Infrardeča v primerjavi s tradicionalno savno: katera je boljša? Strokovnjaki pretehtajo

V savnah je veliko stvari, ki jih imamo radi. Za začetek so sproščujoči, vendar imajo tudi kup prednosti, kot je npr izboljšano zdravje srca in ožilja ter imunska funkcija 1 . Torej, katera je boljša izbira, če primerjamo infrardeče savne s tradicionalnimi savnami?

Oba sta odlični obliki toplotne terapije, vendar imata nekaj ključnih razlik. Če ste se spraševali, kolikšen je vpliv infrardeči dejansko vpliva na rezultat vašega potenja, ste prišli na pravo mesto.

Razlika med infrardečimi in tradicionalnimi savnami

Casey Kelley, dr. med., ustanovitelj in zdravstveni direktor pri Primer Integrativno zdravje v Chicagu, pravi, da je razlika med tradicionalno in infrardečo savno pravzaprav dokaj enostavna.

»Navadna savna najprej segreje zrak v prostoru in tako ogreje vaše telo v njem,« pojasnjuje. Te savne običajno uporabljajo les ali kamne, ki se nato segrejejo z ognjem, plinom ali elektriko.

Tradicionalne savne se lahko razlikujejo tudi glede stopnje vlažnosti. 'Nekateri imajo zelo suh zrak, medtem ko drugi uporabljajo višje ravni vlažnosti,' pojasnjuje Kelley.

Infrardeče savne pogosto delujejo pri nižji temperaturi kot tradicionalne savne. 'Infrardeča savna uporablja infrardečo svetlobo za ogrevanje vašega telesa neposredno brez ogrevanja preostalega prostora,' dodaja Kelley.

Primerjava raziskav

'Obstaja veliko več študij o rednem savnanju, vendar doslej študije o infrardečih savnah kažejo, da so koristi morda podobne,' pravi Tanmeet Sethi , M.D., certificirani zdravnik integrativne družinske medicine in klinični izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu. '[In] koristi rednega savnanja so ogromne in precej impresivne.'

Sethi pojasnjuje, da večina raziskav o savnah prihaja s Finske, kjer je savnanje del njihove kulture. 'Prednosti so večinoma v načinu izboljšanja zdravja srca in ožilja z znižanjem krvnega tlaka, izboljšanjem endotelne funkcije, zmanjšanjem vnetja in izboljšano arterijsko skladnostjo,' pravi.

Po Sethiju so te koristi povezane z boljšim spanjem, kardiorespiratorno funkcijo, izboljšanim zdravjem imunskega sistema, manjšim tveganjem nevrokognitivnih bolezni in 'celo izboljšano bolečino in okrevanjem mišic po poškodbi.'

'O tem razmišljam kot o načinu, kako doseči srčno vadbo brez gibanja, kar je res vznemirljiv obet za tiste z manjšo mobilnostjo,' dodaja Sethi.

Nekateri najbolj impresivni rezultati testirane uporabe savne vključujejo izboljšanje umrljivost zaradi vseh vzrokov 2 , kar Sethi pojasnjuje kot 'vašo skupno možnost, da živite dlje.'

'Absolutno zmanjšanje tveganja [in ta študija 2 ] je 18 % in relativno zmanjšanje tveganja 40 % za tiste, ki se savnajo, v primerjavi s tistimi, ki se ne savnajo – to je impresivno,« poudarja.

Izbira savne MBG doma

Infrardeče savne: globok potop

V primerjavi s tradicionalnimi savnami je ena od prednosti infrardečih savn ta, da lahko njihova svetloba prodre globlje v kožo. 'Infrardeča svetloba naj bi prodrla v kožo globlje kot toplota, ki jo proizvajajo tradicionalne savne,' pojasnjuje Liam Murphy, dr. , funkcionalna zdravnica pri Funkcionalna medicina v Melbournu v Avstraliji.

ribe ženska devica moški

Murphy pravi, da lahko ta globlja penetracija spodbuja izboljšano cirkulacijo, sprostitev in celično celjenje. 'Zagovorniki infrardečih savn trdijo, da lahko globok prodor infrardeče svetlobe pomaga pri razstrupljanju s pospeševanjem sproščanja toksinov, shranjenih v maščobnih celicah,' pojasnjuje.

Vendar pa Murphy tudi poudarja, da je treba narediti več raziskav, da bi v celoti podprli te koristi.

Druga prednost infrardečih savn je, da pogosto delujejo pri nižjih temperaturah kot tradicionalne savne. 'To jih lahko naredi bolj udobne za posameznike, ki težko prenašajo visoke temperature tradicionalnih savn,' pravi Murphy.

Zdravstvene koristi infrardeče savne

Raziskave so infrardeče savne povezale z naslednjim koristi za zdravje :

• Hitreje okrevanje mišic 3 po vadbi
• Izboljšano zdravje srca in ožilja
• Lahko bi olajšal kronične bolečine 4
• Izboljšano razpoloženje
• bolje kakovost spanja

Kdaj uporabiti infrardečo savno

Infrardeče savne bi morale biti varne za uporabo, če niste noseči ali pod vplivom alkohola ali mamil, če imate povišano telesno temperaturo ali kakršno koli drugo zdravstveno stanje, na katerega bi uporaba savne lahko negativno vplivala. Če niste prepričani, je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Infrardeče savne so lahko še posebej koristne za tiste, ki želijo olajšati boleče mišice po vadbi, ljudi s kroničnimi bolečinami ali posameznike, ki jih zanima le sprostitev. Tisti, ki imate raje savno z nižjimi temperaturami, se lahko odločite tudi za infrardečo savno.

Možne slabosti infrardeče savne

Po mnenju Kelleyja je večina potencialnih slabosti infrardečih savn povezana z napakami uporabnikov. 'To pomeni, da se posamezniki zadržujejo predolgo,' opozarja. 'To lahko povzroči dehidracijo in pregrevanje.'

Tradicionalne savne: globok potop

Ena od ključnih prednosti tradicionalnih savn? Obstajajo že tisoče let, tako da obstajajo veliko več raziskav za njimi.

'V primerjavi z infrardečimi savnami je bilo na tradicionalnih savnah opravljenih veliko več raziskav,' se strinja Murphy. 'Zato je mogoče podati veliko bolj določene trditve o zdravstvene koristi tradicionalnih savn .'

Kelley prav tako deli, da so tradicionalne savne morda bolj dostopne in jih je lažje najti.

Zdravilne lastnosti tradicionalne savne

Raziskave so tradicionalne savne povezale z naslednjimi koristmi za zdravje:

• Zmanjšano tveganje za razvoj demenca 5
• Izboljšano zdravje kože 6
• Znižuje krvni pritisk
• Odstranite določene toksine 7 iz telesa preko znoja
• Izboljšan imunski sistem 8

Kdaj uporabiti tradicionalno savno

Če vas ne moti več povišana temperatura, je za vas morda prava tradicionalna savna. Tako kot infrardeče savne lahko tradicionalne savne uporabljate za pomiritev mišic, sprostitev in izboljšanje zdravja srca in ožilja ter so lahko tudi odlična metoda razstrupljanja.

Morebitne slabosti tradicionalne savne

Po Kelleyju so slabosti, povezane s tradicionalnimi savnami, podobne tistim pri infrardečih savnah. 'Veliko slabosti tradicionalne savne izhaja iz predolgega bivanja v savni in dehidracije ali pregrevanja,' pravi.

Poudarja tudi, da se na splošno izogibajte savnam, če ste pod vplivom mamil ali alkohola ali imate vročino. 'Kot pri infrardečih savnah se morajo tudi nosečnice pred uporabo posvetovati s svojim porodničarjem/ginekološkim zdravnikom.'

Murphy dodaja, da so tradicionalne savne v primerjavi z infrardečimi savnami morda dražje in jih je morda nepraktično imeti doma. '[Tudi] ker je potrebna veliko večja toplota v primerjavi z infrardečimi savnami, se nekaterim ljudem zdijo tradicionalne savne bolj neprijetne.'

15. avgust zodiak

Infrardeče proti tradicionalnim savnam: naša razsodba

'Čeprav se lahko infrardeče savne izkažejo za boljše od tradicionalnih savn za razstrupljanje zaradi globljega prodiranja infrardečih žarkov, trenutno ni bilo opravljenih dovolj raziskav, ki bi to dokazale,' pravi Murphy.

Vendar pa raziskave kažejo, da uporaba savne na splošno kaže na znatne koristi za zdravje in daljšo življenjsko dobo. 'Torej, ali je eden boljši od drugega, bo na koncu odvisno od osebnih preferenc,' potrjuje.

Kelley odmeva to mnenje. 'Na koncu dneva je najboljša savna tista, ki vam je na voljo,' omenja. Pravi, da so na splošno tradicionalne savne morda bolj dostopne, a tisti, ki ne uživajo v sedenju pri tako visokih temperaturah, se lahko nagibajo k infrardečim savnam.

Kombinacija infrardeče in tradicionalne savne

Če vas zanima, ali je v redu uporaba kombinacije infrardečega vmesnika in tradicionalne savne, boste morda veseli, da je odgovor pritrdilen. 'Popolnoma varno in učinkovito je uporabljati oboje,' pravi Murphy.

Da bi resnično povečali koristi, ljubitelji dobrega počutja radi uporabljajo savne v kombinaciji z hladne potopne kadi .

Kako uporabljati savno

Kelley pravi, da pri uporabi tradicionalne ali infrardeče savne upoštevajte spodnje nasvete:

• Hidracija: Pred savnanjem popijte enega do dva kozarca, da zmanjšate možnost dehidracije. 'Rad dodam dodatne elektrolite in minerale v sledovih svoji steklenici z vodo, ko sem v savni, da nadomestim dobre dele, ki se lahko izgubijo v znoju,' pravi Kelley.
• Nosite ohlapna oblačila: Preskočite tesna oblačila in raje izberite ohlapne zgornje in spodnje dele iz zračnih tkanin.
• Brez nakita: Pred savnanjem odstranite ves nakit. Kelley pravi, da lahko toplota iz savne hitro segreje kovine, kar je lahko boleče.
• Počasi in enakomerno: Že od samega začetka se ne počutite, kot da bi morali ostati v savni dlje časa. Namesto tega začnite z majhnimi in postopoma povečujte dolžino sej. 'Prvi uporabnik bi moral začeti pri 10 minutah, vi pa lahko postopoma povečate čas na 30 minut,' pravi Kelley.

Kako dolgo ostati v savni

Kar zadeva infrardeče savne, Kelley priporoča, da začnete počasi. Začetniki naj začnejo s 15-minutnimi vajami ali manj, če so zelo občutljivi na vročino, dvakrat na teden. 'Ko se vaše telo prilagodi, lahko povečate pogostost in dolžino sej,' pravi.

Pri tradicionalnih savnah lahko začnete z 10-minutnimi sejami nekajkrat na teden in nato nadgrajujete. 'Čas in pogostost lahko podaljšate, ko se navadite,' svetuje Kelley.

Sethi pravi, da je na podlagi podatkov 'magična številka' uporabe savne lahko štiri 20-minutne seje na teden pri približno 175 do 185 stopinjah Fahrenheita. Vendar dodaja, da je raziskava odkrila celo eno seje na teden koristno.

'Torej je splošno sporočilo, da storite, kar lahko, a če lahko dobite do štiri [seje na teden], boste tam videli še več koristi,' pravi Sethi.

Kako izkoristiti prednosti savnanja od doma

Dobra novica: če v bližini nimate tradicionalne savne ali ne želite zapraviti denarja, jo lahko preprosto ustvarite kar v svoji kopalnici.

'Eden od načinov za izdelavo savne 'naredi sam' je s svojo kadjo,' pojasnjuje Kelley. Enostavno zaprite vrata kopalnice (razpoke na vratih zaprite z brisačo) in napolnite kad z vročo vodo. Para bo nato napolnila prostor.

24. avgusta zodiak

'Globoko dihaj in se sprosti!' pravi Kelley. 'Notri lahko ostaneš približno 10 do 15 minut - samo poskrbi, da boš hidrirala, ko prideš ven.'

Če želite infrardečo savno prinesti domov, vendar nimate prostora, Kelley poudarja, da so odeje za infrardečo savno odličen nadomestek.

'V bistvu, kot pove že ime, so odeje za savno savne, ki jih ovijete okoli sebe, podobno kot spalna vreča, kar vam omogoča, da ciljate na vsak centimeter svojega telesa,' pojasnjuje. 'Če kupite visokokakovostno odejo za savno, se dobro obnese.'

Izbira savne MBG doma

Varnostni ukrepi za savnanje

Kelley ponavlja, da je hidracija ena od the najpomembnejše stvari, ki jih morate upoštevati pri uporabi savn. 'Veliko se boste potili, zato pripravite svoje telo tako, da pred uporabo popijete kozarec vode ali dva,' pravi.

Po Kelleyju boste morda želeli odstraniti ves nakit, saj se lahko kovina v savni hitro segreje. 'Prav tako se izogibajte nošenju oprijetega,' dodaja, 'izberite nekaj ohlapnega in udobnega!'

Ne pozabite, da lahko vedno stopite ven, če se vam vročina kdaj zdi prevroča.

Kdo naj se izogiba savnanju?

Nosečnice se bodo morda želele izogniti infrardečim in tradicionalnim savnam ter odejam za infrardeče savne in masažnim kadem. Prav tako ne smete uporabljati nobene oblike savne, vključno z infrardečo odejo za savno, če ste pod vplivom mamil in alkohola ali imate visoko vročino.

Kelley dodaja tudi, da morajo biti tisti, ki ne prenašajo vročine ali imajo ortostatski krvni tlak, v savnah izredno previdni in se pred uporabo savne posvetovati s svojim zdravnikom.

'Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na vaš odziv [na savne],' omenja Kelley. 'Torej še enkrat, pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.'

Poleg tega moški, ki imajo težave z zanositvijo, morda ne želijo sodelovati v savnanju. Murphy pravi, da se lahko število semenčic zmanjša, če so moda dalj časa izpostavljena visokim temperaturam. 'Vendar se te številke po tem časovnem okviru ponavadi povrnejo,' zagotavlja.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Tako tradicionalna kot infrardeča savna lahko pozitivno vplivata na vaše zdravje. Savnanje povezujejo z izboljšanim razpoloženjem, povečanim delovanjem imunskega sistema in boljšo kakovostjo spanja, če naštejemo le nekatere. Če vas zanima izbira savne zase, si oglejte našo pregled najboljših infrardečih savn .

Primanjkuje prostora? Imamo tudi a vodnik za infrardeče preproge in odeje za savno .