Kako si olajšati težavo s kožo, tako da začnete s črevesjem

Pred nekaj meseci sem videl 24-letno bolnico, ki se je borila z aknami. Od mladosti se je poskušala 'skorajda vse' znebiti tega stanja kože, ki ji je uničilo samozavest. Nešteto obiskov dermatologov, dragih režimov nege kože in več tečajev antibiotikov je ustvarilo nekaj manjših izboljšav, a vseeno je imela akne.

Morda se sprašujete, zakaj bi ta bolnik z aknami obiskal zdravnika, ki je specializiran za zdravje črevesja. Toda v resnici je vse se poveže z zdravim črevesjem, vključno s kožo. V svoji praksi pogosto vidim bolnike, ki se borijo z njimi vnetne kožne motnje vključno z aknami vulgaris, atopijskim dermatitisom in luskavico.

Povezava črevesja in kože.

Povezava črevesja in kože je bolj zapleteno povezana, kot si morda predstavljate. Na primer, približno 7 do 11% ljudi z vnetno črevesno boleznijo (KVČB) imate luskavico . Vnetje črevesja lahko sčasoma postane sistemsko vnetje. In to, skupaj z oksidativni stres, neravnovesja sladkorja v krvi in ​​druge težave , se lahko vsi pojavijo na vaši koži - še posebej, če ste genetsko nagnjeni k tem pogojem.

Vrste bolnikov, ki jih vidim, so ponavadi siti invazivnih postopkov in dragih lokalnih zdravil, ki začasno zdravijo simptom, ne pa tudi osnovne težave. Ne želijo še naprej jemati farmacevtskih zdravil, vključno z antibiotiki, za zdravljenje kožnih težav, kot so akne, ki motijo ​​črevesni mikrobiom. Najpogostejši krivci za te kožne bolezni so občutljivost na hrano. Za mojo bolnico z aknami je bila glavna težava mleko. Njen dnevnik o hrani je razkril posneto mleko v žitaricah za zajtrk in sladoled z nizko vsebnostjo maščob pred spanjem.

Predstavljajte si njihovo frustracijo, ko bolnikom, kot je ona, rečem, da tako imenovana zdrava hrana, ki jo jedo, dejansko ustvarja reakcije, ki se lahko pokažejo kot kožni izpuščaji (kot je ekcem) in druge kožne motnje, vključno z luskavico in aknami.

Razumevanje, kako zdravje črevesja vpliva na kožo, sega daleč nazaj. Zanimivo je, da so pred 80 leti raziskovalci odkrili, da so čustvena stanja, kot sta depresija in tesnoba lahko spremeni mikrobioto črevesja , povečuje prepustnost črevesja (puščajoče črevesje) in prispeva k vnetju v tako imenovani osi črevesje-možgani-koža. V eni študiji so raziskovalci preučili bakterijsko raznolikost med 43 bolniki z aknami in 43 kontrolami. Našli so tisti z aknami so imeli disbiozo , ali črevesna neravnovesja.

Na podlagi teh in drugih študij se boste morda vprašali, zakaj več dermatologov in drugih strokovnjakov ne uporablja hranilnih snovi in ​​prehrane za zdravo kožo. In zanima me isto. Ena študija je odkrila probiotični dodatek izboljšane akne pri 80% od 300 udeležencev . Med njihovimi koristmi lahko probiotiki pomagajo modulirati imunost in vnetja ter pri tem zmanjšajo akne. Tudi probiotiki lahko pomagajo ljudem pri obvladovanju atopijskega dermatitisa in zelo obljubljajo luskavico . *

Za tega bolnika z aknami (pa tudi za tiste z drugimi kožnimi obolenji) pogosto prilagodim protokol glede na njihovo stanje. Ampak to nenehno začne se s črevesjem in njihovo stanje se skoraj vedno izboljša.

Imate težavo s kožo? Tukaj je opisano, kako skrbeti za črevesje.

V moji praksi teh sedem strategij zdravljenja črevesja ustvarja trdno podlago za odpravo aken, luskavice, izpuščajev in drugih težav s kožo:

1.Nix občutljivost na hrano.

Najboljši način za iskanje občutljivosti je preizkus. To lahko storite tudi doma z izločilno dieto in dnevnikom. Paciente prosim, naj vodijo dnevnik, da bi dražile svoje reakcije, saj je občutljivost na hrano včasih prikrita. Želeli boste izrezati glavne osumljence, vključno z glutenom, sojo, mlečnimi izdelki, koruzo in drugo hrano, ki sabotira vaše črevesje in zdravje kože. Razmislite o mlečnih izdelkih: če menite, da prednosti prehrane brez mleka veljajo samo za črevesje, premislite še enkrat. A dieta brez mleka vam lahko da zdravo, živahno, žarečo kožo. Morda ste občutljivi tudi na začinjeno hrano, saj je za nekatere vnetna. Ni tako pogosto, toda če ne morete nadzorovati kožnih stanj, razmislite o tem.

dva.Izrežite sladkor.

Nič ni bolj vnetljivo kot sladkor. Študije kažejo, kako stara naše celice povezano z izgubo kolagena , povzroča opustošenje v črevesju in prispeva k aknam . Kvas sem videl v korenu številnih obraznih izbruhov, nahranjenih s sladkorno navado, zaradi toksinov, ki jih izloča kvas Candida . Izločanje sladkorja v teh primerih in zeliščnih antimikotikov kožo očisti in ji omogoči, da ponovno zdravo zažari.

3.Dodajte hranljivo hrano.

Ko odstranimo slabe sestavine, ki povzročajo težave s črevesjem in kožo, dodamo veliko živil, ki podpirajo kožo. Zdrava prehrana vključuje vitamine in minerale, ki podpirajo kožo, pa tudi hranila, ki optimizirajo zdravje črevesja. Moj bolnik je začel jesti bolj kultivirano in fermentirano hrano, kot je kislo zelje, ki je bogato z zdravo črevesno floro ali probiotiki. Uživala je tudi več živil, bogatih s prebiotiki, kot so zelenjava regrata in topinambur. In postopoma smo povečali njen vnos prehranskih vlaknin na 25 gramov na dan, da bi še naprej podpirali te dobre črevesne napake. Njene akne so izginile in kot prijeten 'bonus' je v dveh mesecih izgubila 10 kilogramov, ko je pojedla te superhrane za zdravljenje črevesja.

4. S temi dodatki ustvarite zdravo osnovo za črevesje. *

The desni probiotični dodatek postane trdna podlaga za zdravo kožo. * Všeč mi je tudi omega-3 maščobne kisline za obvladovanje vnetja ki pogosto spremlja kožne bolezni. * Glede na bolnikovo stanje lahko dodam tudi dodatke, kot sta deglicirizirani sladki koren (DGL) in L-glutamin , aminokislina, ki ima številne koristi za kožo pri zdravju črevesja, imunski podpori in še več. *

5. Ostanite hidrirani.

Ena najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite za svoje črevesje in kožo je popolnoma brezplačno: pijte več vode. V bližini imejte menzo brez BPA in jo polnite ves dan. Raziskave so to ugotovile pitje priporočenih količin vode lahko dejansko povečati dermalno gostoto kože .

6. Obvladujte stres.

Stres je velik dejavnik tega, kako se vaše črevesje obnaša ali se slabo obnaša , in te posledice se vam pokažejo na koži. Za mnoge ljudi se ta prilagodljivi odziv na skoraj nenehen stres, ki ga življenje vrže nanje, aktivira predolgo, ne da bi imel dovolj izravnalnega odziva. To vpliva na vaše črevesje, kožo in splošno zdravje. Eden od načinov za ustvarjanje tega sprostitvenega odziva je praksa pozornosti, kot je meditacija. Pomembno pa si je zapomniti, da najdete nekaj, kar deluje ti in to redno, na primer jogo, tek, sprehod po plaži ali pohod v gozd.

Kefir iz kokosove vode

Zdrava gazirana pijača, bogata s prebiotiki in probiotiki, odlična za uravnoteženje črevesnega ekosistema.

108 pomeni angel

Sestavine

• 3 žlice zrn kefirja *
• 4 skodelice pasterizirane kokosove vode
• 1 skodelica svežih jagod ali borovnic (neobvezno)
• ½ skodelica svežega limoninega soka (neobvezno)

* Zrna vodnega kefirja lahko najdete v trgovinah z naravno hrano ali na spletu pri Amazonu. S pravilno nego lahko kulturo uporabljamo za nedoločen čas, da ustvarimo s probiotiki bogat kefir. Vaša zrna v kokosovi vodi ne bodo rasla tako hitro kot v prijetni kopeli s hranljivimi sladkorji. Kefirna zrna osvežite in ponovno aktivirajte v sladkorni vodi (¼ skodelice sladkorja v 4 skodelicah vode) za 24 do 48 ur med serijami kefirja s kokosovo vodo. Sladkorna voda bo zrna dolgoročno ohranjala zdrava.

1. V kozarec položite zrna vodnega kefirja in kokosovo vodo. Kozarec ohlapno pokrijemo s pokrovom ali gazo in pustimo, da zrna kefirja gojijo kokosovo vodo idealno 24 do 36 (in ne več kot 48) ur pri sobni temperaturi.
2. Po končanem gojenju (mešanica se bo zgostila) odstranite zrna kefirja z režasto žlico in shranite v ločeni stekleni posodi, napolnjeni s filtrirano vodo in žličko sladkorja, da ostanejo zrna kefirja živa in aktivna.
3. Kefir iz kokosove vode lahko pijete samostojno, za dodaten zavitek pa mešajte gojeno kokosovo vodo z jagodami in limoninim sokom v mešalniku do želene konsistence. Kefir s kokosovo vodo bo zdržal 1 do 3 tedne v hladilniku; če ga zmešate z jagodami in limoninim sokom, bo zdržalo 2 do 3 dni v hladilniku. Postrezite hladno.

Spodnja črta:

Za čudovito kožo ne potrebujete neskončnih obiskov dermatologov in dragih krem. Odlična koža se začne tukaj, prav zdaj, s tem, kar pijete, jeste in dopolnjujete. Začne se odpravljanje kožnih stanj, kot so akne, luskavica in atopijski dermatitis znotraj : s črevesjem. Ko začnete s tem temeljem kot glavnim žariščem zdravljenja, se vsako področje vašega zdravja izboljša in to vidite tudi zunaj.

Delite S Prijatelji: