Če niste vsak dan s prekinitvami na tešče, vam bo ta dieta morda všeč
Prekinitveni post (IF) opisuje vzorec časovno omejenega prehranjevanja. Prehrana je bila preučena zaradi njene sposobnosti obvladovanje teže in manjše tveganje za presnovne bolezni . IF je mogoče izvršiti na več načinov, vendar imajo vsi enako osnovno načelo: 'vzdržati se prehranjevanja v določenih časovnih obdobjih in jesti v drugih,' integrativni internist Vincent Pedre, dr. , pravi. Če se vam zdi, da je vsak dan pretežko, boste morda raje upoštevali dieto 5: 2.
Kakšna je dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 je oblika prekinitvenega posta, ki jo je proslavil britanski izdajatelj televizijskih programov in avtor FastDiet Michael Mosley. Dieta je bila razvita kot odziv na Mosleyeve zdravstvene težave. Po načrtu obrokov je opazil znižanje holesterola.
bik ženska tehtnica moški
V dveh dneh posta, zdravnik integrativne medicine Amy Shah, dr. , pravi, da pojeste približno 25% običajnega kaloričnega vnosa (približno 500 do 600 kalorij). V preostalih petih dneh jeste normalno in zdravo.
Vadba posta v izbranih dneh v tednu naredi dieto 5: 2 edinstveno druge različice IF , ki omejujejo prehranjevanje na 12-urna, osemurna ali šesturna okna vsak dan.
Oglas
Kaj lahko jeste na dieti 5: 2?
Po besedah integrativnega zdravnika Bindiya Gandhi, dr. , lahko jeste 'normalno' hrano na dieti 5: 2, kar vključuje tudi pitje alkohola, kar pomeni, za razliko teh ali paleo diete, vam ni treba odpraviti ali omejiti nobene skupine živil.
Da pa bi bila prehrana zdrava in učinkovita, se držite hrane, bogate s hranili.
'V omejenih dneh je vrsta zaužitih kalorij enako pomembna kot število kalorij,' pravi Pedre. „Poudarek mora biti na polnovrednih živilih: beljakovinah, zdravih maščobah in zelenjavo . ' Natančneje, poudarek bi moral biti na polnomastnih živilih z nizko glikemijo.
Prednosti diete 5: 2.
Dieta 5: 2 posebej kaže zaščitne koristi pred rakom dojke , v skladu z eno majhno študijo. In poleg tega, 'so prednosti občasnega posta enake,' pravi Gandhi.
24. septembra zodiak
Nekatere od teh ugodnosti vključujejo celjenje črevesja in umirjanje vnetja , Pravi Shah. Obdobja posta kažejo te dokazane protivnetne odzive:
- Pozitivne spremembe v celotni sestavi dobra mikrobiota .
- Zmanjšanje odpornosti na inzulin.
- Povečan imunski odziv v celicah.
- Proizvodnja spojine (β-hidroksibutirat) ki blokira del imunskega sistema, ki sodeluje pri vnetnih motnjah, kot so diabetes, revmatoidni artritis ali Alzheimerjeva bolezen.
- Pomembno zmanjšanje vnetnih markerjev (citokini, C-reaktivni protein).
Je dieta 5: 2 zdrav način hujšanja in obvladovanja teže?
Dieta 5: 2 lahko privede do izgube teže, pravi Shah, ob predpostavki, da se ostalih pet dni ne boste prenajedli. Vendar na splošno ni dolgoročno vzdržno.
Oba omejevalna dneva je težko spoštovati, pojasnjuje Gandhi, včasih pa se ljudje po končanem postu prenajedamo, kar lahko zavira izgubo teže.
Uživanje obrokov v razmerju 5: 2 je lahko dober način za začetek zdravega hujšanja. Ključnega pomena pa je naučiti se prehoda na zdrav, dolgoročen načrt prehranjevanja.
Spodnja črta.
Po mnenju Mosleyja IF ponuja enake koristi kot omejevanje kalorij, brez omejitev dosledno nizkokalorične prehrane. Torej, čeprav ni enega samega načina prehranjevanja, ki bi bil primeren za vsakogar, če upate, da boste obvladali svojo težo, je dieta 5: 2 morda dober začetek.
Da bi bolje razumeli različne vrste posta, teh pet knjig vam lahko pomaga . Pred korenito spremembo prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
3. december znak
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
