Izkazalo se je, da vaša stopnja budnosti zjutraj ni genetska (je v vašem nadzoru)

Če se zbudiš, da se počutiš počasno, groggy in sploh ne pripravljen na ta dan, bi vas morda zamikalo, da bi rekli, da 'samo ne jutranja oseba.' Toda po besedah  Študij 1 , vaša jutranja stopnja budnosti je morda bolj pod vašim nadzorom, kot si mislite. 

Razpakiranje vašega A.M. 

Ta študija, ki je bila objavljena v reviji Nature komunikacije , zavrti tisto, kar smo mnogi od nas mislili, da vemo na glavi. Očitno biti jutranji človek morda nima nobene zveze z vašimi geni; Namesto tega ta raziskava kaže, da so trije posamezni dejavniki življenjskega sloga tisto, kar dejansko vpliva na vaše jutranje stanje duha. 

Raziskovalci so v dveh tednih analizirali podatke 833 odraslih. V obdobju študije so udeleženci nosili Ura za spanje in dejavnost in naprava, ki je ves dan nenehno meril raven krvnega sladkorja.

nebesno znamenje junij

Vsako jutro so udeleženci študije pojedli isti zajtrk, vendar se je v dveh tednih spreminjala prehranska razčlenitev obrokov.

Udeleženci so bili tudi pozvani, naj v aplikaciji, posebej zasnovani za to študijo, spremljajo njihov vnos hrane in budnost na lestvici od 0 do 100.

Študija je vključevala gensko nepovezane odrasle, pa tudi dvojčka, da bi razpakirala, ali so lahko igrani genetski dejavniki. 

Ali jutranji ljudje dejansko obstajajo?

Rezultati so razkrili veliko o tem, kaj bi se lahko v resnici igralo, ko gre za jutranje grobost in letargijo.

Trije dejavniki so pozitivno vplivali na jutranjo budnost bolj kot kateri koli drugi: spanje dlje in kasneje v jutro, zajtrk visoko v zapletenih ogljikovih hidratih, vendar nizko sladkor in vadbo dan prej. 

Po analizi podatkov iz vseh različnih obrokov, ravni aktivnosti in dnevnikov spanja so bili najpomembnejši raziskovalci na teh treh dejavnikih.

Zanimivo je, da so vsi trije te dejavnike-zaspali dlje in kasneje, z zajtrkom z visoko kompleksnim ogljikom in vadbo-samostojno vplivali na jutranjo budnost, kar pomeni Ne glede na vaš naravni urnik spanja . 

Vstani in pri njih

Ta študija nas je veliko naučila o tem, kaj resnično vpliva na našo sposobnost, da začnemo svoj dan z malo navdušenja. Na srečo so trije zgornji dejavniki pod našim nadzorom. Če želite maksimirati svojo jutranjo budnost, je tukaj nekaj nasvetov: 

21. junij znak

Spi v

'Glede na to, da večina posameznikov v družbi med tednom ne spi dovolj spanja, lahko spanje dlje na določeni dan pomaga počistiti nekaj adenozinskega dolga zaspanosti, ki ga nosijo,' je v izjavi dejal višji avtor Matthew Walker, doktor Berkeleyja za nevroznanost in psihologijo.

Če se želite zbuditi in udariti po tleh, prebujanje prej, kot običajno, morda ni najboljša strategija za produktivnost najprej zjutraj. Boljša strategija je lahko spati v malo kasneje in nato maksimirati produktivnost.

Če želite pridobiti kakovosten spanec, poskusite z dodatkom za spanje, ki vam bo pomagal, da boste lažje spali dlje in se zbudili bolj osveženi. Tu je devet učinkovitih možnosti, ki zaslužijo hude ocene .

Vaja

Zdi se, da vadba koristi skoraj vsem vidikom našega zdravja in dobrega počutja, jutranja budnost pa ni izjema. Kot doktor Raphael Vallat, doktor znanosti, v izjavi pojasni še en avtor študije: 'Mogoče je to Boljši spanec, ki ga povzroča vadba je del razloga, da vaja dan prej, s pomočjo spanja tisto noč, vodi do vrhunske budnosti ves naslednji dan. '

28. junij sign

Za začetek, tukaj so 14 domačih vadb za vse ravni kondicije . 

Pojejte dober zajtrk

Ta študija je pokazala, da od vseh preizkušenih zajtrkov zajtrk, bogat z zapletenimi ogljikovimi hidrati in zmerni beljakovine vodilo do najboljše jutranje budnosti in trajne budnosti čez dan. 'Zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, lahko poveča budnost, dokler je vaše telo zdravo in je sposobno učinkovito odstraniti glukozo iz tega obroka, s čimer prepreči trajni konec v krvnem sladkorju, ki sicer prikriva budnost vaših možganov,' je dejal Vallat.

Nekaj ​​odličnih kompleksnih ogljikovih hidratov vključuje sadje, polnozrnate žitarice, sladki krompir in chia semena. Tukaj 16 več beljakovinskih zajtrkov Da začnete svoj dan.

Odvzem

Nova študija je pokazala, da je biti jutranji človek bolj povezan z vašim življenjskim slogom kot vašim genom. Če se spopadate z jutranjo grobostjo, tri praktične načine Zjutraj izboljšajte budnost spati, telovaditi in jesti zdrav zajtrk.

Nastavitev in držanje rednega urnika spanja je ključnega pomena tudi za globlji spanec in bolj energična jutra.