne boste imeli trenutka, da bi se resnično priklenili na ta namen.

Potem, meditirajte o tej nameri preden začnete. To boste želeli narediti približno štiri, enako razporejene čase skozi ves dan.

3.Začnite z joga zaporedjem.

Po meditaciji začnite dan s 30 do 90 minutami asane ali fizične vaje joge. Pojdite na zaporedje od 30 do 90 minut. Three Jewels ima številne tečajev, ki jih lahko opravljate praktično ali preizkusite enega od lifeinfluxov joga doma teče .

Štiri.Potopite se v literaturo.

Razmislite o branju a besedilo iz budističnih in jogijskih naukov med umikom. Lahko vam omogoči, da se poglobite v svojo prakso in meditirate o konceptih.

5.Zapiši stvari.

Časopis kot greš čez dan. Kakšne občutke bobniš? Na kaj bi se radi osredotočili? Kaj opaziš? Kaj vas preseneča?

6.Odločite se za zdrave obroke.

Na večini umikov udeleženci jedo vegetarijansko ali vegansko - zato upoštevajte to, ko izbirate dnevne obroke. Razmislite več polnovredna živila na rastlinski osnovi in manj mesa ali predelanih obrokov.

Na koncu dneva.

Po zaključku vadbe joge doma se nečemu posvetite. Komu želite, da ta izkušnja koristi? Kako želite, da to preoblikuje svet? Ne pozabite, da si vzamete čas, da se izboljšate, učinek valovanja.

Od takrat si dovolite, da se počasi vrnete v vsakdanje življenje. Ali si lahko privoščite nekaj ur zvečer, da se ponovno oživite? Ali jutro naslednjega dne? Ne pozabite proslaviti doseženega. Mogoče skuhaj lep obrok , poslušajte svojo najljubšo glasbo ali se razkošno kopajte.

vodnar moški rak ženska

Na koncu si vzemite čas, da si priznate, kako se počutite drugače kot takrat, ko ste začeli. To je redka priložnost, da se prijavite sami, da izkoristite čas zase in okrepite odnos s svojim umom. Ta 'umik' je lahko težaven - težko ga je zapreti, ločiti se od tesnob zunanjega sveta - a to je v redu. Samo zato, ker je umik zahteven, še ne pomeni, da ni uspešen; pravzaprav je pogosto ravno obratno. Prepustite se občutku svojega počutja in vsako misel obravnavajte kot nekaj, kar je treba raziskati. Če vstopite z radovednostjo in prijaznostjo do sebe, imate lahko le koristno izkušnjo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: