Jaz sem naravna nočna sova: kako sem se treniral, da bom ob 6:30.

Sem nekdo, ki je vedno rad spal. Ko pa sem šel skozi medicinsko usposabljanje, je spanec začel predstavljati boj. Imel sem manj časa za spanje, nato pa sem na koncu težko spal, tudi ko sem imel čas. Strah sem se bal poskusiti Spati vsak večer, ker sem vedel, da bo to prežeto z metanjem in obračanjem ter veliko frustracij.

Šele ko sem začel študirati znanost za spanjem, sem se znova zaljubil vanj. (Z možem se šalim, da je spanec moja prva ljubezen, vendar je blizu drugega!)

Te dni najbolje spim, ko sem se zjutraj lahko vadil in se na kratko Zgodnje popoldansko napajanje . Tudi bolje spim, ko lahko dovolim, da se moj urnik nekoliko približa svoji naravni cirkadijski težnji, ali kronotip .

Seveda želim pozno iti spat in spat, vendar moj tipični urnik ni usklajen Ta cirkadijski ritem . Ker sem takšna nočna sova, moram biti zelo previden z doslednostjo - ki se vsak dan prebudim in se zbudim hkrati - tako da ne odlepim iz ritma. Uspel sem se prilagoditi prejšnjemu urniku s konsistenco, če pa nisem previden, se lahko med tednom borim, da zaspim ob želenem času.

27. dec zodiakalno znamenje

Ko sem na dolgem dopustu ali si vzamem prosti čas z delovnih dolžnosti, si dovolim, da se nekoliko premaknem in se ponavadi bolje zaspim.

Spanje mi je tako pomembno, ker se spominjam, kako je bilo, ko ga nisem dobil.

Spanje mi je tako pomembno, ker se spominjam, kako je bilo, ko ga nisem dobil. Bila sem popolnoma slabša različica sebe: bolj razdražljiva, čustvena, jezna in manj produktivna. Nisem živel do potenciala, za katerega sem vedel, da ga imam, ker sem bil tako izčrpan in imam le dovolj energije, da sem se 'prebil.'

Spanje mi omogoča, da delujem v najboljših močeh. Daje mi duševno jasnost, energijo in izboljšano razpoloženje, ki ga moram v vsakdanjem življenju produktivno in uspešno. Počutim se bolj obvladovati sebe, svoja čustva in dan po dobrem spanju.

• Povprečne ure spim noč: 8 do 9
• Idealno spanje: 12.00.
• Idealen čas budnosti: 9:00.
• Nočne omarice: The Lova zvočni stroj , Bluetooth spalne slušalke, maska ​​iz zatemnitve, brizgalnice, knjiga pobožnosti
• Najljubši kraj, ki sem ga kdaj spal: V stari rezervni spalnici mojega tašča naključno. Bila je zelo kul in temna soba, ki je imela najbolj udobno vzmetnico, na kateri sem kdaj spal!
• Spalna slaba navada: Včasih spite pozneje, kot bi moral ob vikendih
• Uživanje kofeina: 1 skodelica zjutraj
• Kako sledim spanju: Brez posebnega sledilca
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Ne gledam na svoj telefon, ko se zbudim sredi noči
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Izgovorite molitev

6:30 popoldne: Torek je zjutraj in že se začnem postavljati za dober spanec. Po prebujanju odprem žaluzije, da omogočim čim več naravne svetlobe. Prav tako sem svojo jutranjo rutino prijetno, da pomagam, da pomagam pred stresom, s katerim se lahko srečam čez dan, ki bi lahko motil moj spanec. To počnem tako, da poslušam energijsko glasbo ali intriganten podcast, medtem ko se pripravljam in pripravljam svojo najljubšo kavno pijačo, ki me dobro razpoloži. Zjutraj začnem z vadbo, ki mi pomaga tudi dobro spati ponoči.

8:25 popoldne: Nekaj ​​ur sem doma iz pisarne. Po ogledu televizije z možem se začnem vijugati. Izklopim televizijo in prižrem vse luči v svojem domu, da pomagam okrepiti svoje Naravna sproščanje melatonina . I lahka sveča ki vsebuje nekaj mojih najljubših eteričnih olj za spanje, vključno s sivko in kamilico , da se pomagam umiriti pred spanjem. Vzamem tudi dve tableti magnezijev glicinat za spodbujanje sprostitve , upočasnite svoj živčni sistem in nastavite oder za spanje.

gemini vsak dan

8:30 popoldne: Termostat zavrnem z 70 na 68 stopinj Fahrenheita. To bo pomagalo olajšati znižanje telesne temperature, ki se mora pojaviti pri zaspanju. Začnem svoj pomirjujoč seznam predvajanja glasbe, ki vključuje večinoma gladke R&B. The Glasba resnično pomaga jaz, da se sprostim in mi daje vse občutke.

8:35 popoldne: Skočim v prijetnem toplem prhanju, da spodbudim znižanje telesne temperature, ki mi pomaga, da bom padel in ostal zaspan. Nato nanesem magnetno maslo magnezijev. Ugotavljam, da je to plastenje aromaterapijskih vonjav in magnezija, da me resnično pomagajo sprostiti pred spanjem.

8:50 popoldne: Med poslušanjem glasbe začnem rutino za nego kože in si umivam zobe.

21:05 popoldne: Zgrabim knjigo, da naredim nekaj lahkega branja, preden zaspim. Branje mi pomaga, da se počutim sproščeno in se umaknem od skrbi ali drugih misli, ki ostanejo od dneva.

21:25 popoldne: Branje z nočnim pobožnim prečiščem približno 5 minut. To me resnično spravi v hvaležno in pozitivno razpoloženje . 

21:30: S svojo blazino sem udaril z nekaj razpršilcem blazine in vrgel na svojo masko za spanje, da blokiram vso svetlobo, medtem ko spim. Izklopim svojo posteljno svetilko, vklopim beli hrup na moji loputi in pojdi spat.